5 gestos cotidianos para evitar contraturas
Passamos muitas horas sentados e é fácil sentir dores nas costas em um ponto ou outro. Mas você pode evitá-lo e prevenir contraturas com pequenos ajustes diários.
Trabalhar sentado em um computador por muitas horas multiplica o risco de os músculos trapézios ficarem sobrecarregados e aparecerem contraturas que podem ser muito dolorosas.
Uma boa higiene postural evitará dores musculares irritantes
Para evitá-los e prevenir dores nas costas, é necessário tomar uma série de medidas de higiene postural … e mental.
1. Boa postura de trabalho
Você já sabe que suas costas devem ser mantidas retas e alongadas , principalmente o pescoço, embora sem tensão. Para isso, é importante levar em consideração o seguinte, se você trabalha sentado em um escritório:
- A tela deve estar na altura correta , com a borda superior na altura de seus olhos.
- Os ombros devem permanecer relaxados e para trás .
- Os antebraços devem repousar sobre a mesa ou dobrar na altura.
2. Mova-se e descanse
Não fique mais de 45 minutos sem se levantar da cadeira . Ande, vá tomar um copo d'água, olhe pela janela, respire fundo.
Você pode até fazer alguns trabalhos em pé.
3. Faça alongamentos
Existem exercícios para manter cada um dos músculos do corpo alongados, como este alongamento das costas, ideal para pessoas que passam muito tempo sentadas em uma cadeira, ou esta série de alongamentos de todo o corpo para evitar contraturas.
Pare para sentir seu corpo e descubra onde a tensão pode estar aumentando. O corpo sempre avisa com algum tipo de desconforto.
4. Uma pequena massagem
Entre colegas, você pode realizar massagens muito gratificantes . Amasse as armadilhas e alise-as levando as mãos do pescoço aos ombros . No final do dia você notará a diferença!
5. Cuide das armadilhas
Esses músculos trapézios conectam as costas aos braços e a cabeça. Mantê-los alongados e relaxados evitará contraturas e dores de cabeça.
Aqui estão alguns gestos que você pode fazer duas a três vezes por dia no escritório que irão ajudá-lo:
Na posição sentada:
- Estique os braços sobre a cabeça com as palmas das mãos voltadas para a frente
- Experimente colocar alternadamente uma das mãos mais alta do que a outra .
- Traga seus braços para frente até que estejam paralelos ao chão
- Entrelace os dedos das mãos com as costas voltadas para você
- Use a força para esticar os braços um pouco mais para a frente.
- Segure 15 segundos .
Levante-se:
- Novamente estique os braços acima da cabeça .
- Ao mesmo tempo, fique na ponta dos pés .
- Segure 5 segundos.
