Recupere sua vitalidade em 21 dias
Núria Roura
Propomos uma série de rotinas alimentares e cuidados pessoais e emocionais. Incorpore uma dessas mudanças todos os dias e você notará a diferença
É fundamental compreender que as mudanças nunca serão eficazes se não vierem acompanhadas de amor, aceitação e respeito por nós mesmos. Qualquer experiência de mudança de hábitos passa por vários estágios, com cada pessoa avançando ou retrocedendo em seu próprio ritmo. Se isso acontecer, o fundamental é visualizar nosso propósito, redirecionar o foco para ele e voltar aos trilhos. Destas 21 rotinas de alimentação e cuidados, incorpore apenas uma por dia. Se nesse ritmo você não se sentir confortável, nada acontece, fique com o ponto anterior até sentir que já o incorporou.
- Levante-se 15 minutos antes do normal; De costas, com os braços próximos ao corpo e os olhos fechados, respire fundo cinco vezes. Agradeça o novo dia e visualize o propósito do dia. Faça afirmações positivas ("Hoje será um dia maravilhoso").
- Use um limpador de língua e beba um copo de água morna com o suco de meio limão.
- Beba um suco verde ou smoothie todas as manhãs com frutas e vegetais orgânicos, se possível. Por exemplo: uma pêra + uma xícara de alface ou espinafre + algumas folhas de salsa + um pouco de canela + algumas folhas de estévia + uma xícara de água.
- Prepare lanches fáceis de tomar: frutas frescas ou desidratadas, tomates cereja, chips de couve, trufas veganas cruas …
- Adicione verduras cruas (rúcula, alface de cordeiro, escarola, endívias, aipo, espinafre) e brotos a cada prato.
- Aumentar o consumo de vegetais redondos e raízes (abóbora, nabo, nabo, cenoura, alho-poró) cozidos, cozidos no vapor, em cremes, assados …
- Jantar antes das 21h00, ou o mais cedo possível.
- Beba água ou infusões, longe das refeições, para não interferir na digestão.
- Troque o sal comum pelo sal marinho não refinado;
- Adicione sementes aos seus pratos: chia e cânhamo no café da manhã, sementes de gergelim e girassol moídas ao meio-dia e abóbora à noite.
- Mantenha um diário alimentar onde você anota suas emoções e sentimentos antes e depois de cada refeição.
- Antes de ir para a cama, escreva três motivos pelos quais se sente orgulhoso e complete a frase: “Agradeço por …”.
- Pratique a gratidão ao longo do dia para aqueles ao seu redor e para você mesmo.
- Aproveite o fim de semana para fazer seu próprio spa. Use produtos orgânicos.
- Faça algo que te faça feliz todos os dias: música, cante, encontre um amigo …
- Incorpore uma alimentação saudável a cada semana que você nunca experimentou antes.
- Escreva para si mesmo uma carta de amor tão doce e terna quanto possível.
- Ligue para um amigo com quem você não fala há algum tempo.
- Encontre uma atividade física regular que você goste e se adapte ao seu estilo de vida e condição física.
- Se apesar dessas mudanças você não se sentir bem, elimine os alimentos mais inflamatórios ou alérgicos da sua dieta - glúten (trigo), laticínios, ovos, milho e nozes - por quatro semanas e reintroduza-os separadamente, semana a semana.
- Aproveite o integrado e fique muito orgulhoso.
açúcar ou adoçante artificial para adoçantes naturais, vinagre de vinho para maçã e vinagre de umeboshi.
