Caminhe para relaxar e colocar seu corpo em forma

Gerard Arlandes

Os movimentos realizados durante a caminhada produzem o efeito de uma massagem em todo o corpo, que relaxa e se enche de energia. Atuando no ritmo, na respiração, no olhar ou na consciência os benefícios se multiplicam.

Antes de aprender a falar, recebemos um presente que valoriza nosso corpo, melhorando nossas capacidades físicas, mentais e espirituais, e nos auxiliando no processo de viver: caminhar.

Quando há tempo para poucas coisas e mesmo assim o corpo clama por algum tipo de treinamento ou o médico o aconselha com gentileza, é fácil ter um lugar por perto onde seja possível dar um passeio ou dar uma caminhada.

Andar é um remédio fácil para aliviar a inquietação do dia a dia: quando você sente pressão no trabalho, não respiramos ao subir as escadas, ou as preocupações o impedem de dormir.

Andar regula a pressão arterial e o colesterol, faz uma massagem no coração, é benéfico contra rema, artrite e osteoartrite e ativa músculos, ossos e diferentes sistemas do corpo. Assim, fornece a energia necessária para retomar as atividades do dia com calma e tranquilidade, feliz e em paz consigo mesmo.

Caminhar é um movimento exclusivamente humano

Quando o primeiro ser humano deixou de andar de quatro e se levantou, separou o movimento da parte superior do corpo do inferior, deixando de andar como macacos. Seres humanos, para dar um passo à frente, enquanto avançamos o pé direito junto à perna e quadril direitos, avançamos também a caixa torácica, o braço esquerdo e a mão esquerda. Na próxima etapa, seguimos o processo inverso, fazendo ligeiras torções que distinguem o nosso andar.

Segundo os cientistas, este evento marca o início de uma mudança para o ser humano e tem três consequências fundamentais:

Ela influencia o tamanho e a capacidade do cérebro , que se desenvolve como o conhecemos hoje
Expande a capacidade do sistema nervoso como transmissor de movimento para o cérebro
Por poder girar facilmente a cabeça e também girar sobre si mesmo, o ser humano amplia seu campo de visão para 360º e organiza a dinâmica do corpo de acordo com essa mudança.

Como melhorar a qualidade do movimento

O movimento heterogêneo da pelve e da caixa torácica é essencial para otimizar o sistema nervoso e o cérebro. Quão ativo? Primeiro, percebendo se há movimento nessas partes do corpo quando caminhamos. Se não houver, realizaremos o seguinte exercício:

Abraçamo-nos, levando o braço e a mão direitos à omoplata esquerda e o braço e a mão esquerdos à direita. Nesta posição, caminhamos.
Se continuarmos sem distinguir os movimentos do quadril e da caixa torácica, daremos passos longos e rápidos. Notaremos que o corpo reage e que a caixa torácica se move em arco para o lado direito ao avançar com o pé esquerdo, e em arco para a esquerda, ao avançar com o direito. Damos 50 passos.
Aí invertemos os braços, ou seja, o braço que está acima é colocado abaixo. Damos mais 50 passos sentindo a quebra do movimento entre a caixa torácica e os quadris.
Soltamos nossos braços e caminhamos como de costume. Notaremos que nossa caminhada se tornou mais ágil e leve. A respiração é liberada e uma agradável sensação de liberdade percorre o corpo.

A importância do olhar ao caminhar

Todo ser humano, quando começa a andar, repete o mesmo processo. Basta observar os bebês para aprender maneiras diferentes de nos ajudar a caminhar. Quando o bebê sai do chão e com muito esforço, segurando-se nas pernas de uma mesa, ele se levanta, a primeira coisa que ativa são os olhos. Observe as cores que o atraem e para onde direciona o olhar começa o movimento. Centenas de músculos, o sistema nervoso e parte do cérebro são ativados para que você possa começar a andar.

São os olhos os responsáveis por organizar o corpo para lidar com o movimento. Essa organização terá que ser repetida muitas vezes para se tornar um hábito e internalizar o processo. Mas chega um momento na vida adulta em que isso se torna rotina. Para alterar os padrões adquiridos e tornar a caminhada uma prática revitalizante novamente, você pode realizar o seguinte exercício:

Dê vinte passos em linha reta olhando para frente, abrindo seu campo de visão para cima, para baixo e para os lados.
Depois, outros vinte olhando ligeiramente para a esquerda, sem se desviar.
O mesmo número de pessoas olhando para a direita , vinte olhando para o chão e vinte olhando para o céu.
Em seguida, ele continua a caminhar com o olhar para a frente, abrindo o campo de visão para distinguir o que está acontecendo à esquerda, à direita, para cima e para baixo, sem tentar olhar ou observar, mas apenas ver.
Com este exercício, o caminhar se renova e nos dará uma visão mais completa do céu que nos protege e do solo que nos acolhe. O sentimento de opressão e opressão se transformará em amplitude e generosidade.

