"Mindfulness ensina as crianças a se concentrarem melhor"

Gema Salgado e Mayra Paterson

A terapeuta holandesa Eline Snel desenvolveu um método específico de meditação para crianças. Meditar oferece a eles um espaço de calma e segurança para se conectar com o que sentem.

Dizer às crianças entre 5 e 12 anos para ficarem "calmas e alertas como um sapo" e focadas na respiração parece muito mais inteligente do que pedir-lhes que se concentrem ou meditem para sempre. Da mesma forma, uma criança pode entender muito melhor que tem que apertar os braços e as pernas, duros como espaguete cru, para que, quando a tensão seja liberada, aquele espaguete pareça macio como se tivesse sido cozido, o que é um bom exercício de relaxamento.

Essas são algumas das atraentes meditações que a terapeuta holandesa Eline Snel conta em seu livro Calm and Attentive as a Frog , publicado pela Ed. Kairós e que também inclui um CD com onze meditações guiadas. Desta forma, disponibiliza aos pais e filhos que o desejam uma ferramenta divertida e poderosa para se acalmar e adentrar no caminho do autoconhecimento .

A atenção plena de Eline Snel para as crianças

Eline Snel, de olhos azuis profundos e atitude serena, foi conduzida por esses caminhos por uma busca na meditação desde muito jovem, sua preocupação em encontrar uma solução para que sua filha de cinco anos pudesse dormir normalmente e se concentrar na escola , bem como o fato de ter seguido o treinamento de mindfulness desenvolvido por Jon Kabat-Zinn .

A eficiência de sua técnica é tal que o Ministério da Educação holandês decidiu oferecer este treinamento a todos os professores interessados ​​nele.

-O que te levou a escrever Calmo e atencioso como um sapo?
-A origem deste livro foram as experiências que tive com minha filha desde os cinco anos de idade, algumas décadas atrás. Ela tinha problemas para se concentrar e dormir, e eu criei uma série de exercícios simples de atenção plena que ela poderia facilmente compreender e realizar para trazê-la a um estado de calma, introspecção e concentração.

Os resultados foram tão positivos que sempre pensei na ideia de traduzir esses exercícios em um livro , e o que me fez decidir foi que, além disso, nos últimos anos tenho dado aulas de mindfulness em uma escola na Holanda. Os pais dos alunos, dado o interesse dos filhos pelos exercícios, perguntaram-me se havia um livro para que as crianças também pudessem praticar em casa. Eu havia escrito um manual para professores, terapeutas e professores, mas nada para os pais, até me decidir.

-Como você chegou à atenção plena ou atenção plena?
-Fui professora no hospital como enfermeira e percebi que, quando as coisas davam errado, muitas pessoas não sabiam expressar o que sentiam ou colocar suas emoções e sentimentos em palavras.

Eu tinha 25 anos. Comecei ensinando a reconhecer as próprias emoções e sentimentos . Na Europa, naquela época, não se sabia o que era atenção plena, mas na América ela estava começando a surgir. Naquela época, eu mesmo desenvolvi os cursos de mindfulness que ensino hoje, porque embora eu tenha feito o treinamento de mindfulness de Jon Kabat-Zinn há dez anos , os cursos que planejei para praticar na escola respondem a uma criação anterior minha. Por volta dos 19 anos comecei a meditar e foi aí que nasceram as ideias para o que escrevi sobre o assunto.

N Que diferença é a meditação da atenção plena?
-A atenção plena é um método que usa técnicas de meditação vipasana em suas práticas, mas a atenção plena não consiste em meditar . A meditação clássica é diferente, é uma disciplina pessoal que geralmente é feita sentado em silêncio ou caminhando.

-A atenção plena se concentra mais em prestar atenção ao momento presente?
-E aceitar o que existe, sem hesitar ou sem pensar. As coisas são aceitas como são.

-A regularidade é importante ao praticar?
-Sim, assim como quando você pratica um esporte seus músculos ficam mais fortes, quando você medita muitas vezes aprende a focar mais no que lhe interessa.

-Que benefícios as crianças obtêm com essas práticas?
-Eles se concentram melhor no que fazem. A plena atenção os ensina a deixar de lado estímulos externos e se colocar mais naquilo que pensam ou sentem, com o que não ficam tão distraídos e podem estar mais focados no que está acontecendo com eles, por exemplo, ou no que estão estudando. Além disso, essa técnica permite que eles entendam que não são o que sentem ou pensam. Desta forma, não se identificam nem se bloqueiam com os problemas que surgem.

Ensine-os a compreender e aceitar suas emoções

-Você fala muito em seu livro sobre fomentar a confiança e dar às crianças um espaço de calma e segurança.
-Este tipo de meditação permite que a criança confie que os problemas ou sentimentos que tem agora vão passar , que não são para sempre. Se você se sente mal agora, daqui a pouco estará melhor. Quando é praticado em sala de aula percebe-se que essa confiança está crescendo.

-Também favorece uma atitude mais gentil…
-No livro há dois exercícios que remetem ao fato de que ser gentil é divertido . Eles os ensinam, por exemplo, a perceber quando não são bons consigo mesmos ou com os outros. Após algum tempo praticando essas meditações, observa-se que as crianças têm uma atitude mais positiva em relação a si mesmas e às outras crianças.

Quando estão doentes encontrar que eles podem aceitar que emoció n ; não há necessidade de negar ou ficar com raiva. Eles aprendem que nem sempre precisam ser felizes e felizes ou bons filhos, e que as emoções negativas também fazem parte deles e não há problema em aceitá-los.

