Depressão e tristeza são a mesma coisa?

Mireia Darder

Se a tristeza surgir em nossa vida e nos permitirmos senti-la, será mais fácil superar a dor e evitaremos cair na depressão.

Se, quando a tristeza aparecer, você se permitir senti-la e expressá-la, isso o ajudará a superar a dor por algo que você perdeu e poderá descansar emocionalmente.

A depressão, por outro lado, não se baseia em suas emoções, mas em crenças e preconceitos que negam a realidade. Surge quando apesar do seu sofrimento, você não o expressa, você se exige estar bem e canaliza sua dor e raiva para si mesmo e não contra o que lhe causa dor …

O medo de expressar emoções e tristeza

Em nossa cultura, uma das emoções mais temidas e rejeitadas é a tristeza; entre outras coisas, porque temos a fantasia de que, se entrarmos, cairemos irremediavelmente em depressão.

Às vezes, a depressão surge do simples fato de não permitir a dor ou o choro, que são expressões de tristeza.

As sociedades mais enraizadas na natureza, vivendo mais no presente e mais receptivas, admitem que viver envolve vivenciar perdas, dores, obstáculos , doenças e morte. Não se surpreendem com sua chegada e se permitem ficar tristes, se divertir e se expressar.

Justamente por isso, quando a vida é fácil ou agradável, ou traz algo de bom, eles podem vivê-la plenamente e com muita alegria .

Não se deve esquecer que o esforço para negar a expressão e a experiência da tristeza acarreta necessariamente a eliminação da expressão do resto das emoções. Estamos controlando a capacidade de sentir ou não, ou seja, congelamos para tudo.

Diferenciando entre tristeza e depressão

Mas o que é tristeza? E qual é a diferença entre tristeza e depressão?

A tristeza é uma das emoções básicas. Como os outros, sempre surge em relação a algo ou alguém e tem uma função adaptativa ao meio, ou seja, permite-nos adaptar-nos ao meio e poder reagir a ele.

A tristeza proporciona uma pausa emocional para aceitar situações que não podemos mudar e que não dependem de nós. É uma emoção que tem mais a ver com o passado do que com o presente e o futuro.

Sua função básica é permitir que a pessoa se solte e se solte para se livrar de algo ou alguém que tinha … e se foi.

• Relaxa os músculos e a tensão, ao mesmo tempo que expressa a ausência e o sentimento de perda.
• Leva-nos à interiorização, ao recolhimento e à atenção a nós mesmos em vez de estarmos atentos ao exterior.
• Permite-nos elaborar sobre a perda de algo ou de alguém, ligando-nos à fragilidade e vulnerabilidade e levando-nos, por vezes, a procurar apoio.

As emoções básicas adaptativas são sempre transitórias e quimicamente não duram além de 90 segundos.

Uma emoção registra uma ascensão e uma queda, ou seja, um ponto de alta intensidade a partir do qual ela desaparece. Todo esse processo ocorre em 90 segundos, desde que nos permitamos sua expressão, reconheçamos e aceitemos nosso estado.

As emoções básicas adaptativas são sempre curtas e intensas . Portanto, a tristeza que podemos sentir diante de uma perda ou diante de algo que nos aconteça em nosso meio também será curta e intensa.

O medo da tristeza é contraproducente

Porém, quando imaginamos estar tristes temos dificuldade em acreditar que será um estado transitório , por isso resistimos em entrar no "túnel", tememos não poder sair dele. Para mostrar como podemos estar errados, vejamos como exemplo a vivência de uma emoção “mais fácil” de vivenciar, como a alegria.

Quando celebramos um evento agradável, ficamos alegres. Mas, infelizmente, nem sempre podemos permanecer nesse estado. O mesmo acontece com a tristeza se nos permitimos entrar nela: ela aparece, fica um pouco, depois desaparece e estamos prontos para experimentar outra coisa.

Quando a tristeza surge é porque estamos sentindo dor por algo perdido , o que não é agradável. É por isso que geralmente queremos cobri-lo, para evitar esse desconforto o mais rápido possível. A tristeza obriga-nos a enfrentar um sentimento de vulnerabilidade e fragilidade que leva a uma certa inatividade e, também, a sentir a necessidade dos outros.

As culturas criaram diversos rituais para facilitar a vivência da tristeza e as sensações que ela acarreta e que ajudam a navegar por ela. É o caso dos funerais, em que os enlutados eram anteriormente pagos para chorar no funeral, o que ajudava as pessoas a expressar seus sentimentos. Os familiares também se vestiram de preto por um tempo, como forma de mostrar ao mundo sua dor.

Liberando-nos da responsabilidade de sermos felizes

Na nossa sociedade atual, onde a atividade constante e a positividade são exigidas de nós, a tristeza não tem uma boa imprensa, pois se conecta com o oposto (dor, inatividade, vulnerabilidade, internalização …).

