5 rotinas de atenção plena durante todo o dia
Antonio Iborra
Cinco presentes distribuídos entre a manhã e a noite, para despertar a consciência de cada momento. Aceitando isso, o bem-estar virá para você.
Atenção plena é uma palavra nova para algo muito antigo . Há milhares de anos, os mestres da sabedoria transmitiram métodos simples para despertar a capacidade meditativa e, assim, ser capazes de viver mais plenamente e em paz.
Eles o chamaram de Vipassana e, em essência, consiste em viver o momento da perspectiva da Testemunha; isto é, testemunhar o desenrolar do momento, incluindo o corpo, a mente, as emoções e os estímulos externos.
Essa capacidade de ver a si mesmo permite um distanciamento da própria personalidade e - a partir de uma atitude de plena aceitação, desprovida de julgamentos - vivenciar cada momento com mais alegria e tranquilidade.
Em um mundo tão estressado como o nosso, a atenção plena é como aprender a apertar um botão mágico que permite não desligar a mente, mas encontrar o lugar onde a pessoa está em paz e o eu psicológico não é mais um problema.
Exercícios muito simples para conectar
Para isso, propomos alguns exercícios e práticas diárias que lhe permitirão ter um maior bem-estar sem a necessidade de um espaço especial ou o roubo de tempo da sua agenda lotada. Portanto, vou sugerir a magia do simples … Vamos começar!
1. Atenção plena no café da manhã
Hoje, o seu desjejum deve ser um ato sagrado. Depois de escolher o que vai comer, passe um momento olhando a comida e reconheça sua origem na natureza; Em outras palavras, tome consciência de sua origem. Sinta que cada alimento é um tipo de energia que você vai integrar em seu corpo, então primeiro seja grato, depois reconheça a origem, cheire cada substância e comece a saborear cada mordida.
2. Uma trégua no meio da manhã
Todos nós precisamos de um momento para conseguir nos equilibrar. O desejável seria dar uma parada na vida profissional e se dedicar a fazer um pouco de ioga ou, pelo menos, um passeio no parque. Se você pode fazer isso … Vá em frente!
No entanto, existem muitas pessoas que não têm esse tempo, então vou simplesmente sugerir o hábito de respirar conscientemente onde quer que esteja.
- Se possível, procure um local ventilado e, se houver plantas, melhor.
- Agora torne-se totalmente consciente de sua atenção e direcione-a para uma respiração lenta, lenta.
- Vai demorar cinco minutos de concentração para se sentir melhor e recuperado.
3. Cem passos depois de comer
Dizem os chineses que depois de comer é preciso dar pelo menos cem passos … É algo simbólico, mas a verdade é que é saudável e útil para a digestão dar um passeio, calmo e meditativo.
Esta caminhada de meditação consiste em permanecer atento aos seus próprios movimentos ao se mover: ritmo, sustentação dos pés, balanço dos braços …
Não tente corrigir nada , apenas entre na cadência de andar por aí e aproveitar o momento.
4. Um banho sagrado para se renovar
Desde a antiguidade, o banho é um elemento de purificação , regeneração e até meditação.
- Se você tem banheira em casa, prepare a água em uma temperatura morna, mas suportável, acrescente um punhado de sal marinho e algumas gotas de óleo essencial aromático de limão e alecrim.
- Tire a roupa ritualmente, como se estivesse se libertando de todas as máscaras sociais.
- Vá ao banheiro bem devagar, com a consciência alerta para as sensações da pele e do olfato.
- Decida deixar todo o stress do dia na água e renove-se.
5. Ouça música natural
Nosso hipotálamo é muito sensível a sons e sensações naturais ; é algo que evoluiu conosco. Então, depois do jantar, eu convido você para um show …
Você só precisa encontrar um som em seu ambiente que o conecte com a natureza . Pode ser o som das ondas ou o murmúrio de uma torrente, mas também deixando escorrer um fio de água da torneira e… escuta. Pode ser um concerto de sapos, o grito de uma coruja, grilos …
Deve ser o som da natureza antiga, a brisa, a água , o crepitar do fogo … Até o som dos seus próprios passos ao caminhar.
Se você escutar com atenção plena, isso o transformará pouco a pouco , imperceptivelmente, sem grandes promessas, nem mudanças radicais …
Simples vai transformar sua vida. Você vai dormir melhor, vai acordar melhor … Boa vida!
