Ataques de pânico: como superar o medo extremo
Alexandre Napolitano
Eles podem ser evitados? Como podemos nos acalmar? Descubra as causas e os efeitos da ansiedade e comece a usar o medo a seu favor.
Os que sofrem com isso, se afogam e acreditam que podem morrer, enquanto o médico lhes garante que é simples nervosismo ou, pior ainda, que não há causa. Que medos profundos eles escondem? Como vencê-los?
De repente ela se sente tonta, sua visão está turva, ela tem dificuldade para respirar e seu coração parece estar batendo mil vezes por segundo. Todos esses sintomas aparecem repentinamente, a qualquer hora e em qualquer lugar.
Às vezes surge ao atravessar a rua, outras ao descer para o metrô e, embora possa desaparecer após alguns minutos, quem a sofre sempre tem um forte sentimento de medo e insegurança, como se tivesse sido milagrosamente salvo de um grande perigo e não sabia exatamente onde estava o risco.
No entanto, persiste o receio de que este “ataque” se repita, em qualquer lugar e hora, e sem saber como evitá-lo.
o que é um ataque de pânico?
Esses ataques inesperados e recorrentes são conhecidos como "ataques de pânico" ou "ataques de ansiedade" e se tornaram um problema maciço, uma epidemia característica de nossas sociedades urbanas.
A pessoa que sofre essas crises não sabe por que elas ocorrem e acaba envergonhada de suas dificuldades e tenta escondê-las por todos os meios.
Se acontecer de novo várias vezes, você começa a desenvolver hábitos que acha que o ajudam, mas na verdade limitam sua vida.
Evita situações que possam causar o “ataque”, proíbe atos que o possam desencadear e realiza outros porque sente que podem mitigar as consequências.
Mas o resultado desse tipo de pensamento é que a pessoa tende a se trancar , a sair um pouco de casa ou a sempre fazê-lo em companhia, recusa-se a viajar no transporte público, a conhecer pessoas, a ir a um restaurante ou cinema.
Ele se acostuma a se esconder de seus amigos e familiares e se isola cada vez mais . Fuja de espaços abertos (atitude conhecida como agorafobia), de lugares lotados, de festas, de pessoas que você não conhece.
Portanto, esses "efeitos colaterais" sociais dos ataques de pânico podem ser tão destrutivos quanto o próprio episódio.
Sintomas
Quando a pessoa que enfrenta esse problema percebe o círculo em que entrou, ela procura desesperadamente por pistas para entender o que está acontecendo com ela.
A primeira coisa que você nota é que a sensação de pânico aparece em conjunto com as manifestações físicas: tontura, falta de ar, visão turva, palpitações. E pense que talvez tudo seja devido a algum problema corporal.
Uma longa jornada costuma começar então por consultórios médicos de várias especialidades, onde quase sempre se ouve a mesma resposta: "Você não tem nada, seus exames clínicos estão completamente normais, pare de se preocupar."
Mas esta resposta não é despreocupada, é muito mais preocupante, pois a pessoa que sofre de ataques de pânico tem então a sensação de que tudo o que disse nas suas consultas médicas "não existe", e gradualmente vai mergulhando num estado de vulnerabilidade psicológica.
Você se sente cada vez mais frágil porque não consegue encontrar uma maneira de relacionar o sentimento de “perigo” com os recursos de que dispõe para enfrentá-lo. E ainda mais quando é dito e repetido continuamente que não são os recursos físicos que ele precisa para ativar.
Angústia é humana
Embora acreditemos que os ataques de pânico sejam uma doença "moderna", eles já foram diagnosticados por Sigmund Freud em 1895. No entanto, Freud os chamou de neuroses de ansiedade .
Acho que o nome original permite uma melhor orientação na compreensão do assunto, enquanto "ataque de pânico" leva a uma armadilha: predispõe a acreditar que estamos falando de um ataque à integridade psicofísica (meu corpo, minha mente) por algo isso está fora de você, isso é estranho.
Não é apenas uma questão de palavras. A expressão "ataque de pânico" pressupõe certa passividade por parte de quem o sofre e induz uma supervalorização da importância da intervenção externa, instrumental e química na solução do episódio.
O termo “angústia” fala em vez de algo profundamente humano, que nos compromete intimamente. A angústia é algo que se vive, um estado pelo qual se passa e do qual se pode sair. A ajuda pode vir de fora, mas requer uma atitude ativa por parte da pessoa com o transtorno.
As causas da angústia atual
Os recursos para superar essas crises estão dentro de cada pessoa e na forma como cada um pode resolver sua relação com o meio ambiente, com o mundo que o cerca e do qual faz parte.
Deve-se notar que esses ataques afetam exatamente esses dois pontos-chave: na relação consigo mesmo e com o mundo ao redor.
Pouco depois de sair de uma crise, a pessoa imediatamente se pergunta sobre sua identidade: "Sou realmente eu, isso realmente está acontecendo comigo?" O lugar e os objetos ao seu redor não são reconhecidos ou reconhecidos: "Já estive mil vezes neste lugar, mas é como se fosse outro, não sei, diferente, perigoso."
O que aconteceu na sociedade contemporânea para que esses ataques de angústia se tornassem tão comuns? Pode-se pensar que algo ruim aconteceu na relação do ser humano com seu próximo, com seu ambiente, com os valores, com a natureza, com o sentido da vida.