Isso torna a viagem mais difícil do que o normal. Em outras sociedades onde os valores são diferentes, têm um ritmo de vida menos acelerado e as pessoas são mais orientadas para a mera sobrevivência, a tristeza não tem esse tabu.

A racionalidade e as normas sociais não restringem de forma tão flagrante a expressão de emoções instintivas que às vezes nos invadem.

Onde nasce a depressão?

O que caracteriza a depressão é um estado de profunda tristeza. Porém, ao contrário da tristeza que definimos, não estamos diante de um estado adaptativo ao meio ambiente, mas na maioria dos casos a origem desse sentimento deriva das crenças que a pessoa possui, tanto sobre a vida quanto sobre a A si mesma.

Embora possa haver exceções e outras causas, pela minha experiência em consulta, pessoas deprimidas têm baixa autoestima, além de uma perda de interesse por tudo e de baixo humor. O que a pessoa diz para si mesma em muitos casos é: "Não consigo, não sou capaz, não vou conseguir, não vale a pena fazer nada …". É isso que o depressivo se refere em primeira instância.

Mas, assim que vai um pouco mais fundo, como aponta a gestaltoterapeuta chilena Adriana Schnake, a pessoa apresenta outra polaridade mais oculta que evidencia uma onipotência nítida quando dada voz.

Seus "não posso" são consequência dessa parte onipotente: "Eu deveria ser capaz de tudo, deveria ser capaz de fazer tudo". O onipotente idealizou tanto o que sua vida e ele mesmo deveriam ser - e, portanto, o mundo ao seu redor - que quase exige ser um deus e que sua existência se torne um paraíso.

Ele não aceita o fato de que não pode mudar o mundo de acordo com seu ideal. Conseqüentemente, essa parte expõe demais a outra para se tornar uma pessoa que precisaria fazer um esforço sobre-humano para ser real.

Embora possa não parecer, a parte depressiva é a parte mais sábia e humana da pessoa , aquela que resiste a responder a tantas demandas e, portanto, torna-se inativa.

O onipotente se enfurece com o mundo e consigo mesmo, e em vez de dirigir essa raiva contra o exterior e para a ação, o que ele faz é dirigi-la para si mesmo. Isso é chamado de retroflexão.

O fardo do comportamento onipotente

Veremos melhor com a história de Marga , uma mulher que perdeu a mãe após uma longa doença. Após alguns anos de sua morte, Marga entrou em depressão, ela não conseguia sair da tristeza profunda. A vida para ela havia deixado de ter sentido, apesar de ser uma profissional de sucesso e ter uma família.

Ele se sentiu culpado por não ter feito todo o possível para salvar sua mãe . Ela estava convencida de que poderia ter feito isso. Portanto, ele estava se comportando de forma onipotente. Disse a si mesma que, se tivesse se importado mais com ela, sua mãe ainda estaria viva.

A culpa a impedia de se conectar com a dor e a tristeza da perda, o que a teria levado a fazer um luto sem complicações, o que lhe permitiria ficar em paz com o ocorrido. Em vez disso, ela se apegou à crença de que "ela era capaz de salvar pessoas".

Como essa crença foi mantida ao longo do tempo por meio de pensamentos como: "Eu deveria ter feito …", "Eu deveria ter podido …" e outras demandas, a parte saudável e humana de Marga ficou deprimida.

Ela estava se agredindo e se punindo ao invés de dirigir a agressão contra o mundo por ser do jeito que é … morte incluída. Ele não começou a sentir a raiva ou a dor da perda porque, na realidade, ele não tinha sido capaz de aceitar a situação apesar dos anos que já haviam passado.

Aceite a mudança, aceite a vida

Para começar a sair da situação em que se encontrava, foi necessário que ele expressasse sua raiva pelo ocorrido, enlouquecesse com a vida por ser do jeito que é. E então, reconhecer-se como humana: alguém que não consegue decidir sobre a vida e a morte.

Você teve que parar de exigir o impossível . Era preciso aceitar que o ser humano morre e que a vida envolve também doença, velhice, morte, dor e perdas que não temos o poder de mudar.

É sobre conectar-se com a tristeza e raiva mais primitivas e ficar mais conectado com o que é a realidade e a própria natureza das coisas.

Quando não aceitamos o que não podemos mudar e nos atacamos dizendo a nós mesmos que teríamos que ser de outra forma e que o mundo teria que ser diferente do que é, estamos usando a raiva para encobrir a tristeza.

A raiva é uma emoção que nos dá forças para mudar as coisas.

A tristeza, por outro lado, permite-nos aceitar o que não podemos modificar , abandoná-lo, colocando- nos em um lugar de humildade em relação ao mundo. Facilita o reconhecimento de nós mesmos como seres humanos cuja principal característica é a limitação, ao contrário dos deuses todo-poderosos.

Talvez seja um bom antídoto para a depressão celebrar a chegada da tristeza que nos relaxa e nos dá descanso.