Supere sua insônia sem pílulas para dormir
Dr. Pedro Ródenas
Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em adormecer, exceto nas férias, talvez a solução seja adotar certos hábitos para relaxar antes de dormir.
Há pessoas que nas férias conseguem dormir satisfatoriamente sem medicação, mas aquelas que voltam à rotina devolvem os problemas para adormecer ou mantê-la durante toda a noite.
Isso parece indicar claramente que sofrem de insônia relacionada à vida profissional e à perda de prováveis hábitos diários de verão: alimentação melhor ou com mais tempo, contato com a natureza, mais atividade física e menos preocupações.
O primeiro passo é tentar com a ajuda de remédios de ervas comuns (como passiflora, valeriana ou alguns óleos essenciais) ou alguns suplementos nutricionais (como melatonina ou triptofano).
No caso de esses remédios tradicionais ou nutricionais não funcionarem, existem outras medidas que podem ser tomadas para ajudar.
Chaves para dormir bem naturalmente
Da medicina naturopata , além de revisar a atitude e o modo de viver os problemas que podem surgir no trabalho por meio da psicoterapia, posso oferecer alguns conselhos.
Uma caminhada nocturna de 20 ou 30 minutos, após o jantar e se possível por zonas sossegadas, jardins ou natureza, ajuda a desligar as preocupações e relaxar.
O exercício por algumas horas do dia é um bom recurso para baixar a tensão acumulada e também facilita tirar a cama mais confortável, principalmente se você também não cochilou e guardou todo o sono para a noite.
Se você conhece um exercício de relaxamento , ele pode ser aplicado na hora de dormir: meditação, ioga, sofrologia … Caso contrário, pode ser uma boa ideia considerar aprender pelo menos algumas dessas técnicas, pois são muito úteis em uma sociedade tão estressante como a nosso.
O que não é recomendado é ter intensa atividade intelectual ou física antes de ir para a cama. Durante o dia, e especialmente à tarde, evite beber regularmente tabaco, álcool ou bebidas com cafeína (café, chá, mate, bebidas com cola) ou outros estimulantes, incluindo açúcar branco refinado.
O jantar não deve ser grande e deve ser feito pelo menos 90 minutos antes de dormir. A caminhada noturna ou a prática de algum exercício de relaxamento ajudam a ocupar esse tempo.
Também é muito útil organizar os horários das refeições e do descanso.
A homeopatia, não como preparada específica, mas como busca de um remédio constitucional, também pode ajudar de forma eficaz. Para isso, aconselho ir a um homeopata Unicista.
Uma ajuda extra: água fria antes de dormir
Se com essas dicas você ainda não dorme bem, antes de dormir encha a banheira ou uma bacia grande com cerca de 30 ou 40 cm de água fria (cerca de 15 ° C), e caminhe por dois minutos sem sair do local, levantando alternadamente uma ou a outra perna acima do nível da água.
No final, seque os pés e deixe a umidade nas pernas, expulsando a água apenas com as mãos. Aí você embrulha os pés em meias e vai para a cama.
Por fim, se você acordar cedo e não conseguir dormir, o melhor a fazer é se levantar, tomar um banho frio no final e iniciar sua atividade diária. Provavelmente, à noite, você descansará melhor.
Todas essas medidas também o ajudarão a melhorar sua qualidade de vida em geral.
