Conselhos que não receberam para prevenir o câncer de mama
Claudina navarro
Você pode tomar várias medidas para diminuir o risco de desenvolver a doença. Eles também ajudarão a protegê-lo de outras doenças e aumentar o seu bem-estar.
Edward Cisneros-unsplash
O câncer de mama não é inevitável. Nem é culpa da mulher que acaba desenvolvendo. De certa forma, é uma loteria em que todos jogamos com mais ou menos números (e também com homens, porque existe câncer de mama masculino).
Neste artigo, explicamos como você pode reduzir o risco com conselhos que geralmente não são oferecidos por autoridades de saúde e médicos convencionais.
Claro, é muito útil fazer um mínimo de 4 horas semanais de exercícios, evitar a obesidade, não fumar e não ter o hábito de beber álcool.
Mas você pode fazer muito mais, você pode incorporar aos seus hábitos medidas preventivas que não envolvam nenhum sacrifício; pelo contrário, também podem prevenir outras doenças e aumentar o bem-estar geral.
Na verdade, quase tudo o que fazemos, desde o momento em que acordamos até a hora de ir para a cama, pode ter uma influência, porque a cada momento decidimos com quais substâncias entramos em contato.
1. Evite testes desnecessários
É óbvio que uma mamografia pode detectar o câncer precocemente. Por isso é considerado um elemento básico de prevenção e vigilância. Mas há um paradoxo: cada mamografia fornece uma pequena dose de radiação cancerígena.
Portanto, o sensato a fazer é ter apenas as mamografias de protocolo sugeridas pelo nosso médico. Na maioria das vezes, uma mamografia e um exame clínico são recomendados a cada dois anos, começando aos 50 anos. Alguns especialistas aconselham começar aos 40 anos ou antes se a mulher estiver sob risco acima da média.
Por outro lado, saber como examinar suas próprias mamas pode ser muito útil. Você pode fazer isso uma vez por mês seguindo estas instruções: Como identificar algo estranho ao examinar seus seios.
2. Limitar a terapia de reposição hormonal
O uso prolongado de terapia combinada de estrogênio e progesterona para controlar os sintomas da menopausa aumenta o risco de câncer de mama em 24%.
Por isso, deve ser evitado sempre que possível, principalmente mulheres com fatores de risco. Quando for absolutamente necessário, tome a menor dose eficaz e pelo menor tempo possível. É aconselhável reavaliar a situação a cada 3 meses.
Por outro lado, para evitar o consumo de hormônios, pode-se recorrer a produtos naturais que auxiliam na menopausa. Você encontrará muitas informações úteis nos seguintes artigos:
- Como atenuar os sintomas da menopausa?
- 5 dicas para comer durante a menopausa
- Infusão para aliviar o desconforto da menopausa
- Homeopatia na menopausa: um remédio para cada tipo de onda de calor
- 4 plantas para melhorar as ondas de calor (e evitar ventiladores)
- Guia para prevenir a osteoporose (e desfrutar de ossos fortes)
3. Se você tem bebês, amamente
Mulheres que amamentam seus bebês sob demanda nos primeiros 6 meses de vida têm um risco 10 por cento menor de morte por câncer em comparação com aquelas que não amamentam , de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
A razão é que as mães que amamentam não menstruam e, portanto, reduzem o número de ciclos durante a vida e, consequentemente, a exposição do corpo aos estrogênios.
Portanto, o número de filhos e o período de meses em que a amamentação é mantida são importantes fatores de proteção. Claro que, além de prevenir o câncer, o grande beneficiado é a criança que recebe a melhor alimentação possível.
4. Escolha os alimentos certos todos os dias
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram recentemente que mulheres com níveis mais altos de carotenóides no sangue, incluindo licopeno e beta-caroteno, tinham um risco 19 por cento menor de desenvolver câncer de mama, em comparação com mulheres com níveis mais altos. baixo.