-Os benefícios dessas meditações foram comprovados em crianças hiperativas ou com déficit de atenção?
-Em princípio é mais difícil para essas crianças, porque seu pensamento é continuamente acionado, mas quando meditam por um tempo os resultados são ainda melhores do que em crianças que não apresentam esses problemas. Eles são mostrados como eles não param de se mover o tempo todo e que eles também podem deixar isso ir. Antes eles não percebiam que se moviam tanto e, se não sabiam, não podiam corrigir.

-Essas meditações podem acabar se tornando um momento de comunhão entre pais e filhos. A família pode se reunir para relaxar, internalizar e compartilhar. O que os pais falam sobre isso?
-Eles me dizem que seus filhos podem expressar melhor suas emoções ou que eles distinguem melhor como o cansaço os afeta emocionalmente . Quando estão irritados, podem relacionar isso ao cansaço e, em vez de continuar a lutar, por exemplo, vão dormir.

Na escola também se reflete nas notas, à medida que vão ganhando concentração. Às vezes, os filhos pedem aos pais que façam essas práticas novamente porque os consideram muito mais gentis.

-Se as crianças meditarem, teremos um futuro melhor?
- Definitivamente sim. As crianças podem se expressar melhor e, dessa forma, nem sempre precisam competir e vencer e podem ser mais empáticas . O futuro é deles.

Vá da cabeça à barriga

-Como nos beneficia parar nossa atividade e prestar atenção à nossa respiração e como nos sentimos?
-Permite estar presente no agora e vivê-lo , e não ficar pensando nas coisas daqui a uma semana ou um mês. Assim podemos sentir melhor as coisas e tomar melhores decisões, pois estamos mais presentes no que sentimos. O lema para viver o momento seria: "Se você o perder agora, também o perderá."

-Às vezes gostaríamos de diminuir o fluxo dos pensamentos, mas quanto mais tentamos, mais eles aceleram. Que exercício você sugere para acalmar esse ruído mental?
-Você não pode parar seus pensamentos, mas pode se concentrar em algo diferente. Para esses casos, eu recomendaria o capítulo de The Worries Factory , em que as crianças aprendem a tirar a atenção da cabeça, relaxando dos pensamentos e respirando da cabeça à barriga, onde não há pensamentos e eles reinam calma e paz profundas.

-Num mundo dominado pela pressa, imediatismo tecnológico e desconexão pessoal, parar para meditar permite que você encontre um sentido maior na vida?
-Se você conseguir se livrar dos estímulos externos e pensar em tudo que vem de dentro de você, verá mais claramente para onde quer ir. É como as típicas bolas de vidro que tem uma paisagem de neve por dentro: quando tremem, os flocos se movem e você não vê nada, mas quando você os deixa calmos e a neve se deposita, você vê tudo claro.

-Muitos professores e psicólogos estão interessados ​​no seu método. Estamos falando de pedagogia para os novos tempos?
-Sim, totalmente. Esta técnica está atualmente sendo implementada como uma disciplina obrigatória nos estudos de pedagogia em muitas universidades holandesas. E o Ministério da Educação holandês decidiu oferecer este treinamento aos professores interessados ​​nele.

-Como podemos aceitar mais e julgar menos?
-Você tem que deixar os pensamentos irem e virem. Se você aceita os pensamentos que tem, sem alimentá-los, de alguma forma está se aceitando.

Um exercício de atenção plena com crianças para experimentar

-Gosto do seu exercício da árvore dos desejos, que ajuda nossos desejos mais puros a se tornarem realidade. O que há de especial nessa meditação que é tão envolvente?
-As crianças sempre querem coisas que não têm : que os pais não separem, por exemplo, e tantos outros. Esta árvore, em cujos ramos estão alojadas pombas com as quais podemos nos comunicar e que um dia irão voar, representa a esperança de que algum tempo as coisas mudem; É por isso que gosta de jovens e velhos.

-Qual é o seu maior desejo em relação a este projeto?
-Bem, escolas em todo o mundo praticam a atenção plena!

-Se a nossa mente pode distorcer as percepções e a meditação ajuda a corrigi-la, poderia haver algo na estrutura da nossa consciência que está além ou acima da mente?
-Acho que sim, que existe algo que nos permite focar claramente dentro de cada ser humano e que é maior que o nosso pensamento.

Pratique do ponto de vista da criança para ser capaz de ensinar

Eline Snell deu um workshop em Barcelona sobre como ajudar as crianças a cultivar a consciência.

"É fácil dar instruções a uma criança como 'relaxe' ou 'concentre-se'. Mas o que significa 'relaxar' ​​ou 'concentrar'?" Essa foi uma das perguntas que Eline Snel fez aos professores e pais que participaram do workshop.

A resposta? Difícil … mesmo para um adulto. Então, como você explica a uma criança o que é relaxar ou se concentrar? E se, em vez disso, brincarmos de ficar parados por um tempo, como um sapo? Essa imagem convida a criança a perceber que pode ficar calma e silenciosa, simplesmente respirando e observando, sem reagir a nenhum estímulo.

No workshop pudemos testar e refletir sobre como a partir dessa imobilidade, e por meio de histórias e jogos baseados em metáforas, as crianças podem ser ensinadas a prestar atenção na respiração, a estar mais atentas ao corpo, a identificar e administrar melhor suas emoções (…) E, acima de tudo, preservar aquela capacidade de viver no presente, que muitas vezes se perde com o envelhecimento.