Você quer resolver um problema? Treine sua mente!
Ramon Soler
Pensar que somos incapazes de enfrentar um problema pode nos bloquear e nos impedir de encontrar a solução. Ao contrário, a "prática imaginada" propõe imaginar que resolvemos uma situação de maneira satisfatória para que nossa mente aprenda a lidar com ela.
Sara foi à terapia para reforçar sua baixa autoestima. A jovem sentiu que, em vários aspectos de sua vida, sua falta de confiança em si mesma a estava prejudicando seriamente. Uma das situações em que Sara percebeu claramente sua baixa autoestima foi quando se tratou de se defender quando alguém entrou furtivamente no caixa do supermercado.
Antes de iniciar uma de suas sessões, ele me confessou o seguinte: “Ramón, eu sei que isso é bobagem, mas não posso protestar. Mesmo sabendo que é uma situação injusta e que a outra pessoa entrou furtivamente, eu me bloqueio, fico quieto e abaixo a cabeça para não enfrentá-la.
Como muitas pessoas, Sara foi pega em um círculo de pensamentos negativos do qual se sentia incapaz de sair.
Sempre que ela estava em situação semelhante, os seguintes pensamentos catastróficos começaram a invadir sua mente: “Eles estão se aproveitando de mim e eu não faço nada para me defender”, “Eu sou uma covarde, tenho medo de enfrentar as pessoas”, “não Não valho nada, sou invisível ”.
Os pensamentos negativos de Sara a bloquearam e a impediram de reagir, então cada vez que ela teve que enfrentar uma situação semelhante, ela acabou se sentindo inútil e seus pensamentos prejudiciais reconfirmaram a falsa ideia de que ela era incapaz de se defender dos agressores.
O que é prática imaginada?
Para romper esse círculo, em consulta, passamos a trabalhar com a “prática imaginada”, técnica amplamente utilizada na psicologia do esporte e que consiste, explicada muito resumidamente, em imaginar que resolvemos satisfatoriamente a situação que queremos trabalhar.
No caso de Sara, trabalhamos imaginando o momento de espera em uma fila onde uma pessoa chega com a intenção de entrar furtivamente. Ao longo de várias sessões, planejamos possíveis soluções satisfatórias e Sara imaginou realizá-las.
A ideia por trás desse exercício é que nosso cérebro não diferencia o real do imaginário.
Em vários estudos realizados com diferentes técnicas de ponta, verificou-se que as mesmas áreas do cérebro são iluminadas (ativadas) tanto ao perceber algo com nossos sentidos quanto ao imaginá-lo. as áreas do cérebro responsáveis por ordenar aos músculos que o movimento seja ativado.
Por esse motivo, essa técnica é frequentemente utilizada na psicologia do esporte para a prática de exercícios e rotinas e para poder dar continuidade ao treinamento, mentalmente, quando ocorre uma lesão física.
Colocando o poder da imaginação em prática
Como vemos, o poder da imaginação é enorme. Podemos percebê-lo mais claramente em situações negativas como, por exemplo, quando alguém evita fazer uma viagem de avião por medo de sofrer um acidente ou procura uma casa perto de um hospital para ser tratada em caso de infarto.
Em todas essas circunstâncias, o cérebro está antecipando e vivenciando a situação de forma catastrófica. A pessoa sente isso como verdadeiro e age de acordo, evitando certas eventualidades. No entanto, não existe uma razão física real que cause o bloqueio, tudo é fruto da imaginação.
Podemos usar a imaginação, essa qualidade maravilhosa de nosso cérebro, para praticar e resolver problemas.
Cada vez que uma pessoa se visualiza agindo de maneira diferente e positiva diante de situações que a bloqueavam, ela está realmente vivendo e sentindo isso como se estivesse na realidade física. Seu cérebro está trabalhando para curá-lo e fortalecendo as redes neurais envolvidas no novo comportamento.
Superando bloqueios em uma situação controlada
Quando Sara se imaginou atuando e se defendendo de agressores que queriam entrar sorrateiramente, seu cérebro parecia real e ela estava percebendo os mesmos sentimentos que teria se a cena estivesse realmente acontecendo em seu supermercado normal.
A vantagem, estando em consulta, é que poderíamos trabalhar seus bloqueios e seus medos de forma controlada, sem ter que nos expor à situação real. Dessa forma, Sara gradualmente ganhou confiança.
A cada dia ela se sentia mais segura e capaz de reivindicar seus direitos e seu lugar quando alguém tentava entrar sorrateiramente.
Finalmente, veio o teste decisivo. Um dia, alguém tentou enfiar Sara na peixaria e ela conseguiu se defender desse ataque, colocando-se em seu lugar e não permitindo que a outra pessoa a maltratasse. "Eu estava tão feliz. Quase não tive que pensar no que falar, saiu automático, graças às vezes que já tinha praticado aqui, na consulta ”, disse Sara na sessão seguinte.
