8 segredos para ganhar atenção e manter as distrações afastadas
Christophe André
Todos os dias somos assaltados por múltiplos estímulos que captam nossos sentidos. Proteger nossa atenção é essencial.
Você caminha pela cidade e sua atenção é atraída pelos cartazes publicitários nas paredes, nos pontos de ônibus; há também as vitrines. E, claro, a música do seu celular enchendo seus ouvidos, ligações e mensagens de amigos. Não lhe será fácil refletir sem interrupções ou, simplesmente, saborear a luz deste esplêndido dia …
Como melhorar nossa atenção
- Esteja ciente de que você se move em uma vida diária cheia de "ladrões de atenção". E sem um mínimo de esforço e vigilância, sua capacidade de atenção será reduzida.
- Evite fazer várias coisas ao mesmo tempo . Use os momentos de espera (no consultório médico, na fila) para focar no seu corpo ou na sua respiração, ou olhar para o céu, ao invés de fazer uma ligação, brincar com seu celular, escrever um wasap ou ler.
- Ele regularmente faz uma refeição sozinho , sem falar, sem ler, sem rádio ou TV. Deixe sua atenção se voltar para a comida, sua aparência, seu sabor, o quarto em que você está.
- Cada vez que você notar que sua mente "dispara em todas as direções", passe trinta segundos sentado com os olhos fechados, o tempo concentrando sua atenção em dez movimentos respiratórios.
- Na medida do possível, organize o dia para que, por duas ou três horas consecutivas, não fique exposto a interrupções digitais (telefone, Internet …). Evite ouvir música permanentemente.
- Em atividades que exigem atenção constante, não sofra, mas escolha você mesmo os horários em que haverá interrupções (verificar e-mails apenas de hora em hora, sair da cadeira e relaxar a cada meia hora …).
- Reserve um tempo para saborear os bons momentos de forma "animal": diante de um lindo céu ou do canto de um pássaro, em vez de passar rapidamente para outra coisa depois de dizer "É lindo", pare para saboreá-lo, sem palavras ou pensamentos.
- Pratique uma técnica de meditação regularmente . Será uma ilha no seu dia-a-dia que o ajudará a proteger a sua capacidade de atenção.
Vivemos esperando tudo
No trabalho você liga o computador para fazer um relatório, mas também tem que responder aos e-mails, e em tempo real porque quando chega um novo tem que abrir, nunca se sabe, pode ser urgente. E atenda o telefone.
De repente, você suspira pensando em um lugar tranquilo, sem interrupções incessantes, onde você possa relaxar ou trabalhar melhor. Existe tal lugar, em um ambiente onde tudo parece feito para agarrar e chacoalhar nossa atenção?
Atenção é a capacidade de nossa mente de ir deliberadamente a um objeto escolhido e preciso e permanecer fixa nele pelo tempo que quisermos. No mundo animal, essa capacidade mental é essencial para a sobrevivência, mas também é importante para os humanos: está associada ao nosso desempenho intelectual, bem como ao nosso bem-estar emocional.
O problema é que hoje , como indicam vários estudos, essa capacidade está perturbada e ameaçada. A atenção está sob mais pressão do que nunca, a ponto de alguns falarem em "ataques de atenção" ou "roubo de atenção".
Nosso ambiente cotidiano , de fato, mudou muito: não é mais composto apenas de elementos naturais, mas em grande parte artificializado e, portanto, está sujeito a novas influências (anúncios, telas, produções musicais …) Para o qual nosso cérebro ainda não teve tempo para se adaptar.
A pressão sobre a atenção está ligada, em primeiro lugar, à chamada sociedade materialista.
Neste mundo de excessos há mais produtos para vender do que compradores e a competição é acirrada: é preciso “chamar a atenção” e, acima de tudo, o cérebro do potencial cliente de forma incessante e eficiente.
Além disso, há uma hiperconexão dos indivíduos: a internet, o celular ou ferramentas de vínculo social, como o Facebook, levam a um aumento nas solicitações de interação.
Mais atenção, mais bem-estar emocional
É vital que nos protejamos dessas “contaminações” do atendimento por dois motivos. Uma boa razão para fazer isso é manter nossas mentes funcionando sem problemas: refletir (e não apenas reagir) requer calma e atenção profunda. Quer se trate da vida ou do trabalho, não poderemos fazer uma reflexão correctamente se não for assim.
Estudos mostram que se trabalharmos em um ambiente cheio de interrupções, os erros se multiplicam, a criatividade diminui e os pensamentos se tornam mais curtos e superficiais.
Outro bom motivo é o nosso bem-estar emocional: vários estudos, incluindo um recente da Universidade de Harvard, mostraram que a divagação da mente está associada a menos emoções positivas e mais emoções negativas.
Isso se explica por vários fatores : a dispersão aumenta a insatisfação e a frustração (a sensação de não chegar ao fundo das coisas), e as demandas do contato nos exaurem (uma exaustão mascarada pela excitação ligada à superestimulação); Além disso, o bem-estar duradouro costuma estar ligado à concentração no que fazemos (graças à sensação de domínio e controle).
Proteger nossa atenção tornou-se uma das chaves para nosso bem-estar. Isso sem dúvida explica porque as técnicas de meditação estão na moda: um de seus componentes implícitos é o treinamento regular da atenção, direcionando-a para a respiração, para a postura, para um mantra….
