Como lidar com uma dor de cabeça permanente
Carme Valls-Llobet
Viver com uma dor de cabeça crônica pode ser angustiante. Explicamos algumas estratégias para que te afete menos e você possa eliminá-lo.
Um sintoma tão comum como uma dor de cabeça pode ser experimentado de maneiras diferentes e responder a muitas causas diferentes . Quando o desconforto se torna comum, ele afeta negativamente nossa qualidade de vida. Observar-nos, mudar algumas rotinas, entender sua origem e ouvir sua mensagem pode nos ajudar a amenizar isso.
Se ocorrer esporadicamente, a cefaleia é um sintoma considerado uma variante da normalidade; Mas quando se repete com frequência e é muito intenso, pode tornar - se incapacitante para a pessoa e, em alguns casos, transformar sua vida em um inferno.
No entanto, nem todas as dores de cabeça são iguais e suas características podem ajudar cada pessoa a distingui-las e estar ciente dos gatilhos.
Vivendo com a dor de cabeça
Como primeira grande diferença, a dor pode ser aguda ou crônica . Se aparecer de forma abrupta e não ceder por vários dias, deve ser tratada com urgência. Se acompanhada de febre alta, a presença de meningite deve ser descartada; se não houver febre, hemorragia cerebral ou exposição tóxica.
Mas as dores de cabeça agudas são raras: mais de 90% das dores de cabeça são crônicas ou subagudas e, às vezes, sua intensidade oscila em relação a situações estressantes. Vamos falar sobre os mais comuns: enxaquecas, dores de cabeça tensionais e dores de cabeça em salvas.
Enxaquecas crônicas
Também chamada de enxaqueca, é uma dor que geralmente começa em apenas um lado da cabeça e está associada a náuseas, perda de apetite e vômitos.
Apresenta-se na forma de ataques ou crises altamente variáveis em intensidade, frequência e duração, que podem ser precedidos por distúrbios sensoriais (confusão, formigamento, visão de pequenas luzes) e, por vezes, ruído no ouvido, distúrbios motores (perda de força em braços ou pernas) ou humor (ansiedade ou opressão).
Dois tipos foram diferenciados:
1. Enxaqueca comum
Representa 80% dos casos. A dor aparece em um lado da cabeça, é latejante e é acompanhada por náuseas, vômitos e grande desconforto devido à luz e ao barulho, de modo que a pessoa que sofre geralmente fica trancada no escuro até a crise passar, o que pode durar algumas horas, mas também dois ou três dias.
Pode ser desencadeada por situações estressantes, esforço físico ou consumo de álcool ou tabaco. Geralmente aparece por volta dos dias da menstruação, estando relacionada a um excesso de estrogênios, na segunda fase do ciclo, ou a um déficit de progesterona. Por esse motivo, melhora durante a gravidez e geralmente desaparece na menopausa.
2. Enxaqueca clássica
São crises mais curtas, com duração de cerca de seis horas, precedidas de sensações difíceis de explicar (embora as pessoas que as sofrem saibam identificá-las como o anúncio de uma crise), chamadas de aura, que se somam aos sintomas da enxaqueca comum.
A aura pode estar presente por 20 minutos e é muito incapacitante: pequenas luzes (fosfenos) são vistas e deformações ópticas são notadas nos rostos ou objetos que são observados, um formigamento aparece nos lábios, língua e rosto e fraqueza muscular de um lado do corpo.
As causas são controversas. O excesso de serotonina tem sido direcionado quando os níveis de outros neurotransmissores, como adrenalina e norepinefrina, e histamina são reduzidos em pessoas com níveis baixos da enzima diamina oxidase, embora mais ensaios clínicos sejam necessários.
Os gatilhos estão relacionados ao sono (pode ser muito negativo dormir pouco ou mudar os horários, como dormir demais), fadiga (a interrupção abrupta do estresse físico ou mental que causa dores de cabeça no início do fim de semana), comida , uso de tabaco, meio ambiente (mudanças repentinas de temperatura, ruído) e alguns medicamentos (como certos anticoncepcionais hormonais).
