Helioterapia ou como se curar com pequenas doses de sol

Dr. Pablo Saz

O bom tempo permite desfrutar de banhos de sol abrangentes, uma prática saudável que aumenta as defesas e a vitalidade.

Certamente já experimentamos a sensação agradável de se bronzear e a expressamos dizendo que é agradável senti-la. Sempre que você for tomar um banho de sol, meu conselho é que se divirta com ele e, claro, não fique mais um segundo se a sensação for desagradável.

A partir de maio, na maioria das vezes é muito agradável curtir o sol na sombra. Isso parece contraditório, mas na realidade continuamos nos banhando de luz e refletindo a radiação solar, o que também é importante para a saúde.

Respeitar nossos sentimentos e gostar de fazê-lo está acima de qualquer outro conselho ou método de como segui-lo. A primeira diretriz, então, é que o sol deve ser bom ; Portanto, se o sol direto não for aproveitado, é melhor ficar na sombra.

Aprenda a aproveitar os benefícios do banho de sol

Perceber a agradável sensação de calor que invade o corpo faz-nos pensar em muitos dos motivos que a ciência ainda suscita, na quantidade de energia que o sol pode transmitir ao nosso corpo e no facto de hoje existirem certas pessoas que, Afirma-se que eles são capazes de viver dessa energia de luz quase sem comida, como conta PA Straubinger em seu filme Vivir de la luz.

Nosso corpo é projetado para o contato diário com os elementos naturais: o sol, o ar, a terra e a água. Mas muitas pessoas limitam esse contato. Embora nos conectemos com o ar e a água, o contato com a terra e o sol não é tão frequente.

Para sentir a importância do sol em nossas vidas, basta contemplar o nascer do sol por alguns dias. Veremos como de repente o azul profundo da noite dá lugar a uma ampla gama de cores: todo o espectro visível vai exercer uma ação sobre nós - é uma cromoterapia natural - e nós a captamos através dos olhos e da pele.

As plantas absorvem dióxido de carbono e liberam oxigênio, e nossas células cerebrais estão cientes dessa mudança, produzindo reações em cadeia de liberação de neurotransmissores. Essa prática de ver a luz do sol e respirar ao amanhecer é usada para tratar a depressão.

O sol como terapia

A radiação solar atua em nosso corpo de várias maneiras:

• Forma indireta (a mais influente). É o que o sol produz, modificando nosso meio ambiente por meio da ionização atmosférica, dos campos elétricos e magnéticos da Terra e do efeito das ondas eletromagnéticas. As variações na atividade solar também influenciam o corpo, induzindo alterações na coagulação do sangue e no colesterol.
• Caminho direto (imediato) . É o que o sol produz na retina e na pele.

O sol tem muitos efeitos positivos no corpo , como:

• Ativação de funções metabólicas. Aumentou o anabolismo celular e phosphoremia calcemia, facilitando a assimilação de cálcio através de vitamina D .
• Estimulação das glândulas endócrinas . Em particular, sobre a tireóide e as glândulas sexuais.
• Estimulação muscular , mesmo sem exercícios.

A origem da helioterapia

A capacidade terapêutica do Sol é conhecida há séculos e está presente nas culturas médicas que conhecemos. A civilização grega estruturou a helioterapia e a ginástica (gimnos “pelados”), praticando heliose na orla do mar ou heliasterium no terraço das casas, e movimento pelado nos estádios.

Para muitos, o naturopata Arnold Rikli (1823-1906) é o pai da helioterapia moderna . Autor do livro Natural Medicine and Sunbathing, ele fundou em 1855 uma clínica em Wolfsberg, na Caríntia (Áustria), onde eram tratados pacientes de todo o mundo.

O método se baseava na teoria de que "não há vida sem ar e nem saúde sem sol" . Sua diferença com o fato de se bronzear sozinho está em três pontos:

• Prática sistemática
• Com corpo nu
• Para fins terapêuticos

Os enfermos em Wolfsberg se levantavam de madrugada e se exercitavam ao ar livre . Após esse banho de ar, eles tomaram banhos de sol de bruços, entre 20 e 60 minutos. Em seguida, banhos cada vez mais frios, chuveiros Kneipp e massagens foram aplicados.

