Você tem falta de ferro? Dicas naturais para superar a anemia
Dr. Pablo Saz
Assimilar bem o ferro e outros nutrientes é essencial. Mas você também pode oferecer ao corpo alguns estímulos naturais que tonificam o sangue.
Cansaço muscular, pele e membranas mucosas pálidas, coração acelerado, retirada da regra … são alguns dos sintomas da anemia , diminuição do volume e do número de glóbulos vermelhos no sangue.
As anemias mais frequentes são produzidas por deficiências de ferro, ácido fólico ou vitamina B12 . O tratamento pode ser tão simples - ou complicado, dependendo de como você olha para ele - como dar um comprimido ou injeção com o que está faltando (e de fato isso geralmente é feito, com a administração de ferro oral ou B12 parenteral em caso de anemia perniciosa )
Mas existe também um outro tratamento que consiste em procurar os porquês .
O que está errado? Nos falta algo que abunda no ambiente que nos rodeia. Sais de ferro, B12 de bactérias, ácido fólico de folhas verdes estão todos perto de nós, mas temos um bom relacionamento com eles? Nós os assimilamos bem?
Nutrientes essenciais para evitar a anemia
A deficiência de ferro é a causa mais comum de anemia. É importante verificar não apenas se ingerimos ferro suficiente com os alimentos, mas também descartar problemas que afetem sua absorção (como acloridria ou doença celíaca) ou que aumentem a perda de sangue (devido a menstruação abundante ou sangramento gastrointestinal).
Na absorção do ferro não-heme, fitatos (como os do farelo) e fenóis que formam compostos com o ferro (são encontrados no chá, café, cacau ou vinho tinto) podem interferir. O cálcio também interfere, mas por ser um mineral essencial é melhor simplesmente separar o consumo de alimentos ricos em ferro e alimentos ricos em cálcio.
A vitamina B12 pode estar ausente se a ingestão ou má absorção for reduzida. Esta vitamina é sintetizada por certas bactérias e é encontrada principalmente em produtos de origem animal, portanto, em dietas vegetais geralmente é recomendada a suplementação com B12, embora existam teorias que argumentam que plantas com contaminação bacteriana podem fornecê-la.
Os estoques de ácido fólico do fígado duram 3-4 meses, ao contrário da vitamina B12, que leva de três a seis anos para se esgotar. A dieta deve fornecer quantidade suficiente. Essa vitamina é abundante nas folhas verdes, daí seu nome, mas existem outros alimentos ricos em ácido fólico.
Alimentos para aumentar seus estoques de ferro
Dê a si mesmo tempo. A anemia leva à convalescença, é preciso recuperar aos poucos e fazer bem. Para isso, aja sobre os alimentos e se beneficie do contato com a natureza. Existem alimentos especialmente indicados contra anemia, mas você pode seguir estas dicas gerais:
- Enriqueça seus pratos com ferro e ácido fólico. Inclua em sua dieta alimentos abundantes ricos em ferro (leguminosas, painço, gérmen de trigo, suco de maçã …) e ácido fólico (folhas verdes).
- Na hora de vestir. Tempere com plantas aromáticas e use sal não refinado .
- Perca o medo da urtiga. A urtiga (Urtica dioica), rica em ferro, pode ser usada contra a anemia em sopas, infusões ou saladas.
- Não se esqueça de vitamina C. Misture os vegetais fornecem ferro com outros alimentos ricos em vitamina C . É o nutriente que mais favorece a absorção do ferro não heme, o presente nos vegetais.
- Cuide de sua flora intestinal. Uma microbiota em bom estado melhora a absorção de nutrientes como a vitamina B12: leve fibras e alimentos fermentados . Evite também a fermentação intestinal (por exemplo, com torradas ou suco de repolho).
- Adicione cereais às suas sopas e caldos . Ao preparar caldos, acrescente grãos inteiros (trigo, milho, cevada, aveia) ou prepare cremes vegetais com trigo integral triturado : os minerais passam para a água e são melhor assimilados.
Além de cuidar do que você come, você deve ajudar o corpo a assimilar bem. Por isso, é importante cuidar também da digestão. Você pode fazer isso com este exercício de hidroterapia :
- Restaura a temperatura normal do intestino esfregando o ventre com água fria após a refeição para que aqueça, sem esfriar.
- Tenha cuidado para que os pés estejam quentes.
Contato com a natureza para aumentar os glóbulos vermelhos
Entre em contato com a natureza, faça caminhadas no campo e faça exercícios . O movimento produz percussões nos ossos que estimulam a medula e a produção de glóbulos vermelhos .
O banho de sol na coluna vertebral causa uma reação térmica que também atua no osso. Proteja sua cabeça e evite o meio-dia.
Subir a montanha também é altamente recomendável. Alturas superiores a 1.500 m favorecem a formação de hemácias, pois o oxigênio é reduzido.
A hidroterapia se propõe a dar pequenos estímulos com água que tonificam a todos os níveis. Esfregue uma toalha molhada em todo o corpo ou dê uma caminhada diária descalço em água fria, cerca de 4-5 minutos. Em ambos os casos, seque-se e cubra imediatamente. Não fique frio.
