7 passos que você pode tomar para melhorar sua fertilidade
Ana montes
Se você quer ter um filho ou planeja fazê-lo no futuro, aposte em uma vida saudável. Não só será mais fácil para você, mas seus genes e os do seu futuro bebê vão agradecer.
A chave para alcançar o lado positivo e desfrutar de uma gravidez saudável é tentar dar a vida tirando o melhor da vida.
Essa é a premissa a partir da qual a nutricionista e naturopata Andrea Carucci parte em La cocina de la fertility (Dome Books), que propõe mudanças simples na alimentação e no estilo de vida para melhorar as chances de engravidar e cuidar da saúde do bebê. futuro bebê.
1. Sua despensa deve ser ecológica
O alimento é o alimento de nossas células. É importante que opte por uma alimentação orgânica e ecológica para melhorar a sua fertilidade e, portanto, com baixo teor de toxinas, sem pesticidas ou herbicidas .
Com uma forma mais respeitosa de tratar a terra, são produzidos alimentos vegetais mais ricos em nutrientes , que deveriam ser a base da dieta alimentar. Os vegetais frescos de todas as cores (vermelho, laranja, amarelo, roxo, verde ou branco) fornecerão os ingredientes ativos necessários, sejam eles crus ou não.
Você irá gradualmente perceber como o corpo cura, limpa-o de produtos químicos acumulados por meio de cosméticos, detergentes, ar ou outros alimentos convencionais e introduz nutrientes essenciais.
2. Elimine o que machuca de sua dieta
Muitos produtos fazem parte da sua dieta, mesmo que não seja essa a sua intenção. Um é o bisfenol A (BPA), listado em 2022-2023 pelo Tribunal Geral da União Europeia como uma "substância de extrema preocupação" devido às suas "propriedades tóxicas" para a reprodução .
Este produto químico é encontrado em embalagens de plástico para alimentos e em notas fiscais .
Mas, além do bisfenol A e outros desreguladores endócrinos , existem outras substâncias ocultas em sua dieta, como o glúten . Além de estar presente em cereais como o trigo, é utilizado como aditivo em produtos que a priori não teriam que carregá-lo, como o tomate preparado.
Mesmo que você não seja celíaco ou intolerante ao glúten, essa proteína pode promover a permeabilidade intestinal . Isso torna nosso intestino mais vulnerável às toxinas que chegam até nós, como a fumaça do trânsito, e por isso muitas pessoas tentam evitá-lo.
3. Acabe com o estresse oxidativo
Falamos de estresse oxidativo quando há um desequilíbrio nas células dos tecidos entre as substâncias oxidantes, antioxidantes e pró-oxidantes. Isso pode ser causado por uma deficiência nos sistemas de desintoxicação .
É por isso que as dietas ricas em antioxidantes ajudam a manter os radicais livres sob controle.
Por outro lado, deve-se levar em consideração que o álcool, o café, o fumo e os estimulantes reduzem o nível de antioxidantes e afetam a reprodução. Você também deve descartar conservantes, corantes e adoçantes como o aspartame.
A poluição ambiental , industrial, de nossa casa e a radiação eletromagnética (móvel, sem fio e wi-fi) também favorecem o estresse oxidativo.
4. Não perca esses nutrientes
Em geral, quanto menos nutrientes, menor a capacidade de fertilidade, portanto a variedade é básica. Mas, ao mesmo tempo, lembre-se de que o estresse oxidativo reduz nossa capacidade de conservar nutrientes e desintoxicar, e que os espermatozoides são muito sensíveis ao estresse oxidativo.
É por isso que devemos garantir os antioxidantes necessários para combatê-lo e certos nutrientes que facilitam a concepção.
Entre os nutrientes que influenciam a fertilidade estão:
- Vitaminas A, B6, B9, B12, C, E e D.
- Minerais como zinco, cobre, cálcio, iodo, manganês e selênio. O selênio é um antioxidante crucial na gravidez e cuida da tireóide.
- Ácidos graxos essenciais ômega.
Também são essenciais os alimentos com precursores do antioxidante glutationa (como cisteína, ácido glutâmico e glicina). A glutationa é obtida principalmente com o exercício físico e muitos estudos a associam a uma melhora na fertilidade.
A cúrcuma , a canela , o cardamomo e cominho aumentar os níveis de glutationa e selênio - produtos ricos, como castanha do Pará e gergelim .
O cardo leiteiro (rico em silimaria) previne o esgotamento da glutationa no fígado por toxinas e estresse.
5. Cozinhe na temperatura certa
Descarte o microondas e os fritos, e opte por cozinhar a vapor, passar a ferro ou no forno , mas lembre-se que as altas temperaturas de cozimento reduzem os nutrientes. Na cozedura, a temperatura interna dos alimentos não deve ultrapassar os 65ºC, que se consegue aquecendo entre 180ºC-190ºC.
Os vegetais devem ser consumidos crus ou escaldados se forem muito fibrosos, mas também podem ser cozidos no vapor, grelhados ou assados. Em A cozinha da fertilidade você encontra muitas receitas profissionais, com explicações científicas e educacionais.
6. Mexa-se
A medicina tradicional chinesa , a medicina integrativa e a medicina ayurvédica integram o exercício em sua proposta de buscar a saúde plena, incluindo o aumento da fertilidade.
A ioga e o chi-kung oferecem vários benefícios cardiovasculares e seu tempo cognitivo. Eles reduzem a ansiedade e fornecem energia às nossas células. Existem posturas de ioga especialmente indicadas para aumentar a fertilidade.
7. Reduza seu estresse
Meditação, atenção plena ou psicologia positiva também são ferramentas essenciais para acalmar a mente , melhorando a sinergia com o corpo.
E é que o estresse é um obstáculo para ser feliz e para a fertilidade. Quando experimentamos estresse, hormônios (adrenalina, norepinefrina e dopamina) são liberados e esgotam os nutrientes do corpo e causam disfunções, como estresse oxidativo ou diminuição do sistema imunológico.
