Comprovado: você pode controlar o cérebro com sua respiração
Claudina navarro
Diferentes tipos de respiração têm diferentes efeitos no cérebro e podem ser usados para acalmar ou ativar.
A respiração é uma ótima ponte entre o cérebro e a mente. Todos nós sabemos que para nos acalmar devemos respirar lenta e profundamente. Yoga e várias técnicas de meditação usam a respiração para atingir seus objetivos. No entanto, quase não houve estudos científicos que explicassem o mecanismo pelo qual a respiração influencia o cérebro.
Pesquisadores liderados por José Luis Herrero, do Instituto Feinstein de Pesquisas Médicas de Nova York, acabam de demonstrar como diferentes tipos de respiração influenciam o funcionamento de diferentes áreas do cérebro . De acordo com os cientistas, os ritmos respiratórios são um princípio organizador das oscilações elétricas que ocorrem no córtex do cérebro.
Cada tipo de respiração ativa uma parte do cérebro
O estudo, do qual participou o prestigioso neurocirurgião Ashesh D. Mehta, do NorthShore University Hospital, em Long Island (Nova York), prova, por exemplo, que quando se respira rápido, como ocorre durante um ataque de ansiedade, alguns partes do cérebro; Em vez disso, ao fazê-lo lenta e profundamente, a atividade é transferida para outras áreas.
A pesquisa é importante porque fornece uma justificativa fisiológica e científica para as práticas respiratórias realizadas na meditação, ioga e outras disciplinas mente-corpo. Mostra que respirando você pode melhorar a atenção, a memória ou o controle emocional.
Para a realização do estudo, eletroencefalógrafos intracranianos, que consistem no implante de eletrodos dentro do cérebro, foram realizados em seis pacientes que seriam operados para tratamento de epilepsia que não respondia aos medicamentos.
Respiração automática ou consciente
Uma vez implantados os eletrodos, a atividade cerebral foi analisada em resposta a dois tipos de respiração: a que é realizada de forma automática, inconsciente, e a que é realizada controlando voluntariamente a duração e a profundidade das inspirações e expirações.
Os pesquisadores pediram aos pacientes que respirassem lenta e profundamente, prendessem a respiração antes de expirar ou respirassem rapidamente. Os cientistas registraram o efeito de diferentes respirações na atividade neural em várias áreas do cérebro.
A conclusão dos autores é que o controle da respiração pode ser usado "como um meio natural de neuromodulação" e que é "um poderoso controle remoto do cérebro".
Use sua respiração para controlar o cérebro
Ao longo do dia respiramos cerca de vinte mil vezes no modo automático, usando 30% da capacidade pulmonar. Além disso, em muitas pessoas essa respiração é torácica, devido às tensões que se acumulam na região abdominal.
Para melhorar nossa respiração, tendo um efeito positivo no cérebro e conseqüentemente no estado de espírito e no funcionamento dos neurônios, podemos realizar exercícios respiratórios conscientes várias vezes ao dia.
Respire lenta e profundamente
O objetivo é respirar mais lenta e profundamente. Podemos simplesmente inspirar por 4 segundos, segurar o ar por 2 segundos e expirar por 4 segundos. Ao inspirar, sentimos como se o ar estivesse enchendo nosso estômago. Podemos colocar a mão nele, para sentir como se move.
Esse tipo de respiração nos ajuda a nos acalmar e nos centrar. Também não é usado para sair de estados de ansiedade e estresse ou emoções negativas, como raiva ou medo. Na ioga, a prática de pranayama (exercícios respiratórios) promove a percepção clara.
Além disso, se focamos nossa atenção na respiração, estamos fazendo uma prática meditativa, com todos os seus benefícios para o corpo e a mente.
Referência:
- Ashesh D. Mehta et al. Respiração acima do tronco cerebral: controle da vontade e modulação da atenção em humanos. Journal of Neurophysiology.
