7 aliados naturais para dormir melhor

Jordi Cebrián

Existem plantas medicinais e outros recursos naturais de grande ajuda no combate à insônia e no tão esperado sono reparador. Descubra alguns dos mais eficazes.

Que é hora de dormir, que se sente exausto, e com a luz apagada, os minutos e as horas passam, numa lentidão exasperante, e não é possível adormecer é uma situação que todos já experimentamos na ocasião.

Os especialistas distinguem entre diferentes tipos de insônia :

• Insônia temporária ou transitória.
• Insônia intermitente , que é uma daquelas que acorda de vez em quando.
• Insônia retardada , quando alguém está completamente acordado muito antes de o despertador tocar
• Insônia severa , quando há incapacidade de adormecer por pelo menos três dias consecutivos.

Existem diferentes tipos de medicamentos para combater a insônia e, embora possam ser mais ou menos eficazes, não há dúvida de que podem causar dependência. No entanto, os fitoterapeutas nos oferecem sedativos naturais .

Josep Maria Teixé, fitoterapeuta de Manantial de Salud, recomenda especialmente essas sete plantas medicinais para promover o sono , pois são benéficas na mitigação de estados de inquietação, estresse e insônia.

1. Chasteberry para relaxar

Chasteberry (Agni casti fructus) é um comprimido natural para dormir : ele acalma a ansiedade leve, taquicardia e ajuda a adormecer na insônia recorrente.

É tomado em gotas com água, sumo ou como perfusão.

2. Papoula da Califórnia, um bom sedativo

A bela flor da papoula da Califórnia (Eschscholzia californica) acrescenta ao seu efeito analgésico uma ligeira ação sedativa e narcótica , muito útil para obter um sono reparador e combater a insônia.

Você pode tomar em infusão: duas xícaras por dia , a última antes de dormir. Ou em pó, tintura, xaropes e cápsulas (3 ou 4 por dia).

3. Sândalo contra a ansiedade

No óleo essencial de sândalo (Santalum album) são atribuídos efeitos ansiolíticos .

É usado em massagens ou em fragrâncias junto com outros óleos essenciais, como lavanda e vetiver, para promover o sono.

Além do sândalo, existem outros óleos essenciais eficazes no combate à insônia.

4. Lúpulo para colocar em uma almofada

Basta inserir um saquinho de feijão com cones de lúpulo sob o travesseiro .

Os cones de lúpulo contêm um pó amarelo, lupulina, e a inalação de seu aroma tem efeitos sedativos.

5. Melatonina para regular o sono

A melatonina é conhecida como o hormônio das trevas e tem vários efeitos terapêuticos.

Tem ação sedativa, ajuda a regular os ritmos biológicos e induz o sono. É administrado em cápsulas.

6. Passiflora, muito completo contra a insônia

Passiflora (Passiflora incarnata) é um remédio de primeira linha para adormecer. Destaca-se pela eficácia, mesmo em estados moderados de ansiedade. Atua como ansiolítico, relaxante muscular e hipnótico leve .

Além disso, relaxa os músculos e alivia a tensão nervosa e a enxaqueca, que também podem interferir no sono.

Pode ser tomado em perfusão , cerca de 2 a 3 chávenas por dia, tendo em conta que é muito amargo, e como tintura , cerca de 50 gotas em três doses diárias. Também pode ser administrado em extrato líquido, cápsulas e comprimidos.

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7. Buzina tranquilizadora

O chifre ou trevo (Lotus corniculatus) é uma planta daninha e ruderal, com a capacidade de reduzir a excitabilidade do sistema nervoso central e apaziguar taquicardia ou palpitações. Também prepara agradavelmente para o sono .

É encontrado em uma planta seca para infusão, em extrato líquido, xarope e tintura. Da infusão você pode tomar 3 ou 4 xícaras por dia .

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Combine-os nesta infusão relaxante para adormecer

As plantas acima podem ser tomadas sozinhas ou combinadas com outras plantas para efeitos complementares. Aqui propomos uma fórmula que combina várias delas com outras duas plantas relaxantes que também proporcionam um sabor muito bom.

Tome uma infusão quente antes ou depois do jantar e outra antes de ir para a cama . É uma opção perfeita para adormecer melhor.

1. Combina partes iguais de passiflora, pétalas de papoula, erva-cidreira, lúpulo e flor de laranjeira.
2. Adicione uma colher rasa da mistura para cada xícara de água.
3. Ferva a mistura por um minuto, deixe descansar por mais 10 minutos e coe.
4. Você pode tomar meio copo antes do jantar e o resto antes de ir para a cama.

Bons hábitos te ajudam também

As plantas medicinais podem ajudá-lo a relaxar e adormecer, mas existem certos hábitos que também são importantes:

• Evite grandes refeições.
• Vá para a cama pelo menos uma hora depois de comer.
• Não beba bebidas alcoólicas ou estimulantes à noite.
• Evite ambientes ruidosos e mal ventilados.
• Mantenha o quarto o mais escuro possível.
• Uma vez na cama, tente afastar os pensamentos negativos sobre negócios inacabados ou conflitos emocionais.