A postura do gato para liberar a tensão
A postura de ioga Bidelasana reajusta e reposiciona toda a coluna, proporcionando relaxamento completo e oxigenação de todo o corpo.
A coluna vertebral é o eixo que sustenta o peso do corpo. A má postura, a falta de exercícios ou estresse podem causar sobrecarga e rigidez que também afetam o resto do corpo.
Os gatos são grandes mestres do alongamento , pois os ajudam a manter a flexibilidade e relaxar com frequência. Ao alongar as costas , também podemos liberar a tensão e, ao mesmo tempo, fortalecer e relaxar os músculos de toda a coluna.
A pose de ioga Bidalasana é uma reminiscência de um gato se espreguiçando e simula os movimentos e a flexibilidade desse pequeno felino. Combina-se com a postura da vaca numa sequência muito relaxante e que trabalha principalmente a coluna e os músculos das costas.
Benefícios da bidalasana ou pose de gato
Os movimentos na pose do gato atuam em todas as inserções dos nervos espinhais e facilitam a irrigação dos discos intervertebrais, alongando e tonificando os músculos do abdômen. Isso permite a você:
- Induzir relaxamento profundo .
- Aqueça a coluna e prepare-a para outros exercícios.
- Dê elasticidade aos músculos e evite dores nas costas ,
- Fortaleça o abdômen.
- Relaxa e alinha as vértebras, o que proporciona ótimo descanso para a região lombar .
Como é executado
Você deve se concentrar em coordenar os movimentos com as fases da respiração . Os movimentos, lentos e suaves, devem fluir da mesma forma que a respiração. Desta forma, consegue-se um relaxamento completo e profundo e uma oxigenação completa do corpo.
- Fique em uma posição quadripé certificando-se de que suas mãos estejam na largura dos ombros e as pernas na largura do quadril.
- Ao inspirar, relaxe o abdômen e os glúteos e levante a cabeça, arqueando a coluna e a região lombar.
- Ao expirar, o movimento é o inverso: você precisa contrair os músculos abdominais e a pelve e arquear as costas .
- Em seguida, abaixe a cabeça olhando para o umbigo .
- Acorrente um movimento com outro.
