Uma boa noite de sono é essencial para lembrar melhor

Ignacio Morgado Bernal

Você quer aumentar sua memória e lembrar de todos os dados? A ciência nos ensina que um bom descanso é essencial.

Um intervalo de pelo menos oito horas, idealmente sem interrupções, é essencial para melhorar nossa capacidade de aprendizado e memória.

Dormir é bom para a memória antes e depois da aprendizagem . Usando técnicas de neuroimagem, foi demonstrado que, no hipocampo - a região do cérebro relacionada à memória - algumas sequências de atividade neural que ocorrem quando aprendemos durante o dia se repetem à noite.

Isso explica por que a memória pode melhorar mesmo quando não a exercitamos conscientemente, uma vez que muitas vezes também praticamos enquanto dormimos. A repetição da atividade dos neurônios durante o sono estabiliza a memória e a protege de interferências.

Durma bem, lembre-se melhor

Um experimento recente descobriu que a capacidade de aprender diminuiu significativamente em pessoas que permaneceram acordadas o dia todo. No entanto, aqueles que foram capazes de dormir pelo menos duas horas mostraram um aumento marcante em sua capacidade de realizar uma tarefa numérica.

Tirando uma soneca pode ser suficiente para melhor lembrar o que você aprendeu , embora uma noite inteira é sempre mais benéfico, ou seja, cerca de oito horas de sono. As interrupções também não são boas, pois podem interromper e interromper as reativações neurais do aprendizado que ocorrem enquanto dormimos.

Com o passar dos anos, temos a tendência de dormir pior , e é por isso que as pessoas mais velhas tendem a perder muito do efeito intensificador do sono na memória.

Em outro experimento , os participantes tiveram que associar objetos a locais específicos em uma tela de computador. Cada um deles indicou o dinheiro que receberia se mais tarde se lembrassem disso em um teste.

Aqueles que dormiram uma hora e meia após o estágio lembraram-se de locais mais bem pagos, muito melhor do que os de baixo valor. Parece, portanto, que o prêmio na aprendizagem pode funcionar como um rótulo que indica o que o sonho tem a promover.

Explica também que as memórias relacionadas a situações emocionais têm preferência sobre aquelas relacionadas a situações mais neutras .

Aprenda e memorize em sonhos

Embora todos saibamos que colocar um livro debaixo do travesseiro não garante que acordemos sabendo direito ou matemática, algumas evidências indicam que também é possível aprender enquanto dormimos .

Está provado que as pessoas respiram instintivamente mais intensamente na presença de um cheiro agradável do que na presença de um desagradável, tanto acordadas quanto dormindo.

No estudo que demonstrou isso, os pesquisadores tocaram tons diferentes enquanto os participantes dormiam, enquanto dispersavam uma substância odorífera agradável ou desagradável ao seu redor. Em seguida, tocaram os tons novamente, desta vez sem os odores, e mediram a intensidade da respiração de cada pessoa.

O resultado mostrou que, de fato, os participantes aprenderam durante o sono, pois respiraram o ar mais intensamente com tons que haviam sido associados a um cheiro agradável do que a um odor desagradável.

O mais surpreendente é que no dia seguinte, acordados, continuaram a respirar da mesma maneira antes dos mesmos tons , ou seja, o aprendizado persistia sem que eles percebessem o que haviam aprendido.

Pensamentos em ordem

O sonho serve também para integrar os conteúdos das novas memórias aos existentes, gerar novas associações e extrair características e regras ocultas do conjunto de informações recebidas.

Tudo isso facilita deduções e novas visões das coisas . E não é só isso, o sonho também promove a transformação do conhecimento implícito, ou seja, do inconsciente, em explícito ou consciente. Portanto, enquanto dormimos, é possível "criar" novos conhecimentos.

Os jovens, por terem um sono geralmente longo e de qualidade, se beneficiam mais do que os idosos das vantagens do sono . Portanto, tudo que facilita um bom descanso, em qualquer idade, será benéfico para a manutenção das capacidades mentais.