Aproveite mais a vida

Margaret Tarragona

Nosso dia a dia é repleto de pequenos grandes prazeres; mas muitas vezes eles passam despercebidos. Saber prová-los nos fará sentir que a vida vale a pena.

Se você gosta de música tropical latino-americana, certamente já percebeu que muitas vezes no meio da música você ouve o grito de “Aproveite! ”. Este sábio conselho de Celia Cruz não ressoa apenas em festas e pistas de dança, mas agora também está sendo ouvido nos laboratórios de psicologia de algumas das melhores universidades do mundo.

Psicologia positiva: o estudo do gozo

Até recentemente, os psicólogos estudavam muito a dor, mas a alegria muito pouco. A psicologia positiva se propõe a investigar “o que faz a vida valer a pena” , nas palavras de Christopher Peterson - um dos fundadores desse ramo da psicologia -, e entre essas experiências está o poder de desfrutá-la.

Em francês, o termo joie de vivre se refere exatamente à capacidade de aproveitar a vida . Hoje, estudos descobriram que a capacidade de sentir alegria é um dos componentes mais importantes da felicidade.

Se eu pedisse para você fazer um álbum com fotos de alguns dos momentos mais alegres da sua vida , quais você escolheria?

• Talvez no dia em que seu filho nasceu , no dia do seu casamento ou quando você passou no último exame e se formou.
• Aquela festa surpresa que seus amigos organizaram quando você completou 18 anos ou a homenagem que seus colegas de trabalho dedicaram a você no dia da sua aposentadoria.
• Ou você também pode escolher os pequenos prazeres do dia a dia , como o café fumegante todas as manhãs no bar da esquina, a caminhada com os filhos para a escola ou os encontros para bater um papo com os amigos …

Cada um de nós tem suas próprias alegrias, mas, ao mesmo tempo, eles têm elementos comuns.

O que caracteriza experiências agradáveis?

Barbara Fredrickson , uma das pesquisadoras mais importantes no campo das emoções positivas, descobriu que as pessoas sentem prazer:

• Quando estamos em um ambiente familiar e seguro,
• quando as coisas estão indo bem,
• e quando a situação exige pouco esforço de nossa parte naquele exato momento.

Barbara Fredrickson descreve o sentimento de alegria da seguinte maneira: “A alegria é brilhante e leve. As cores parecem mais vivas. Você pula a cada passo. Seu rosto se ilumina com um sorriso e um brilho interno. Dá vontade de absorver tudo, de brincar, de mergulhar de cabeça e de se envolver com o mundo ”.

Você pode aprender a aproveitar a vida?

Existem pessoas que parecem gostar naturalmente, mas você pode aprender a aproveitar mais a vida? Sim, é a resposta sustentada pela pesquisa de Fredrickson e seus colaboradores. Eles descobriram que um aspecto importante da alegria está relacionado com a auto-estima , com a crença de que merecemos desfrutar das coisas boas.

Outra faceta importante do prazer e uma forma de desfrutar mais é aprender a sa-bo-re-ar, a prestar atenção e a valorizar todos os aspectos agradáveis ​​das coisas : o cheiro, a textura e o gosto de um guisado; o aroma e a cor de uma flor; a melodia e a harmonia de uma canção, o timbre da voz do cantor …

Saborear permite-nos desfrutar das nossas experiências de forma mais intensa e por mais tempo.

Há um ditado em inglês que diz que você deve "parar para cheirar as rosas". Precisamente, não se deixar dominar pela pressa e parar para perceber mais conscientemente o que temos à nossa volta é a forma de saborear mais.

A mudança é uma aliada do prazer

Para saborear mais, às vezes temos que mudar nossas circunstâncias. Por exemplo, podemos desfrutar mais da companhia da família se decidirmos desligar a televisão e não atender o telefone durante o jantar, ou podemos maximizar o prazer de conversar com um amigo conversando enquanto caminhamos em um parque. Quando saímos de férias, a mudança de contexto é total e esse pode ser um dos motivos pelos quais tendemos a gostar tanto quando viajamos.

Então, como podemos aproveitar nossa vida diária como se estivéssemos de férias? Uma das chaves pode estar na atenção que prestamos às coisas. Tendemos a não dar muita atenção ao "conhecido", a tomá-lo como certo, enquanto o novo nos provoca curiosidade e abertura às experiências. Se pudermos ver o normal com curiosidade e atenção , certamente iremos apreciá-lo mais.

O terapeuta australiano Michael White usou uma frase muito bonita, tirada do sociólogo francês Pierre Bourdieu, para nos explicar: "Torne o doméstico exótico".

Sabemos que as pessoas são “animais sociais” e também o somos na hora de nos divertirmos: quando compartilhamos experiências agradáveis e boas novas, quando celebramos juntos, multiplicamos nossa alegria.

Portanto, uma das maneiras mais fáceis de aproveitar mais a vida é compartilhar nossas experiências com outras pessoas. Isso tem a vantagem de que, quando contamos aos outros sobre um momento agradável da nossa vida, o revivemos um pouco e, assim, prolongamos seus efeitos positivos , além de nos aproximarmos das pessoas com quem o compartilhamos e que o fortalece. nossa relação.

Encontre sua resposta: o que faz você gostar?

Aqui está um exercício muito útil para identificar momentos de prazer , que consiste em responder a um questionário elaborado por Barbara Fredrickson:

• Quando foi a última vez que você sentiu alegria?
• Onde estava?
• Que estava fazendo?
• Com quem você estava?
• O que mais me faz sentir assim?
• Posso pensar em mais coisas que me fazem sentir alegria?
• O que posso fazer hoje para cultivar alegria em minha vida?

Convido você a identificar pelo menos uma coisa que você pode fazer para se divertir um pouco mais e colocá-la em prática hoje.