Instalou-se um sentimento de distanciamento do “outro” que reduz nossa possibilidade de assimilar o estranho, de nos dar tempo para o novo mostrar seus atrativos sem nos inspirar medo, desconfiança e, no final, angústia.
A angústia básica e existencial
Mas tenhamos em mente que existe uma experiência de angústia universal, constitutiva de nossa condição humana . Em que consiste e por que aponto que é uma “experiência”?
Ao dizer que é uma experiência e não apenas um sentimento, quero dizer que pertence simultaneamente ao reino dos nossos sentimentos, das nossas sensações corporais e dos nossos pensamentos. Ela nos afeta em todas as áreas como seres humanos que somos.
A palavra angústia (angst, em alemão) refere-se a “estreitar”, estreitar, àquela sensação de aperto no peito que sentimos como falta de ar e medo da morte . Os anglo-saxões chamam isso de “ansiedade”. A ansiedade se assemelha quase completamente ao medo irmão, mas não é a mesma coisa.
A angústia é um medo sem objeto óbvio . Nós a construímos ao longo da vida, pois percebemos que estamos sós e que um dia vamos morrer.
Essa angústia é universal e inevitável , um pano de fundo desolado sobre o qual toda a existência humana é construída.
Todas as civilizações, todas as culturas, criaram mitos (como a queda do paraíso ou a perda da inocência original) que representam aquele estado de angústia existencial que nos invade.
O medo é útil
Além dessa angústia básica, comum a todos pelo fato de viver, podemos sentir o que se conhece como “angústia sinalizadora”, que seria melhor chamar diretamente de medo.
O medo tem a importante missão de nos alertar sobre possíveis ameaças à nossa integridade. O medo é uma arma defensiva que nos impede dos perigos. E se não podemos evitá-los, isso nos permite lutar contra eles.
Esse "sinal de angústia" ou medo é uma qualidade fundamental da evolução biológica, devido ao seu valor como preservação dos seres vivos. Isso torna a sobrevivência mais fácil para nós.
Nossos sistemas nervoso e endócrino têm uma série complexa de dispositivos orgânicos bem ajustados para sustentar e fortalecer esse medo útil . Dois valem como exemplo.
- O primeiro diz respeito à nossa memória , que registra com muito mais intensidade as lembranças ligadas à experiência do medo.
- A segunda se refere à nossa capacidade de clareza. Quando os instrumentos biológicos do medo são disparados contra nós, nossa atenção se concentra no objeto ameaçador, evitando qualquer distração reflexiva ou sensorial. Só vejo, só ouço, só penso no que me ameaça.
Os seres humanos cuidaram amorosamente de seu medo, eles o usaram como um instrumento para a preservação da vida no planeta.
Quando o medo e a angústia se transformam em pânico
Ora, falamos da angústia básica que constitui um pano de fundo comum à nossa condição humana e do "sinal" de angústia ou medo que nos avisa dos perigos.
Mas às vezes essa angústia básica deixa de ser um "pano de fundo" e passa para o primeiro plano, torna-se uma figura importante em nossa existência.
E o medo útil torna-se um alarme hipersensível , que dispara erraticamente.
As razões desta mudança são difíceis de discernir, mas estão sempre ligadas a acontecimentos da nossa história pessoal. Mas a mais leve sensação corporal que se assemelha a alguns dos sintomas de um ataque de pânico pode desencadear mecanismos de medo novamente.
O ataque de pânico ou neurose de ansiedade é, portanto, experimentado como a erupção súbita e crua de um medo sem palavras, um terror corporal que surge de uma fonte desconhecida e inacessível . E esses primeiros medos estão presentes nos sintomas corporais mencionados.
A pessoa então luta para controlá-los e escondê-los. A situação se agrava, entrando em uma espiral ascendente. Nesse momento, a intervenção psicoterapêutica é necessária.
Como tratar e aliviar: terapia
Abordar as motivações mais profundas de nossa ansiedade é o primeiro passo para aliviá-la.
No início da terapia, a pessoa abandona o esforço estéril de controlar ou ocultar seus sintomas . Essa primeira liberação permite que você trabalhe o corpo, tentando aliviar a tremenda tensão acumulada nos músculos respiratórios.
Desfazer rigidez
O corpo precisa reduzir a hipersensibilidade intolerável aos sintomas de ansiedade que desenvolveu gradualmente.
Quando o corpo é desbloqueado e amolecido, é possível avançar na ideia de que a mente também está paralisada, bloqueada e totalmente indefesa e sem recursos para buscar alternativas à mecânica da ansiedade.
O corpo está rígido porque adotou as formas rígidas de nossos pensamentos inspirados pelo medo.
Se tomarmos consciência da relação entre os sintomas e suas motivações, teremos um olhar mais sereno para as partes de nossa história que precisam ser revistas e reestruturadas.
Ao fazer contato gradativo com a fonte da dor, é possível recolocar a "experiência da angústia" naquele "pano de fundo" comum a todos os seres humanos. É como se um rio tivesse se descontrolado e tivéssemos que redirecioná-lo ao seu curso natural.
A questão é, em vez de negar a angústia, fazer exatamente o contrário: considerá-la uma experiência vital.
Ao integrá-lo aos poucos no fluxo de nossa existência, ele deixará de ser um obstáculo para viver melhor.
