Por que a meditação funciona e como tirar proveito disso?
Ana maria oliva
Visualização, meditação em movimento, atenção concentrada, concentração na respiração … você sabe como cada forma de meditação o ajuda?
Quando meditamos, usamos o cérebro de uma maneira diferente. Por isso ocorre a transformação. Especificamente, há mudanças na atividade elétrica dos neurônios , nas ondas que o cérebro gera para funcionar e que variam de acordo com nosso estado mental:
- Durante o sono profundo , predominam as ondas delta , que têm a capacidade de reparar o corpo e a mente.
- Durante o sono leve , quando o cérebro está no pico de relaxamento profundo, as ondas teta prevalecem .
- No estado de vigília, as ondas alfa são abundantes .
- Em um estado de espírito racional, o beta predomina .
Bem, durante a meditação, há um aumento nas ondas teta e alfa: um cérebro calmo é alcançado durante o estado de vigília.
Recentemente, a ciência descobriu o papel das ondas gama cerebrais em relação aos estados de maior abertura de consciência , mostrando que ajudam a sair de pensamentos cíclicos incessantes, e entrar em um espaço mental onde predomina a criatividade , a apreensão direta do conhecimento, onde também nos encontramos em paz e sentimos aquela sensação de que está tudo bem, o prelúdio da felicidade .
O que fazer para obter todos esses benefícios?
Portanto, embora a palavra meditar sugira um verbo e, portanto, uma ação, na realidade a meditação não requer nenhuma ação. Simplesmente consiste em levar a mente a outro estado .
Não se trata de fazer grandes exercícios ou grandes esforços: na verdade, a meditação é muito simples.
Toda vez que fazemos algo que amamos fazer, toda vez que "entramos no fluxo" e perdemos a noção do espaço-tempo e estamos no puro presente, toda vez que nos concentramos em expressar nossa criatividade, em nos permitir aprender algo novo (saindo de automatismos), estamos favorecendo este estado meditativo.
Tocar um instrumento musical, tricotar, cantar, dançar, viajar, escalar, patinar, até dirigir! Podem ser atividades que nos levam a um estado de espírito além do racional, a uma mente meditativa em que podemos começar a “pensar de forma diferente ”. Como quando você tem a sensação de que o tempo não existe, que você está totalmente imerso em uma experiência.
6 objetivos de saúde que podemos alcançar através da meditação
Sonhe
Meditar não melhora apenas o nosso dia a dia, mas também a nossa noite. Estudos mostram que quem medita regularmente tem um sono de melhor qualidade, é mais profundo . Além disso, esse descanso mais restaurador tem impacto direto na melhora dos estados mentais e emocionais na vigília, gerando um ciclo virtuoso de bem-estar e saúde.
A meditação com movimentos (tai chi, ioga, qigong …) é especialmente eficaz para melhorar o sono.
Visão
A visualização , uma técnica de meditação, consiste em evocar na imaginação uma situação agradável, regiões cerebrais visuais ativas , o
que não ocorre com outros tipos de arte.
Memória
A plena atenção é o ginásio do cérebro. Praticar 12 minutos por dia parece ser suficiente para perceber melhorias em muitos aspectos físicos e mentais relacionados à juventude do cérebro, de acordo com um estudo da Fundação Tucson para Pesquisa e Prevenção de Alzheimer (EUA).
Foi descoberto que a meditação com atenção concentrada (geralmente praticada com foco em um objeto, como observar uma vela) ativa áreas do cérebro relacionadas ao controle da atenção, o que também melhora a capacidade de reter e armazenar dados.
Ansiedade
Focar na respiração (focar a mente em como o ar entra e sai do nosso corpo) provou ser eficaz contra episódios de ansiedade. É uma forma eficaz de reduzir o nervosismo, mesmo em situações de estresse pós-traumático.
Medo
O cardiologista Herbert Benson , da Harvard Medical School (EUA) estudou os efeitos da meditação budista e descobriu que sua prática aumenta a atividade do lobo frontal esquerdo do cérebro e diminui a do direito.
Pessoas que usam mais o hemisfério esquerdo levam menos tempo para eliminar as emoções negativas. Esse desequilíbrio entre a atividade
de ambos os hemisférios favorece a redução do medo e dos estados de irascibilidade.
Detectou também que houve aumento na liberação de dopamina, neurotransmissor associado à sensação de bem-estar.
Dor
A prática meditativa focada na sensação de dor pode ajudar a transformá-la. Trata- se de familiarizar-se com essa sensação para aprender gradativamente a aceitá-la.
Uma técnica comum de meditação contemplativa é relaxar e imaginar respirar pela área dolorida e expirar por um orifício na mesma área do corpo.
