10 lanches ricos em proteínas para pós-treino
Bárbara Sánchez e Lucía Martínez
Nas duas horas seguintes a um treino intenso, é aconselhável repor com alimentos altamente nutritivos. Aqui estão alguns petiscos muito saborosos.
As dietas vegetarianas e veganas são adequadas para atletas. Eles fornecem as proteínas necessárias para aumentar a massa muscular e também o resto dos elementos nutricionais essenciais.
Se após o treino for almoçar ou jantar, a comida reporá os nutrientes necessários e não necessitará de mais nada.
Mas se você não vai fazer nenhuma das principais refeições do dia, é aconselhável que dentro de duas horas após o treino faça um lanche, uma pequena ingestão que contém uma ingestão de proteínas e carboidratos.
As proteínas ajudarão a regeneração muscular e os carboidratos irão reabastecer seus estoques de glicogênio . Isso fará com que você se recupere melhor e aproveite as vantagens da sua sessão de esportes de maneira adequada.
Lanches vegan para atletas
Apresentamos alguns exemplos de snacks veganos para depois do treino .
Cada um desses lanches fornece aproximadamente 20g de proteína e uma porção adequada de carboidratos:
- Dois iogurtes de soja com cerca de 40 g de amêndoas.
- Um shake de soja (500 ml) com uma banana e uma colher de sopa (20 g) de manteiga de amendoim.
- Sanduíche de pão de 60g com rodelas de tofu (60g) e um punhado de avelãs (35g).
- Um copo de homus (150 g) com palitos de pão (60 g).
- Mingau de aveia (50 g) com bebida de soja (200 ml) e amêndoas (30 g).
- Um sanduíche de 60g de pão, tomate, tempeh (50g) e um punhado de nozes (20g).
- Uma ou duas barras de proteína veganas comerciais (você deve olhar o rótulo do produto para ver qual é o seu conteúdo de proteína).
- Batido de bebida de soja (400 ml) com sementes de cânhamo (20 g), uma colher de chá de cacau puro e duas colheres de sopa (20g) de aveia em flocos.
- Batido comercial de proteína de soja ou ervilha (novamente, verifique o rótulo para ter certeza de que a ingestão nutricional é adequada).
- Um punhado de castanhas de caju (30 g) e picos de pão (50 g) com patê de lentilha (cerca de 60 g) e fermento de cerveja (10 g).
