Caminhar! Você pode ter as melhores ideias a pé

Jesus Garcia Blanca

Algo tão simples como andar perto de casa é um meio antigo de promover a saúde, melhorar o humor e permanecer conectado.

O músico Mike Oldfield disse que suas melhores composições foram criadas andando por sua casa; Não que se compusesse enquanto caminhava, mas sim que o fazia com seu caminhar, com o ritmo de seus passos, de sua respiração.

Caminhar é o nosso meio ancestral de deslocamento, mas é muito mais do que isso, é uma poderosa ferramenta de comunicação com o meio ambiente e com nosso mundo interior, além de uma técnica de meditação que melhora a saúde física, mental e espiritual.

Os efeitos da caminhada são físicos e mentais

Para começar, vários estudos - publicados, por exemplo, no American Journal of Clinical Nutrition ou pelo American College of Sports Medicine - mostraram os benefícios que algo aparentemente tão simples como caminhar 30 minutos por dia pode produzir .

Entre os muitos benefícios à saúde, encontramos pulmões mais fortes , tonificação dos músculos das pernas, prevenção de doenças cardiovasculares e ataques cardíacos, melhora do humor e saúde óssea na pós-menopausa.

Além disso, caminhar diariamente melhora a digestão , diminui o risco de catarata, mantém o peso sob controle, aumenta a flexibilidade e agilidade.

E eminentes podólogos como o Dr. St. John acreditam que os benefícios de andar sobre os órgãos internos se estendem ao feto, no caso de mulheres grávidas.

Caminhar melhora ainda a memória e combate a insônia .

Uma análise de 42 estudos de 14 países publicados no British Journal of Sports Medicine (janeiro de 2022-2023) também mostra os benefícios de caminhar em grupo para melhorar o humor e combater a depressão.

Inspire-se com o ritmo dos passos

Caminhar sozinhos ou em companhia nos põe em contato não só com o exterior, com a natureza - deve ser feito com os pés descalços para nos conectarmos com os elementos, pisando na grama, na areia, nas pedras ou na água dos riachos-, mas, e muito mais importante, se possível, com o nosso interior .

Por esta razão, as antigas tradições conheciam e praticavam conscientemente as peregrinações a lugares sagrados e daí o costume de muitas ordens religiosas de andar descalço. Muitos rituais relacionados à natureza têm a ver com uma concepção de vida e saúde ligada a posturas e movimentos primordiais que estão na origem da humanidade como espécie.

Caminhar nos coloca em conexão com a terra e o céu , as forças telúricas e as influências cósmicas. E embora nossa civilização moderna tenha relegado a caminhada, sábios sensíveis como os filósofos Nietzsche e Kierkegaard, o escritor Thomas Mann ou o estadista Thomas Jefferson declararam que suas melhores idéias surgiram do caminhar.

O escritor americano e ambientalista mítico Edward Abbey disse: "Caminhar torna o mundo muito maior." Quero pensar que ele não se referia apenas ao mundo exterior.

Medite caminhando

O Zen não é praticado apenas sentado. A técnica Kin Hin - que pode ser traduzida como "apenas caminhar" - consiste precisamente em uma meditação andando.

Essa técnica parte do conhecimento da anatomia do pé e pode ser praticada em qualquer lugar. Concentre-se apenas no movimento preciso e detalhado de seus pés enquanto caminha extremamente devagar, a uma taxa de meio passo para cada respiração abdominal.

Humanizar o espaço urbano

Agora, as cidades modernas foram construídas sob a tirania do carro particular. Ainda temos um longo caminho a percorrer antes de reverter esta situação e transformar as cidades em espaços verdadeiramente habitáveis, saudáveis ​​e sustentáveis onde possamos desfrutar verdadeiramente do prazer de caminhar e aproveitar todos os seus benefícios.

De acordo com um relatório da Ecologistas en Acción, apenas um quarto do espaço público nas ruas e praças é destinado ao pedestre e mesmo essa parte sofre com o ruído, a poluição e os perigos dos diversos meios de transporte motorizados.

O automóvel é o meio de transporte que mais polui, produz mais acidentes, consome mais energia e necessita de mais espaço público; Todas essas desvantagens pioram à medida que mais pessoas o usam. Como podemos alcançar comunidades de mobilidade sustentável? Como em qualquer problema ecológico, devemos aplicar uma abordagem dupla: social e individual.

Por um lado, existe uma responsabilidade institucional e vontade política para melhorar o transporte público, restringir o uso de automóveis e promover meios não motorizados, não poluentes, de baixo custo e saudáveis.

Tudo isso pode ser alcançado por meio de uma série de medidas ou regulamentações que ampliam as calçadas, estabelecem limites de velocidade de 30 km / hora, restringem o estacionamento em determinadas áreas ou estabelecem pedágios dissuasivos. Paralelamente, deverão ser ampliados os espaços de circulação e estacionamento de bicicletas e, principalmente, as zonas pedonais .

Mas há também uma responsabilidade individual , a necessidade de tomar consciência e agir no nosso dia a dia, algo que não pode ser imposto por decreto.