Como evitar desconforto lombar
Xavier Julià Eggert
Um estilo de vida sedentário, má postura, uma dieta inadequada e até mesmo estresse podem causar desconforto nesta área
Quando você notar tensão ou dor na região lombar, ou preventivamente, se passar muito tempo sentado, é importante começar por se conscientizar de como está a região lombar e incorporar uma série de hábitos saudáveis em sua rotina.
7 hábitos para prevenir ou aliviar a dor lombar
Além de realizar alongamentos específicos (você encontrará uma pequena seleção abaixo), esses hábitos e cuidados o ajudarão a tornar a parte inferior das costas mais flexível e forte:
De manhã, você pode esfregar a região lombar e abdominal e usar óleo de arnica para isso. Especialmente em épocas mais frias, você pode usar uma escova de banho seca para ativar a circulação nas costas.
Também é útil aplicar calor seco com uma esteira ou bolsa quente.
Outra opção é tomar banho com água quente e sais de Epsom (sulfato de magnésio) ao final do dia, que podem ser combinados com óleo essencial de lavanda para aumentar o efeito de relaxamento.
Sentar por muitas horas leva a um encurtamento e aumento do tônus do tecido, por isso é conveniente fazer pequenas pausas, levantar-se e movimentar-se conscientemente, relaxando as áreas de tensão.
Se você usa saltos altos regularmente, é aconselhável descansar os pés e a região lombar no final do dia. Quanto mais alto o calcanhar, maior a compensação da coluna vertebral ao nível lombar, o que provoca um aumento da lordose.
Se você quer evitar lesões, é conveniente desenvolver qualidades físicas adequadas em relação à área. As fibras musculares devem ter um tom adequado para estabilizar e proteger a coluna vertebral. E leve em consideração o terreno, o material e a técnica.
Os músculos das costas e da coluna não repousam adequadamente nesta posição. Melhor na lateral ou virada para cima.
As costas se alongam para proteger a parte inferior das costas
Em nosso site você encontrará muitos alongamentos específicos para tornar suas costas mais flexíveis. Esta é uma pequena seleção de exercícios e alongamentos que afetam especialmente a região lombar:
- Alongamento fácil das costas para relaxar toda a coluna e os adutores.
- Exercícios para colocar a parte inferior das costas em forma
- 15 exercícios que cuidam da região lombar
- Exercício para aliviar a tensão na parte inferior das costas e nádegas
- 5 exercícios relaxantes para proteger a parte inferior das costas
