Pare de se preocupar - ocupe-se!

Rosa Rabbani

Preocupar-se excessivamente com algo sem mudar nos esgota nossa energia. Somente se decidirmos agir, encontraremos uma saída. Essas duas diretrizes irão ajudá-lo.

A vida tem grandes contradições. Entre eles, um muito significativo e surpreendente é o fato de as pessoas que consideramos sortudas e felizes serem consideradas, no fundo, infelizes ; Por outro lado , outros que parecem não ter nenhuma fonte de alegria experimentam grande satisfação com a vida.

Napoleão Bonaparte , o protótipo de um homem que tinha tudo o que se poderia desejar materialmente - glória, poder e riqueza - confessou no final de sua vida que nunca conheceu seis dias de felicidade . Isso contrasta fortemente com as palavras de Helen Keller - autora e ativista cega e surda-muda em cuja autobiografia foi baseado o filme O Milagre de Ana Sullivan -, que afirma ter experimentado a beleza da vida.

Uma das variáveis ​​mais significativas que podemos identificar na base dessa contradição é a preocupação.

A preocupação prejudica seriamente a saúde

Na minha prática terapêutica diária, percebo, persistente e intensamente, os efeitos e consequências de preocupações extremas de vários tipos. Essa constante deixa claro que as preocupações são inerentes à vida e que ninguém está isento de vivê-las em algum momento de sua trajetória de vida.

Todos nós conhecemos por experiência própria os efeitos paralisantes da preocupação, que podem anular nossa capacidade de concentração e de tomar decisões. Mas há mais: úlceras , hipertensão , problemas cardíacos , artrite , asma , hipotireoidismo e até cáries dentárias podem ser uma consequência direta das emoções negativas sustentadas ao longo do tempo, da mesma forma que frustração, ansiedade, medo, ódio, amargura, rebelião ou desespero.

Nas palavras de Alexis Carrel, Prêmio Nobel de Medicina, “quem preserva sua paz interior em meio ao tumulto da cidade moderna está imune a doenças nervosas e orgânicas”.

Certa vez, um jovem veio ao meu escritório preocupado com uma miríade de coisas : sua capacidade limitada de esclarecer suas idéias sobre seus estudos - ele havia mudado de carreira duas vezes - a possibilidade de perder sua namorada, ficar doente … Este caso mostrou claramente que qualquer dor física é preferível à angústia sem limites de um espírito atormentado. Mal conseguia articular algumas palavras seguidas, não controlava os pensamentos, sentia um pânico terrível e chorava constantemente.

Não se preocupe: 5 etapas para começar

Com os resultados e as consequências da preocupação sendo tão devastadores, como podemos reduzir o nível de tensão e reconverter nossa ansiedade para sermos capazes de compreender adequadamente um problema e encontrar as melhores maneiras de resolvê-lo? Como podemos evitar girar loucamente e ineficientemente?

Esta sequência pode ajudá-lo:

1. Concentre-se no presente

Isso significa que devemos apagar qualquer memória do passado ou que não devemos planejar nosso futuro com responsabilidade e esperança? Em absoluto.

O passado é uma mina inesgotável de experiência da qual podemos tirar lições valiosas . E as expectativas geradas ao pensar no futuro dão sentido ao nosso passado, ao mesmo tempo que orientam e regulam nossas ações e decisões presentes.

Permitir, no entanto, que a memória do passado ou o olhar para o futuro conduzam a sensações incontroláveis (remorso, culpa, angústia ou ansiedade) priva-nos de competências e aptidões para focar a atenção nos problemas atuais.

Devemos separar dois pensamentos: a melancolia do que poderia ter sido e não foi e a angústia do que poderia acontecer conosco no futuro. Esqueça o primeiro; ignore os medos que a incerteza gera.

O objetivo desse controle emocional é encontrar soluções eficazes para os problemas . Dessa forma, você será capaz de liberar uma energia que poderá investir na busca de possibilidades construtivas por meio do pensamento de cura.

