Podemos perder peso com a mente: 9 dicas psicológicas
Nós sabemos, ansiedade e comida andam compulsivamente de mãos dadas. É fome real ou emocional? Suas emoções afetam seu relacionamento com a comida. Quão?
As pessoas que não conseguem controlar o peso não querem? Se você sente que seu corpo está fora de controle e que sua imagem e dieta ocupam 80% de seus pensamentos, você deve olhar um pouco mais longe e se perguntar o que esses quilos escondem.
9 dicas psicológicas para perder peso
As emoções nos tornam gordos e magros porque a relação entre o que sentimos e o que comemos é direta. Se desmascararmos qual é o problema, nossa mente nos ajudará a perder peso .
1. Descubra o que seus quilos escondem
Excesso de peso é sério? Sim, se você sentir que seu corpo está fora de sua vontade . Sim, se for uma exigência estética e você se impor para ter um peso "ideal" na sua vida "ideal". Sim, se esse problema machucar seu ego. Se for este o seu caso, é hora de se perguntar se o seu desconforto e os seus quilos extras estão escondendo algo que não se vê na superfície.
Você tem que aprender a lidar com suas emoções sem recorrer a planos de perda de peso que desviem sua atenção. Entre dietas e farras, muitos ficam sem vigilância, por exemplo, a sensação de vulnerabilidade. Olhar sempre forte é muito difícil se você não se armar atrás dos quilos …
2. Não lute contra seu corpo
Quando você entender que não pode resolver seus problemas com a comida, procure ajuda . Ele acha que depender da comida como única forma de gratificação não é "melhor" do que pedir ajuda por um tempo. Você também não consegue acreditar que só precisa de força de vontade, porque quando você para de comer, ela se torna uma obsessão.
Se você quer ter “uma dieta ideal” para ter “o peso ideal” , as intenções são muito boas, mas os resultados são péssimos. Você tem que se libertar das algemas da comida. Você tem que começar a ouvir o corpo sem lutar contra ele. Cuidar dele quando está cansado, cuidar dele quando está com fome e amá-lo quando precisa de afeto.
3. Revise suas deficiências emocionais
Se comer sem fome, é mais provável que exagere, porque estará sob a influência da "fome emocional", que é precisamente o que não controla. Reveja suas emoções e assim reconhecerá por que seu cérebro o leva a comer assim.
E deixe-se guiar livremente pelos seus desejos: um prato quente? Algo leve? Doce ou sal? Permita que seu desejo seja satisfeito, dê a si mesmo esse prazer. E pare de comer quando achar que "basta". Assim, você estará em posição de reconhecer seu nível de satisfação com a fome emocional e a fome real.
4. Alie-se ao seu cérebro
Tente fazer uma mudança em sua mente, em você e em sua imagem . Compartilhe seus casos com seus amigos mais próximos, em vez de compensar os problemas atacando as barras de chocolate. Às vezes, é a necessidade de comunicação e de afeto insatisfeito que nos leva a comer.
Tenha em mente a imagem "ideal" de si mesmo , aquela que você deseja alcançar. Você visualiza e, assim, seu cérebro se torna um aliado e seu corpo vai querer que isso se torne realidade. Aos poucos, você vai deixando para trás o fato de alcançar uma satisfação efêmera por meio de uma farra.
5. Ame-se mais antes de uma farra
Ao fazer o processo, se você sair do controle, a última coisa que você precisa fazer é se odiar por sua "fraqueza" . Pronto: agora desfrute dos sabores, texturas, cores e aromas do que você está colocando na boca. É um bom recurso para parar de "devorar".
E não tenha vergonha, porque você não fez nada de errado . Depois da farra, seja gentil consigo mesmo, perdoe-se e em nenhum caso se prive de comer no dia seguinte ou pule refeições para compensar. Se você recorrer ao jejum ou a dietas drásticas mais tarde para se punir, é provável que, no momento menos esperado, você recaia na compulsão alimentar.
6. Visualize seu novo estado ideal
Coma como se estivesse se sentindo magro e à vista de todos. Como se você já tivesse atingido seu peso ideal, seu cérebro o ajudará a alcançá-lo. Prepare algo de que goste muito, faça com cuidado e dedicação e sente-se à mesa tranquilamente. Quanto mais atenção você dedica ao preparo da comida, mais consciente você se tornará neste momento.
E sempre sentado à mesa. Sentar para comer significa “decidir” comer: saber o que está fazendo, ver o que vai colocar na boca, relacionar-se de forma próxima e natural com a comida.
7. Enquanto você come, apenas coma
Elimine todas as convicções que causam "obesidade mental" reeducando sua mente. Quanto mais fácil você achar que é perder peso, mais fácil será. Use a palavra para reprogramar sua maneira de pensar. E não se divirta assistindo televisão, lendo jornal ou tocando música.
É importante aproveitar os sentidos enquanto se alimenta . Quando você comer, coma. Encontre um ambiente agradável e confortável e evite o estresse durante as refeições.
8. Mude de dentro para fora
É importante que você tenha em mente a mudança que está ocorrendo . E que essa mudança é de dentro para fora. Conforme você revê suas emoções, enquanto seu cérebro visualiza a nova imagem, o corpo a torna realidade.
Faça dessa imagem um hábito, lembre-se dela ao longo do dia. Verá como fica mais atento ao que põe na boca, sem se enganar.
Vá em frente e mantenha um diário. Anote suas sensações, sentimentos, desejos … Escreva e viva, ao invés de "engasgar" com o que você gostaria de eliminar de sua vida.
9. Alimente a mente e o corpo
Cada alimento não apenas nos fornece nutrientes, mas também nos dá energia, nos afeta emocional e cognitivamente e tem muito a ver com nossas reações.
Uma forma de se conscientizar é perguntar a si mesmo como seu corpo recebeu cada um dos pratos que você ofereceu. Como você reagiu à salada, à paella, ao bolo? Quais os que mais o satisfazem ou proporcionam o maior grau de bem-estar? Quais você deseja tentar novamente? Isso o ajudará a criar uma nova relação com os alimentos.
