Luz solar como terapia
Ana maria oliva
Metade da população mundial tem baixos níveis de vitamina D, mesmo em países ensolarados como o nosso. Viver trancados nos deixa doentes.
Passar muito tempo dentro de casa nos deixa doentes. As radiações do sol são a base de todas as reações bioquímicas que permitem a vida, pois são fundamentais para iniciar a “dança dos elétrons” que chamamos de metabolismo.
Luz para que o cérebro não adoeça
Apesar de vivermos em um país com muito sol, nossos hábitos de vida nos fazem ficar muito tempo em casa e isso tem repercussões psicoemocionais.
A luz natural facilita a secreção de serotonina, o hormônio do bom humor. Isso ajuda a evitar o estresse e a depressão, melhorando assim o humor.
Há alguns anos, foi descrito SAD (transtorno afetivo sazonal) ou transtorno afetivo sazonal . É o aparecimento de sintomas depressivos durante os dias "cinzentos" do inverno, que desaparecem com a chegada da primavera, embora algumas pessoas sejam afetadas exatamente ao contrário, quando a primavera começa.
Se por muitos dias seguidos nos sentirmos cansados, sentirmos que não gostamos mais do que amamos fazer ou notarmos mudanças em nossos padrões de sono ou apetite , pode ser porque simplesmente precisamos sair mais ao sol.
A exposição ao sol nos faz sentir bem. Sua luz aumenta a secreção de melatonina (o hormônio do sono), que ajuda a regular o ritmo circadiano e melhora a qualidade do sono. Além disso, aumenta os níveis de testosterona, um hormônio que influencia o desejo sexual . Ambos os fatores, descansar bem e ser ativo, nos fazem sentir melhor.
Remédio para todo o organismo
Deixar o sol acariciar nossa pele tem muitos benefícios :
- Fortalece os ossos . O sol é essencial para que o corpo sintetize a vitamina D, que favorece a absorção do cálcio e do fósforo que formam os ossos.
- Ajuda a melhorar a pele . No caso de acne ou psoríase, o banho de sol pode ajudar muito a melhorar a aparência da pele.
- Ele equilibra o colesterol , já que a luz UVB do sol é necessária para metabolizá-lo (e converter uma parte dele em vitamina D).
- Tem efeito analgésico . Ajuda a aliviar dores no aparelho locomotor e regular o sistema nervoso vegetativo.
Muito mais do que luz natural
Os seres humanos possuem 13 vitaminas que são essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
A vitamina D é um deles. Além de ser essencial para fixar o cálcio no organismo (é fundamental para evitar a osteoporose), tem muitas outras funções.
E é que uma vez ativada essa vitamina, que é sintetizada por uma reação fotossintética (é por isso que requer luz), atua como um hormônio. Na verdade, existem receptores para a vitamina D em quase todos os tecidos humanos e sua capacidade de regular a expressão de vários genes foi descoberta .
A falta de "vitaminas do sol" afeta o cérebro, as defesas, os intestinos ou o coração.
Por isso, a vitamina D influencia a saúde dos intestinos, dos sistemas cardiovascular e imunológico, do pâncreas, dos músculos, do cérebro e do controle dos ciclos celulares. Da mesma forma, oferece benefícios para pacientes com câncer (reduz a proliferação celular e é antiinflamatório) e protege em caso de hipertensão, obesidade, diabetes tipo 2, depressão, deficiência cognitiva, Parkinson, fratura óssea devido a quedas, doenças autoimunes, infecções, problemas do assoalho pélvico e degeneração macular relacionada à idade.
Quando a vitamina D é essencial
Existem alguns grupos em que é mais importante ter um bom nível de vitamina D.
- Em mulheres grávidas , por exemplo, reduz o risco de infecções, parto prematuro, pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
- Também é essencial em pessoas com doenças autoimunes , com fratura de quadril e em idosos em geral.
- Além disso, um nível adequado de vitamina D ajuda as pessoas com obesidade e pacientes celíacos .