No início do século XX, Auguste Rollie r, médico suíço (1874-1954), instalou em Leysin a primeira clínica dedicada exclusivamente à cura solar da tuberculose cirúrgica .

Quando o paciente chegou, a primeira coisa que se fez foi acostumá-lo a viver constantemente ao ar livre (de 3 a 10 dias). Alcançado esse objetivo, acostumou-se a tomar sol , até que a pele adquirisse a cor chocolate. Foi então que começou o verdadeiro tratamento de helioterapia .

Evidência científica

Rollier publicou mais de 154 artigos científicos sobre helioterapia e foi um dos primeiros a usar a fotografia como prova das virtudes de sua terapia. Ele deixou documentação sobre seus efeitos curativos.

Numerosos estudos revelam os efeitos saudáveis ​​do sol : aumento da ventilação dos pulmões, glóbulos vermelhos, leucócitos, hemoglobina, anticorpos e substâncias de defesa do plasma e melhora do suprimento de sangue periférico.

Outros, realizados com determinados grupos populacionais, como os mineiros, apontam que, depois de tomar sol, ficam menos sujeitos a gripes e resfriados .

Helioterapia visual direta

É uma técnica apreciada pela medicina naturopata por sua ação geral não específica, capaz de regular os ritmos do corpo e aumentar a vitalidade, a serenidade e a capacidade de concentração. Pode ser praticado de madrugada ou de manhã cedo.

Consiste em:

• Sente-se confortavelmente ao sol , feche os olhos e sinta a sua presença nas pálpebras.
• Começa com sessões de 5 minutos .
• A cada dois dias, eles são aumentados em 5 minutos, até um máximo de 20 minutos .

Tipos de radiação solar

O sol emite diferentes tipos de radiação e cada uma tem efeitos peculiares no corpo.

Radiação infra-vermelha

Eles transmitem calor e são responsáveis ​​pela vermelhidão da pele ao tomar sol, principalmente devido à dilatação dos vasos sanguíneos.

Dois grandes grupos são estabelecidos na radiação infravermelha:

• Radiações localizadas entre 760 e 1.500 nm (nanômetros) de comprimento de onda. Eles penetram nos tecidos, mas são mal absorvidos.
• Radiações de mais de 1.500 nm , absorvidas pelas células epidérmicas e dérmicas.

A maneira de saber se esse calor é benéfico é sentindo-o agradável.

Radiação ultravioleta

A radiação ultravioleta, com comprimento de onda inferior a 400 nm , é de maior frequência e energia do que a infravermelha e é responsável pelas mais importantes modificações biológicas produzidas pela radiação solar.

• Raios ultravioleta tipo A (UVA) . Eles são capazes de ativar os melanócitos que pigmentam a pele.
• Raios ultravioleta do tipo B (UVB) . Transmitem mais energia e podem causar queimaduras, embora sejam responsáveis ​​pela síntese da vitamina D , necessária para que o cálcio e o fósforo se fixem nos ossos.

Por que ficamos marrons?

Desde altos níveis de ato melanina da pele como um protetor solar natural, tez escura pode levar a deficiência de vitamina D .

Pessoas de pele clara captam a radiação solar muito bem para sintetizar vitamina D, no entanto, pessoas de pele escura requerem exposição prolongada ao sol para que ele penetre em sua pele e produza vitamina D. A pele escurece quando exposta à luz UV, o que lhe confere maior proteção. Este é o significado fisiológico do bronzeamento.

4 efeitos benéficos da exposição ao sol

Sob a ação do sol, existem inúmeros efeitos a nível local e geral . Os efeitos locais da exposição ao sol incluem:

1. Ação na circulação periférica

Normalmente, há uma melhora na circulação . Mas se exagerarmos , ocorre o eritema solar , que ocorre rapidamente ou, às vezes, em poucas horas, e atinge sua intensidade máxima entre doze e vinte e quatro horas. O processo desencadeado nada mais é do que uma leve inflamação sem nenhuma outra consequência do que descamação e coceira.