Dores de cabeça de tensão
É a dor de cabeça que ocorre como resultado de uma tensão muscular excessiva e prolongada ; metade dos casos de dor de cabeça são por esse motivo. Ocorre com mais frequência entre pessoas que têm alguma dificuldade em relaxar ou uma atitude de alerta exagerada.
A dor pode ser sentida como uma tampa comprimindo a cabeça de cima para baixo , ou como uma pressão esmagadora na parte de trás do crânio, pescoço e músculo trapézio.
Essa localização pode fazer quem sofre pensar que tem um problema nas vértebras cervicais, mas se a origem for uma contração sustentada dos músculos daquela região, o melhor tratamento serão fórmulas de relaxamento.
A cefaléia tensional é acompanhada por uma sensação de instabilidade ao caminhar , talvez devido ao fluxo sanguíneo anormal para o sistema de equilíbrio do corpo devido a contraturas. Em qualquer caso, o corpo pode estar nos pedindo descanso e relaxamento.
Aqueles que sofrem de cefaleias tensionais costumam ser propensos à ansiedade ; Eles podem ser pessoas apreensivas, sensíveis ou excessivamente preocupadas. Talvez, inconscientemente, desejem esconder sua agitação e inquietação e acabem contraindo os músculos excessivamente.
É importante que as pessoas com dores de cabeça tensionais mudem seus hábitos de vida e de trabalho ; Tentar resolvê-lo apenas com analgésicos pode aliviar a dor, mas ela eventualmente volta. Quando aparecer, é aconselhável tomar um banho quente ou ducha, com a água direcionada para a nuca, depois beber uma infusão relaxante - sem chá ou outros estimulantes - e se esticar em um confortável sofá para ouvir música ou experimentar um profundo relaxamento em silêncio.
Cluster headaches
São crises muito intensas que se acumulam abruptamente em um curto período de tempo, de 30 a 60 minutos , ao entardecer ou interrompendo as horas do sono noturno. Enquanto a dor de cabeça dura, as pessoas afetadas sentem o nariz entupido ou que uma destilação aquosa surge e têm a impressão de que pegaram um resfriado repentinamente. Eles também podem ter olhos vermelhos e inchados, como se fosse uma alergia nos olhos.
As crises dolorosas ocorrem em adultos entre 20 e 50 anos. Às vezes, seus ataques se alternam com enxaquecas, mas nas cefaleias em salvas geralmente há uma alteração muito focal, centrada nas redes nervosas que circundam a artéria carótida .
Os gatilhos geralmente são os mesmos das enxaquecas; Porém, neste caso, quando os episódios críticos cessam, a pessoa não tem a sensação de estar doente e pode levar uma vida normal entre as crises sem afetar sua capacidade de concentração.
Prevenção ativa
Em todos os casos de dores de cabeça crônicas, além da consulta a um profissional de atenção primária ou neurologia, alguns hábitos devem ser modificados para prevenir seu aparecimento.
- Sono regular . Oito horas de sono - e se você não conseguir, cochilos de 20 minutos - é a melhor prevenção. Dormir mais, por exemplo nos fins de semana, pode promover enxaquecas.
- Evite tabaco e álcool . O tabagismo é um fator predisponente. Álcool elevado e vinho também devem ser evitados nos jantares, especialmente vinho tinto.
- Relaxamento a partir das 19h . Você tem que eliminar o estresse: depois desse tempo, você não deve checar e-mail ou realizar tarefas conflitantes. É uma boa ideia aprender a fazer exercícios de relaxamento e ouvir uma música tranquila para ajudá-lo a adormecer.
- Praticar exercícios físicos moderados é conveniente para quem sofre de dores de cabeça tensionais: caminhar meia hora em ritmo acelerado, nadar, andar de bicicleta, fazer ginástica … Organizar-se bem para não ter que improvisar também será bom para você.