2. Pense no pior cenário

Perguntar a nós mesmos qual a pior coisa que poderia nos acontecer se não conseguirmos resolver nos prepara mental e emocionalmente para melhorar essa situação, caso isso aconteça. Consiste em assumir o problema e analisá-lo construtivamente.

Embora o bom senso nos diga que o pior cenário aumentará nossa ansiedade, minha prática de todos esses anos em terapia corrobora as afirmações de autores como Dale Carnegie , o pai da autêntica autoajuda: assumir o pior das possibilidades de uma forma bem orientada nos dá paz de espírito e coração. Em termos psicológicos, tal aceitação implica, apesar do esforço que requer, uma liberação de energia.

Quando visualizamos e imaginamos o pior, não temos nada a perder. Isso nos permitirá pensar e agir normalmente novamente.

Uma paciente que acabara de receber o diagnóstico de mal de Parkinson ficou profundamente perturbada com a ideia de que não seria mais capaz de cuidar do trabalho ou das tarefas domésticas.

Para se preparar para o seu futuro iminente, partimos do momento em que ela não exercia mais sua profissão ou não podia mais cuidar dos afazeres domésticos.

Dois dias depois dessa sessão recebi um e-mail no qual ele expressou seu alívio após nossa conversa : disse que havia dormido algumas horas seguidas na noite anterior, após semanas de insônia, e anunciou que em casa já haviam planejado a incorporação gradual de seu marido e sua filha adolescente para as tarefas domésticas. Além disso, ela havia decidido consultar um advogado para negociar melhor as condições de trabalho com sua empresa e para se familiarizar com os negócios de seu marido para que pudesse continuar no mercado o maior tempo possível.

Paradoxalmente, esta visualização irá desbloquear um potencial retido dentro de você que lhe permitirá adivinhar as soluções . Até agora, sua preocupação não o deixou avançar porque o medo do curso dos acontecimentos o paralisou.

3. Ordene o que aconteceu

Pense em todos os fatos, coloque-os e tome pequenas decisões sobre eles.

Às vezes, suas primeiras decisões devem referir-se mais a você do que aos fatos em questão: "Vou tentar ficar calmo", "Vou pensar positivamente", "O que quer que aconteça será para melhor" … Esses pensamentos permitirão que você se prepare para o próximo passo decisivo.

Nossa alegria e paz interior não dependem tanto de onde estamos, do que temos ou de quem somos, mas de nossa atitude mental sobre tudo isso.

4. Vá em frente

Depois de reduzir um pouco os níveis de estresse, devemos tomar decisões e agir. Surpreendentemente, a parte mais difícil não é tanto saber como agir diante da adversidade, mas traduzir em ação nossas decisões já deliberadas.

No entanto, é a ação que molda nossas atitudes. A maioria das pessoas pensam dele o contrário : eles esperam mudar a sua atitude, e depois agir em conformidade.

Muitas famílias que vêm ao meu consultório subestimam os efeitos das tarefas que lhes proponho porque entendem que, por serem propostas minhas, são artificiais e incapazes de gerar a mudança esperada. Os psicólogos sabem que estão errados, pois uma ação construtiva gera o estímulo necessário para internalizar uma mudança de atitude , o que, por sua vez, afeta positivamente a ação.

A mudança de arranjo no abstrato é rara. As atitudes não melhoram com base em nada; Eles são alterados pelas ações subjacentes ao fundo. Portanto, aja com entusiasmo e você se sentirá feliz.

5. Avalie o que você fez

Valorize a sua acção e as suas consequências . Identifique e incorpore em sua mente as lições por trás de suas decisões e ações para poder fazer uso de seus próprios aprendizados no futuro.

Já o jovem que ficou mergulhado em suas preocupações, percebeu que seus pensamentos deveriam trabalhar a seu favor e não contra ele e, portanto, que a causa de seu sofrimento estava dentro dele. Não importa qual seja o problema, o que importa é a atitude mental com que o abordamos.