Use suas emoções e cresça!
Ou Haleluiya
Eles oferecem informações cruciais sobre si mesmo, mas nem sempre são bem recebidos. Suprimi-los, negá-los ou se deixar levar por eles geralmente não é a melhor opção.
A gestão emocional é um processo subsequente à consciência das emoções; Se o último consiste em reconhecer e observar a natureza de uma emoção, a gestão emocional tem a ver com assumir essa emoção e lidar com ela da melhor maneira possível.
Ao falar sobre gerenciamento emocional, normalmente não se pensa em emoções "positivas", como alegria e alegria, mas em emoções "conflitantes" . Por quê? Estudos mostram que o risco de ataques cardíacos entre os torcedores de um time de futebol é maior quando o time vence uma partida importante e significativamente menor quando a perde.
Esse fenômeno é atribuído ao fato de que o excesso de alegria pode causar taquicardia em torcedores entusiastas, enquanto a derrota gera uma decepção que os afasta do perigo cardíaco. Curiosamente, não buscamos uma solução para esses chamados estados mentais "positivos", embora eles também possam nos desequilibrar.
Uma possível razão seria que existem reflexos psico-corporais que nos fazem fugir da dor e buscar o prazer . Ninguém chega ao fogo sabendo que ele queima. É natural e fisiológico buscar o prazer, ao passo que buscar a dor é considerado patológico. Ora, esse mecanismo, em princípio saudável, pode se tornar problemático quando a pessoa se apega apenas ao prazer e foge de todo confronto, conflito, dor ou contração.
Vamos lembrar que crescemos e amadurecemos não apenas a partir de experiências expansivas, mas também quando ficamos desapontados. Durante o intervalo de uma vida passamos por muitas situações que despertam diferentes reflexos e emoções.
Quando cada situação, pensamento e emoção são usados para crescer e amadurecer , como voltar para casa sozinho após um encontro fracassado, isso oferece uma oportunidade de confrontar nossas próprias limitações e convicções, como concebemos a realidade e nosso lugar nela, e para libertando-nos dos laços que podem estar associados à imagem que formamos de nós mesmos.
Emoções são chaves
As emoções são manifestações que podem nos ajudar a acessar informações, nos dão acesso a uma ideia ou expectativa que temos de uma pessoa, situação ou mesmo objeto. Se cada emoção é considerada como uma mera chave para abrir uma parte do nosso interior que foi enterrada após uma intensa expectativa ou uma crença aprendida, o medo das emoções, sua intensidade e seu efeito são reduzidos.
Ao reduzir o medo , entramos em outro estado, o da coragem , um estado mental crucial para lidar com as emoções. Assim, não se trata de fugir do escuro, mas de administrá-lo de forma a nos libertar das ideologias fixas e inflexíveis que possamos ter sobre nossa natureza e habilidades.
Educação emocional
As emoções nos ajudam a seguir em frente, mas também nos atrasam e nos fazem sofrer. Por isso é importante entendê-los e aprender a gerenciá-los.
- Permita-se sentir: você tem que se dar permissão para sentir e nomear cada emoção. E então interprete as informações que você nos fornece sobre nós.
- Desanexar: as emoções passam por nós. Idealmente, sinta-os e deixe-os fluir sem impedi-los.
- Autogestão: não convém suprimir as emoções, mas também não lhes dá rédea solta. A gestão emocional implica vivê-los de forma criativa, procurando o enquadramento, o tempo e a empresa adequados para os enfrentar.
Responsabilidade e poder
Se sentirmos que as emoções nos levam aonde elas querem, ou seja, nos sentimos prisioneiros de nossos próprios padrões de comportamento e pensamentos, é hora de rever nossa responsabilidade emocional.
A conexão da psique com o emocional é um processo dinâmico e evolutivo em que cada pensamento desperta uma emoção e uma emoção desperta outro pensamento ou memória relacionada, e assim por diante, continuamente. Reconhecer a união íntima que existe entre pensamentos e emoções revela o poder que temos sobre as emoções.
Ao cuidar de seus pensamentos, você cuida de sua saúde emocional. E sabemos que um grande poder sempre vem acompanhado de uma grande responsabilidade. A nossa responsabilidade consiste, neste caso, em transformar uma atitude passiva ou mesmo inconsciente, como o momento de formar uma opinião, na prática ativa de primeiro reconhecer os pensamentos e vê-los como um convite a seguir os pontos de vista que oferecem; um convite, por outro lado, que se pode optar por aceitar ou não.
Porque é possível aprender a dialogar com essas vozes e crenças interiores , incentivando assim a comunicação aberta para reconhecer e desligar aqueles pensamentos repetitivos que nos impedem de experimentar outros estados mentais mais saudáveis.