O relaxamento também vai

Se prestarmos atenção ao processo de caminhar, veremos que ele ocorre entre a tensão e o relaxamento. Se apoiarmos este último com pensamento, o processo se torna um método de relaxamento.

Existem também técnicas para melhorar a postura corporal ao caminhar. O benefício que obtemos ao caminhar depende de como o corpo está posicionado.

Quando bem alinhado, não precisa suportar tensões desnecessárias e se comunica e se organiza melhor para transmitir energia. Faça os seguintes exercícios ao caminhar em diferentes tipos de superfícies:

Superfícies planas. Se caminharmos sobre uma superfície plana, é aconselhável, ao atingir o ritmo desejado, iniciar uma visualização que nos forneça energia. Imaginamos uma luz que sobe: primeiro a vemos no períneo, depois no abdome inferior, subimos ao plexo solar para ir ao coração, depois à garganta, continuamos entre os olhos e por fim logo acima da cabeça.
Em uma esteira em movimento. Se caminharmos na esteira, programaremos a caminhada de que precisamos de acordo com o peso e a altura. Começaremos com um programa suave. Os programas contemplam o processo de aceleração e desaceleração no início e no final da caminhada.
Na montanha. Se subirmos a encosta de uma montanha com declive acentuado, devemos colocar o tronco quase paralelo ao solo para facilitar o trabalho das pernas e das costas. Se descermos a ladeira, devemos deixar o pé relaxado no chão e dobrar os joelhos a cada passo, berrando a perna e o quadril para amortecer o impacto do corpo sobre os joelhos.
Na praia. Caminhar na areia da praia com os pés descalços ou num prado é agradável e é uma óptima massagem para os pés. No primeiro caso, caminharemos junto às ondas, molharemos nelas os pés para receber a massagem do mar e aceitar os seus sais, que o corpo apreciará.

Escolha calçado adequado para caminhar

Mas, independentemente de como ou onde você anda, a caminhada começa com os pés. São eles que suportam o peso do corpo a cada passo de forma dinâmica. É por isso que escolher um bom calçado para caminhar é essencial .

É importante que pese pouco - não é aconselhável arrastar quilos a mais - e que tenha uma boa aderência: o que melhor segura são os sapatos com atacadores, melhor do que os velcro ou mocassim.

E, claro, não é aconselhável fazer caminhadas longas e tortuosas se calçarmos os sapatos com salto baixo.

De lá basta carregar uma garrafa d'água para se hidratar e tentar carregar pouco peso. Se você carrega algum peso, é preferível que seja em uma mochila bem justa ao corpo.

Respirando ao caminhar

Normalmente, para uma caminhada suave de um quarto de hora, a respiração não precisa de preparação. Seus mecanismos inconscientes com sua sabedoria acumulada em nossos genes ao longo dos anos e gerações colocam-no onde deveria estar e ativam-no conforme necessário.

Se for fazer uma caminhada com corrida, comece caminhando suavemente por cinco minutos e depois acelere por mais cinco minutos até atingir o ritmo desejado.

Automaticamente, perceberemos que a respiração inconsciente é mantida em um ritmo. Nossa única tarefa será ajudar conscientemente o ritmo de caminhada e, por sua vez, o ritmo de respiração que adquirimos.

Se ainda percebermos que estamos sem ar, prepararemos os sistemas e dispositivos que participam da respiração - pulmões, diafragma, sistema nervoso, cérebro e os músculos que conectam as costelas e a caixa torácica - para responder às necessidades de nossos caminhando, seja uma corrida, uma caminhada, ou subindo ou descendo uma ladeira. Para fazer isso, vamos realizar o seguinte exercício em pé, sentados ou deitados no chão:

Percebemos o local onde localizamos a respiração, a duração da inspiração, expiração e pausas, se houver, e também seu ritmo.
Inspiramos normalmente e depois expiramos quase completamente, paramos e expiramos um pouco mais de ar, na forma de síncopes. Paramos novamente e expiramos sincopando mais duas vezes e então contamos até cinco sem respirar. Inspiramos novamente e repetimos todo o processo três vezes.
Prestamos atenção em como a localização do ar, sua duração e qualidade mudaram. Repetimos o exercício, mas sincopando três vezes ao final da inspiração, paramos, contamos cinco e expiramos.
Após este exercício, observaremos que nossa capacidade respiratória aumenta, alonga, ocupa mais espaço no corpo. Já estamos com o fôlego pronto para andar.

Uma longa estrada começa com uma etapa

Quando estivermos prontos e tivermos experimentado as diferentes formas de caminhar sugeridas, deixaremos de pensar nisso. O corpo tem memória e vai se lembrar deles. Uma das grandes qualidades da caminhada é que ela pode ser feita a qualquer hora do dia e não requer nenhum dispositivo adicional.

Então vamos caminhar. Aproveitemos o momento, a paisagem, o céu, o movimento, a alegria com que as células trocam energia enquanto caminhamos e nos deixamos contagiar com sua alegria e generosidade.