Em alguns casos, a evolução é menos favorável e o eritema é seguido pelo aparecimento de bolhas, vesículas ou queimaduras . As queimaduras mais graves ocorrem entre meio-dia e duas da tarde.

2. Aumento da temperatura local

É determinado por radiação superior a 760 nm.

3. Sudorese

Característica de uma exposição prolongada, ela se deve ao estímulo direto ou à liberação de histamina , que provoca a secreção das glândulas sudoríparas.

4. Pigmentação da pele

Sua intensidade aumenta progressivamente até no máximo quarenta dias após o início da radiação solar, intervindo no sistema endócrino, principalmente na hipófise, tireóide e adrenal. Desta vez, é para adaptação ao banho de sol progressivo.

Terapeuticamente, a pigmentação é um fenômeno que regula a ação da luz , pois constitui uma barreira à ação solar. A melanina pode absorver radiação de menos de 300 nm, o que lhe confere uma função de filtro para proteção dermoepidérmica .

No entanto, certos autores (Rollier e Rosselo) atribuem-lhe uma função transformadora : seria capaz de converter a luz e os raios ultravioleta em outros raios com maior atividade e modificação celular, obtendo assim um efeito proteico-terapêutico que aumentaria a vitalidade e a resistência orgânica. Essa linha de pesquisa confere uma ação sobre o sistema imunológico.

Banhos de sol seguros

A maioria das pessoas tem a capacidade de se adaptar ao sol , o que pode ser tomado gradativamente em doses moderadas, sem o uso de cremes. Existem certas considerações a serem levadas em consideração para obter segurança:

• O meio ambiente faz a diferença . O sol da montanha é caracterizado por sua riqueza em radiação direta e ultravioleta; na praia, a radiação solar refletida e difusa, predominam os infravermelhos ultravioleta ricos e pobres.
• A estação do ano também afeta . É um equívoco presumir que a helioterapia é exclusiva do verão, pois é possível praticá-la em qualquer época do ano . É ainda mais eficaz no inverno, pois é o organismo mais receptivo e a atmosfera é mais rica em radiação difusa.
• Os raios solares devem ser recebidos diretamente . O banho de sol direto deve ser feito , sem passar por vidros ou outros meios que possam absorver parte da radiação. Assim, ficará melhor com o corpo nu , com chapéu para proteger a cabeça e óculos fumê, de preferência homologados, para preservar a visão.
• A duração da exposição varia ao longo do ano . Como regra, o sol deve durar uma hora na primavera, meia hora no verão e uma hora e meia no outono e inverno . Comece com pequenas doses periódicas, sem ultrapassar o bem-estar subjetivo da pessoa. Não deve haver sensação excessiva de calor e a pele deve permanecer seca e sem cremes protetores.
• Sem cremes solares de proteção . Existem reações ou alergias ao sol que são realmente alergias a cremes solares. Embora o uso de protetor solar proteja do efeito de eritema ou queimadura , não preserva o efeito desencadeante do melanoma e, mesmo ao proteger da queimadura, deixa sem resposta o primeiro alerta de que o corpo tem que reclamar, pois já foi tomar sol demais, o que cria confusão.
• A aplicação deve ser progressiva . As sessões devem ser mais longas a cada dia para que o organismo se acostume, levando em consideração a resposta individual. No caso de aplicação em pequenas áreas, as medidas são simples: basta descobrir a área correspondente e expor ao sol, por vezes crescentes, normalmente cinco minutos por dia. Se o tratamento for geral, deve-se ter maior cautela, sendo aconselhável começar coberto com roupas leves , e depois continuar nas áreas nuas que a partir dos pés se expandirão até atingirem todo o corpo.

O sol é um bom amigo e nos dá luz, calor e vida. Todos podemos nos beneficiar da sua ação positiva, desfrutando da sua empresa sem proteção e em pequenas doses.