Emoções interessadas
O próximo passo é investigar não apenas as crenças e expectativas que sustentam cada uma de nossas emoções, mas também os motivos sutis por trás delas: o que ganho sentindo-me assim diante dessa pessoa e nesta situação?
O interessante é investigar com curiosidade o que exatamente nos ajuda a sentir de uma forma e não de outra. Em outras palavras, que negócio espero conseguir do outro por meio de minha emoção? De que responsabilidades esse sentimento me livra? O que eu ganho em troca? Recebo mais atenção, promessas de segurança, desculpas …?
Pode ser aconselhável repetir esta pergunta com cada emoção. Reconhecendo que as emoções nos dizem algo não apenas sobre nosso sistema de crenças, mas também sobre as esperanças mais ocultas que temos de como resolver um conflito , nos libertamos de ideias falsas ou irreais que possamos ter sobre uma situação.
A busca vital
Qual é a sua missão de vida? O que você realmente busca por meio da interação com outras pessoas? Como você gostaria de ser? Recomendo deixar esta revista de lado e refletir sobre o que realmente se deseja experimentar e viver nesta vida.
A maioria de nós busca paz, amor e libertação de nossa identificação permanente com pensamentos e idéias passageiras. Mas esse objetivo parece irreal para nós quando vemos nossos medos e a confusão em que estamos atolados.
A paz e o amor são um estado de espírito que surge de uma atitude existencial e requerem, como qualquer outro estado de espírito, uma prática. Qualquer estado mental que vivemos surge diante de nós como consequência do cultivo de crenças, idéias e pensamentos.
Conscientemente ou não, investimos tempo, atenção e dedicação para que um único pensamento se tornasse uma ideologia ou atitude e, em última análise, uma realidade subjetiva. Amor e paz não são exceção.
Além disso, esses estados mentais crescem sob nossa atenção. Aquilo que é regado cresce, e se regarmos as sementes da raiva e do medo, isso será o que crescerá em nós. Prestar atenção e consciência a algo é regá-lo . Assim, a prática regular do manejo emocional nos casos de pessoas sem psicopatologias graves pode ser simples, embora requeira tenacidade e esforço constante.
Nem sempre é fácil, mas é simples. Em qualquer caso, pode ser mais viável se em cada situação e cada pessoa escolhermos uma única regra: a decisão de cultivar as sementes dos frutos que vamos querer comer.
Um programa em 5 etapas
Em suma, em caso de alguma decepção, frustração, insegurança ou qualquer outra cor no âmbito emocional, podem ser seguidos os seguintes passos:
- Adquira consciência emocional. É sobre cada emoção emergente ser reconhecida, nomeada, definida, localizada (na boca do estômago, coração, cabeça, ombros, mandíbula, etc.) e observada em sua natureza. Ou seja, perceber sua transformação contínua (sua intensidade, localização, etc.) e o efeito que tem na respiração, no corpo e na memória.
- Pergunte-se: de que dor eu fujo e a que prazer me apego? Isso está prejudicando outras pessoas?
- Pergunte a si mesmo: que ideia, valores ou crenças estão por trás dessa emoção? Se eu sentir desconfiança, o que essa desconfiança diz sobre meu personagem? Eu quero controlar algo ou alguém?
- Descubra a verdadeira e principal emoção que você sente. Você geralmente sente várias emoções ao mesmo tempo, mas geralmente há uma que grita mais. É eficaz identificar o que é e explorar para que serve esse sentimento. O que se obtém com ele, de que responsabilidades nos escapa?
- Tenha a busca vital bem definida e evoque-a em cada situação e em cada pessoa. Portanto, diante de qualquer emoção, principalmente das "berrantes", convém inibir a fala e a ação, afastar-se momentaneamente de outros seres humanos e lembrar que qualquer situação pode nos aproximar de nossa busca vital se focar no agir, falar e pensar a partir do amor, paz e libertação de ideias fixas que nos impedem de brincar com diferentes estados mentais ou, pior ainda, que nos fazem esquecer nossa busca vital.
Amor e compaixão
O controle emocional requer a prática da consciência emocional, corporal, respiratória e mental. É importante ter em mente que qualquer emoção que cruze nosso caminho pode nos fazer crescer em nossa busca vital .
É conveniente acolher toda a diversidade emocional , não para se apegar a um único estado emocional, mas para inquirir com curiosidade nas emoções e seus efeitos; explore de perto, como um cientista, nossa dimensão emocional com a maior objetividade possível.
Uma gestão emocional consciente nos faz refletir , levar os outros em consideração e ter compaixão e amor por nós mesmos e pelos outros. Em outras palavras: nos faz amadurecer.
