Acalme-se diante da inquietação

Christophe André

Não podemos eliminar os perigos inerentes à vida, mas podemos aumentar nossa tolerância à incerteza: os problemas serão mais suportáveis.

Outro dia eu estava no carro com um de meus amigos médicos, preso em um engarrafamento na saída de um túnel . Estávamos parados em uma encosta atrás de um enorme ônibus turístico.

A situação era um tanto aborrecida, mas não perturbadora : não tínhamos que apanhar avião, nem tínhamos compromissos importantes; Estávamos nos encontrando com outros amigos médicos para uma “sessão de trabalho” em um bom restaurante … No entanto, meu parceiro estava muito nervoso.

Eu perguntei a ele: "Você está preocupado com alguma coisa? . E ele respondeu: "Não gosto de ficar atrás desse ônibus … você pode imaginar se os freios falharem?" Isso, precisamente, não passou pela minha cabeça.

Meu amigo imediatamente imagina o pior; Onde quer que você esteja, você olha ao redor se perguntando de onde pode vir o perigo.

É um dos modelos de inquietação mais bem-sucedidos que conheço, sem contar meus pacientes, é claro.

“Ninguém se preocupa tanto quanto eu e com tudo. Bem, qualquer coisa é um pretexto para o tormento. E eu não posso evitar. " Foi assim que o filósofo Emil Cioran descreveu em seus Cadernos os momentos de inquietação que sofreu. Esta poderia ser quase uma definição para os estudantes de psicologia, já que tem de tudo: o desencadeamento de "qualquer coisa", a dor e o "tormento" causados ​​e a impotência para detê-los.

Pare de antecipar

Quando nosso espírito está inquieto, nossa visão do mundo parece dominada por antecipação e foco de atenção.

Não vivemos no presente, mas no futuro : antecipamos e o fazemos de forma negativa . Temos que sair de férias? Pensamos em engarrafamentos, furtos, vazamentos de água ou incêndios na nossa ausência …

A isso se acrescenta o foco da atenção: ele só se concentra no que o preocupa , tudo o mais deixa de existir. É o que se chama ruminação : pensamentos estéreis, circulares, que perpassam todas as preocupações que habitam nossa vida (ou que poderão habitar um dia).

O problema é que, quando estamos inquietos, essas ruminações parecem verdadeiras e legítimas para nós . Se alguém nos diz para não nos preocuparmos tanto, entendemos mal: parece-nos que os outros não percebem, não estão lúcidos. Mas, na realidade, somos nós que somos cegos e permanecemos presos no gancho da inquietação.

Existe alguma utilidade em ficar nervoso?

No início, a inquietação é uma função psicológica útil que nos ajuda a estar alertas . Um animal inquieto observa de onde vem um ruído incomum, se pergunta o que está por trás daquele matagal que se move … aumentando assim suas chances de sobreviver em um ambiente hostil. No entanto, inquietar-se demais em ambientes não adversos é sempre uma fonte de sofrimento.

O próprio Emil Cioran escreveu: "Somos todos falsos: sobrevivemos aos nossos problemas." Assim que o clima de ansiedade diminui, ficamos aliviados e um pouco maltratados: finalmente, nossas preocupações não nos aniquilaram.

Muitas vezes foi inútil nos incomodar: porque o perigo não existia; porque não foi tão terrível ou simplesmente porque afinal a nossa preocupação não mudou o curso dos acontecimentos.

Mas então por que eles duram, por que esses pensamentos são repetidos continuamente? Por que não aproveitamos as lições da vida? Existem muitas respostas para essas perguntas, mas a principal é que a preocupação é como a adesão a uma fé.

Entender a ansiedade

Para entender a preocupação , devemos conhecer seu credo. Esta é a sagrada trindade dos ansiosos:

1. O mundo está cheio de perigos e ameaças.
2. Eu sou frágil e aqueles que amo também são frágeis.
3. Você pode sobreviver (ou aumentar as chances de sobrevivência) com a única condição de tomar todas as precauções adequadas , e não fazer isso é inconsciente.

É claro que os fundamentos desse credo não são absurdos e carregam uma parte da certeza, mas apenas uma parte.

• É verdade que o mundo é perigoso, especialmente em certas horas e em certos lugares, mas também é um lugar onde podemos nos sentir seguros.
• É verdade que somos frágeis, mas querer tomar todas as precauções possíveis é exaustivo e impossível.
• É verdade que o cuidado aumenta nossas chances de sobrevivência, mas é inútil transformá-lo em uma obsessão que alteraria nossa qualidade de vida e nos trancaria na gaiola da superproteção.

Como melhor tolerar a incerteza?

Alguns estudos recentes mostraram que nossas tendências à inquietação representam uma forma de intolerância à incerteza. Como nossa existência não está absolutamente protegida, sentimo-nos em perigo e começamos a nos preocupar.

Queremos estar no controle e tomamos muitos cuidados. Tentamos diminuir nossa intolerância diminuindo a parte incerta de nossas vidas. Nossa sociedade moderna tende, além disso, a nos fazer aumentar esta tendência (e por isso eles nos vendem continuamente seguros, garantias e outras promessas para uma vida sem problemas). No entanto, chega um momento em que essas estratégias de controle se tornam exaustivas e inúteis.

Jamais podemos abolir a incerteza do futuro: o que acontecerá comigo amanhã? Meu parceiro vai parar de me amar? A Terra será atingida por um meteorito?

Além dos esforços de antecipação - úteis quando realistas e limitados no tempo -, outra estratégia precisa ser trabalhada: aumentar nossa tolerância à frustração.

Vamos aceitar a possibilidade de drama. Vamos tentar viver felizes apesar de tudo - isso é bom senso - em vez de não viver por causa disso - isso é ansiedade.

A inquietação não só não nos ajuda a lidar melhor, mas também dobra nosso sofrimento , como expressa a famosa canção de Bobby McFerrin:

Em cada vida, temos alguns problemas.
Quando você se preocupa, aumenta o dobro.
Não se preocupe, seja feliz.

(Na vida todos nós temos problemas.
Se você se preocupa, irá duplicá-los.
Não se preocupe, seja feliz).