Os carotenóides são pigmentos vermelhos, amarelos e laranja intensos que atuam como antioxidantes e são encontrados em frutas e vegetais como vegetais de folhas verdes, cenoura, batata-doce, tomate e pimentão vermelho.
Outro composto, o sulforafano , encontrado em brócolis e outras couves, também pode proteger contra o câncer de mama.
As autoridades de saúde recomendam comer 5 porções de frutas e vegetais frescos por dia, mas há boas razões para comer até 10. Você pode obter facilmente 4-5 frutas e quantas porções de vegetais (repolho, tomate, cenoura, rabanete, espinafre, etc.) em saladas e pratos de almoço e jantar.
5. Considere tomar um suplemento de vitamina D
75% das mulheres com câncer de mama têm baixos níveis de vitamina D. Esse nutriente controla o crescimento normal das células da mama e pode interromper o desenvolvimento das células cancerosas.
Como você sabe, a vitamina D é sintetizada na pele ao receber a radiação solar. Portanto, para obter o que você precisa, tome banho de sol por 15-20 minutos todos os dias. A dose depende da época, da estação do ano e do tipo de pele.
Se você parece não estar tomando sol o suficiente, especialmente durante os meses de outono e inverno, quando muitas pessoas saem de casa quando ainda está escuro e trabalham em casa até o anoitecer, você pode tomar um suplemento.
É conveniente que você faça uma análise antes de determinar seu nível de vitamina D no sangue. Uma deficiência é considerada quando os valores estão abaixo de 30 ng / ml (alguns especialistas consideram desejável que o nível esteja acima de 40 ng / ml).
Para atingir os valores normais, um suplemento de vitamina D3 ou colecalciferol pode ser tomado em uma dose de 70-80 UI por quilograma de peso corporal (portanto, uma pessoa com peso de 70 kg pode tomar um suplemento de 5.200 UI por dia.
6. Evite desreguladores endócrinos
Os desreguladores endócrinos são poluentes que estão ao nosso redor (em casa, alimentos, cosméticos, roupas, ar) e se acumulam no corpo, onde se comportam como os hormônios femininos e promovem alterações que levam a distúrbios reprodutivos , neurológica, metabólica e em diferentes órgãos. Esses efeitos potenciais também incluem câncer de mama, ovário, uterino e próstata.
Para evitar que os desreguladores endócrinos causem problemas, você pode tomar as seguintes medidas:
- Evite alimentos gordurosos de origem animal , pois os desreguladores endócrinos encontrados no meio ambiente se acumulam na gordura.
- Escolha alimentos vegetais orgânicos , porque muitos dos pesticidas usados em produtos convencionais são desreguladores endócrinos. Lembre-se que entre os alimentos com mais agrotóxicos estão morangos, alface, maçã, pêra, pêssego, espinafre, uva, pimentão, laranja, batata, tomate, abobrinha ou pepino.
- Evite bebidas e alimentos embalados em plástico com códigos de reciclagem 1, 3, 6 e 7.
- Rejeite recibos de compra impressos em papel térmico porque contêm bisfenol A , um desregulador endócrino. Este composto também é encontrado em latas,
- Ele prefere produtos cosméticos certificados orgânicos (Cosmos, Ecocert, BDIH, etc.) porque os produtos convencionais contêm vários ingredientes (perfumes, conservantes, triclosan, parabenos, alguns filtros solares) que são desreguladores endócrinos.
- Substitua os produtos de limpeza convencionais por detergentes certificados Ecocert ou produtos naturais, como bicarbonato , vinagre de limpeza, limão, sabão natural e peróxido de hidrogênio.
- Escolha madeira maciça, metal, vidro ou cerâmica em vez de plásticos para todos os tipos de usos: móveis, brinquedos, utensílios de cozinha … Evite panelas e potes com plástico antiaderente tipo Teflon.
- Evite inseticidas domésticos e use repelentes naturais.
