Exercício eficaz para eliminar a tensão na parte inferior das costas e nádegas
Angel Lopez Hanrath
Quando os músculos estão contraídos, os sintomas são muito dolorosos. Medo, estilo de vida sedentário ou esportes excessivos podem ser as causas dessas dores nas costas.
A dor nas costas, especialmente as contraturas dolorosas, pode ser tratada por um acupunturista com uma técnica chamada "agulhamento seco" . Essa técnica começou a encontrar seu caminho na década de 1960, quando a Dra. Janet G. Travell, médica pessoal do presidente John F. Kennedy, começou a se concentrar nas dores musculares.
Essa traumatologista buscava um significado e uma solução para o desconforto muscular que seus pacientes sofriam cronicamente. Embora inicialmente seus esforços tivessem como objetivo divulgar seu progresso aos médicos, seu trabalho foi amplamente adotado por terapeutas manuais.
Essas contraturas também podem ser evitadas e tratadas por meio de alongamentos que relaxam os músculos.
O seguinte exercício é eficaz para remover o estresse na região lombar e nas nádegas:
1. Alongue o músculo piramidal
Embora muito pequeno, estando próximo ao nervo ciático, esse músculo causa uma dor aguda e fixa. Essa dor se reproduz principalmente ao sentar, principalmente em sofás, ao dirigir e, em menor medida, em cadeiras rígidas. É conhecida como síndrome do taxista ou piriforme.
2. Alongue as nádegas em suas diferentes porções
- Deite de costas.
- Dobre uma perna e traga-a sobre a outra, que deve ser mantida reta.
- Com o braço oposto, empurre a perna dobrada em direção ao solo.
Durante o alongamento, você pode tentar diferentes ângulos para sentir qual parte da nádega precisa mais.
3. Alonga e relaxa todos os músculos das costas
De joelhos, sentado sobre os calcanhares, leve as mãos o máximo possível, como se procurasse algo com os dedos. Segure a tensão por alguns segundos e libere-a.
Esse alongamento não é específico para o músculo quadrado lombar, mas é útil.
Se gostou desta série, também pode experimentar este outro alongamento das costas para relaxar os músculos de toda a coluna enquanto alonga os músculos adutores das pernas.
A dor lombar pode falar de um estado de fraqueza do corpo, de que você fez mais exercícios do que pode suportar ou de que está sendo muito sedentário. O medo, como emoção, também pode se manifestar com dor lombar.