- Também em alguns casos a exposição ao sol não é recomendada : se você sofre de doenças vasculares, hipertireoidismo, nefrite, anemia perniciosa ou em caso de febre.
Avise o corpo que nos falta sol
A exposição diária ao sol é essencial para que o corpo sintetize vitamina D, cujos níveis - ao contrário do que se possa pensar - são anormalmente reduzidos na maioria das pessoas, mesmo em países ensolarados como o nosso. Não surpreendentemente, estima-se que 50% da população mundial tenha baixos níveis de vitamina D.
As causas dessa deficiência de vitamina D são múltiplas. A primeira é a falta de exposição ao sol (morar excessivamente em ambientes fechados), mas problemas na absorção de gorduras e até na interação com alguns medicamentos também influenciam .
Como podemos saber que precisamos elevar seus níveis? Existem muitos sintomas diferentes que podem apontar para esta deficiência : ter infecções frequentes, dores musculares e ósseas, sentir-se cansado ou deprimido muito frequentemente, perda excessiva de massa óssea, perda de cabelo anormal …
Se houver suspeita, é melhor consultar nosso médico para fazer uma análise. É a maneira mais simples e segura de saber se os níveis dessa vitamina no sangue estão por trás desses sintomas.
Luz solar como terapia
Desde os tempos antigos, o sol tem sido usado como fonte de terapia.
O próprio Hipócrates recomendou banhos de sol para seus pacientes mais debilitados. E o grande Avicena também fez referência aos seus benefícios. Mas por razões religiosas, era desaprovado despir o corpo para se bronzear. Foi no século 19 que a helioterapia (ou terapia do sol) foi aceita como tal, principalmente nos casos de raquitismo, osteoartrite e tuberculose.
Estudos científicos conseguiram demonstrar que a exposição ao sol durante 15 minutos por dia ajuda a combater um grande número de doenças.
No início do século passado esta helioterapia estava na moda , pois se constatou que a exposição ao sol é muito benéfica no combate a todos os tipos de doenças, principalmente as de origem infecciosa. Havia até clínicas especializadas para "banho de sol".
A terapia solar mais simples consiste em tomar banho de sol , ou seja, receber um pouco de luz logo de manhã, dando um pequeno passeio ao ar livre. Nos países nórdicos, onde a luz solar é escassa durante o inverno , lâmpadas de fototerapia de alta intensidade são usadas .
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Cure-nos ao ar livre sem riscos
Cure-nos ao ar livre sem riscos
O sol está curando desde que nos protejamos adequadamente.
- Uma exposição progressiva. Você tem que começar com banhos de sol curtos, de cerca de 10 minutos, sem expor todo o corpo. Vamos começar com as pernas, pés e braços. Aos poucos, podemos colocar o resto do corpo ao sol.
- Sem nos exceder. Um banho de sol deve ser sempre estimulante. Se acabamos cansados é porque foi excessivo. Para produzir vitamina D suficiente, você não precisa de muito tempo, bastam 15 minutos sem protetor solar (que evita que os raios UVB penetrem na pele). Depois de 15 minutos é melhor se proteger com um boné, uma camiseta e, se necessário, com protetor solar …
- Nenhum deles fica aquém. À medida que envelhecemos, nossa pele leva mais tempo para produzir vitamina D. Em locais com muita poluição ambiental, os raios UVB são refletidos, portanto, mais tempo de exposição também é necessário. Não se esqueça que o vidro bloqueia os raios UVB, então tomar sol atrás do vidro não nos ajuda.
- Em movimento. É mais conveniente mover-se e fazer alguns exercícios leves do que ficar totalmente parado ao sol.
Aumente-o com a ajuda da dieta
A principal fonte de vitamina D é o metabolismo do colesterol, graças à radiação UVB do sol.
Alguns alimentos contêm certas doses de vitamina D que, embora sejam consideradas complementares e não uma fonte primária, podem ajudar. Os fungos (cogumelos, cogumelos) estão entre os poucos alimentos vegetais que são ricos nesta vitamina essencial. Ovo-vegetarianos também podem recorrer aos ovos , que também os fornecem em boa quantidade.
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