"Atenção plena: pleno coração e mente"

Gaspar Hernandez

A filosofia Mindfulness nos trouxe uma nova maneira de entender a vida. Hoje me encontrei com Jon Kabat Zinn, especialista no assunto.

Entrevista com Jon Kabat Zinn

Como você evita o estresse?

Eu estou no momento presente.

Mas sua agenda está cheia de compromissos.

Eu defino a agenda e então esqueço o futuro. Eu volto ao presente.

Passado, futuro: abstrações?

É importante planejar e também lembrar as lições do passado. E então é sobre voltar ao momento presente.

Com as novas tecnologias custa mais estar no presente …

Com a revolução digital, as demandas do nosso dia a dia aumentaram muito. É como se fossemos convidados a atuar como processadores de dados. Mas não somos isso. O importante é que a tecnologia está a nosso serviço, e não o contrário, como costuma acontecer.

Se praticarmos a atenção plena, viveremos mais?

Há momentos em que, depois de viver experiências estressantes, sentimos como se tivéssemos envelhecido anos. É certo. Em tempos de grande estresse, os telômeros se degradam e nossa expectativa de vida é reduzida. E provamos cientificamente que as pessoas que praticam a atenção plena têm telômeros mais longos em seu genoma, e isso nos diz que certamente terão uma vida mais longa. Em outras palavras, nossa biologia envelhece com o estresse. Portanto, podemos dizer que administrar o estresse não é um luxo, mas uma necessidade.

Como o estresse afeta nosso sistema imunológico?

Quanto mais estresse, mais a atividade do sistema imunológico é suprimida. Todos nós temos 24 horas. O ideal é, além de dormir, dedicar parte do tempo não para fazer, mas para ser. Isso nos dá mais saúde e nos ajuda a ser eficazes no trabalho e melhores em nossos relacionamentos. E ninguém pode fazer isso por você. Você não pode deixar isso para os médicos. É assumir a responsabilidade por sua vida e perceber que você é um instrumento que deve ser afinado. E quando você ajustá-lo, terá melhor saúde e as coisas vão funcionar melhor.

Como podemos saber se estamos em sintonia?

A plena atenção o ajuda a cultivar intimidade com o momento presente. Você pode estar ciente do estresse que existe no seu trabalho e como ele afeta o seu corpo: até que ponto há tensão no maxilar, nas costas, no pescoço … Muitas pessoas têm problemas nas costas porque passam boa parte do dia sentadas no trabalho. É horrível para a saúde. É por isso que cada vez mais pessoas têm suas mesas elevadas e trabalham em pé, o que é melhor. Quando você começa a cultivar a atenção plena, começa a ler as mensagens que o corpo lhe envia sobre o estresse e pode refinar melhor. E respirar também é muito importante. Trata-se de cultivar uma intimidade requintada com sua respiração.

Como podemos respirar bem?

Sem fazer nada do outro mundo, transformando a respiração em nossa aliada. Não nos forçando a respirar fundo, mas deixando a respiração profunda vir através de você.

O que significa “atenção plena também é coração pleno”?

Nas antigas línguas orientais, "mente" e "corpo" são a mesma palavra. A plena atenção temos que interpretá-la como uma mente plena e um coração pleno. Porque a atenção tem uma dimensão afetiva. Não é apenas uma perspectiva fria e intelectual do momento presente, mas também inclui a dimensão do coração.