Magnésio no armário de remédios: 7 benefícios para a saúde

Lucia Martinez

Os estudos mais recentes corroboram a importância do magnésio para a nossa saúde, principalmente na enxaqueca ou no câncer colorretal. Mas você sabe quando suplementar?

Em geral, o magnésio é um mineral em que a população em geral não é deficiente. Temos a tendência de atender às nossas necessidades diárias de magnésio apenas por meio de dieta e tomar magnésio em excesso pode ser contraproducente.

É verdade que algumas condições, como a enxaqueca , podem se beneficiar de altas doses de magnésio administradas como medicamento, muitas vezes por via intravenosa.

Porém, para o restante das funções desse mineral, basta manter uma ingestão adequada , uma vez que não se observam benefícios da suplementação se não houver déficit.

Benefícios terapêuticos do magnésio

Embora não seja um nutriente que nos preocupe, está ganhando cada vez mais importância na nossa saúde. Estas são as aplicações terapêuticas do magnésio demonstradas pelos estudos mais recentes.

1. Uso na enxaqueca

Sabemos, porque há estudos que mostram isso, que os pacientes com enxaqueca têm um nível mais baixo de magnésio no sangue do que a população saudável, e também esses níveis caem ainda mais durante as crises de enxaqueca. Portanto, parece que os níveis de magnésio podem ter algo a ver com essas dores de cabeça e atualmente é um assunto que está sendo investigado.

De acordo com uma meta-análise de 2022-2023, publicada no Pain Physician Journal, a suplementação com magnésio - oral e intravenosa - reduz a frequência e intensidade das crises de enxaqueca , razão pela qual os pesquisadores a apontam como uma terapia a explorar na prevenção de melhora da enxaqueca e dos sintomas.

Em 2022-2023, outro estudo confirmou isso: 2 gramas de magnésio intravenoso reduziram a intensidade da dor da enxaqueca, mais do que o tratamento usual com citrato de cafeína. E de acordo com um estudo de 2022-2023 publicado no BMC Complementary and Alternative Medicine, a suplementação combinada de coenzima Q10, magnésio e uma classe de camomila (Tanacetum parthenium) funciona bem na prevenção e não tem efeitos colaterais.

No guia de gerenciamento de cefaléia de emergência pediátrica, publicado em 2022-2023 em Seminars in Pediatric Neurology, é indicado que 1 g de sulfato de magnésio é seguro e eficaz contra enxaquecas e pode ser usado durante a gravidez, pois é seguro para o feto.

E o guia da American Academy of Neurology e da American Headache Society observa que a terapia com magnésio é "provavelmente eficaz" na prevenção da enxaqueca, mas recomenda que deve ser usada sob supervisão médica.

2. Em nossa saúde cardiovascular

Embora haja muita literatura científica que relaciona a ingestão de magnésio a uma melhor saúde cardiovascular, uma pergunta pertinente deve ser feita: essa relação é devido ao próprio magnésio ou porque uma dieta rica em magnésio é necessariamente rica em alimentos saudáveis ?

A saúde cardiovascular seria mantida com uma dieta não saudável, baseada, por exemplo, em doces, comidas prontas e fast food, complementada com magnésio? Provavelmente não. Mais uma vez, ressaltamos como é inútil focar em um único micronutriente , sem prestar atenção a todo o padrão alimentar, que geralmente explica os benefícios.

3. Câncer colorretal

Algo semelhante acontece com o câncer colorretal. Parece que quanto maior a ingestão, menor a chance de câncer (pelo menos até 270 mg por dia).

Mas se pararmos para pensar, uma dieta mais rica em magnésio também é mais rica em fibras devido aos alimentos que contém (vegetais verdes, grãos inteiros …), e isso está diretamente relacionado a um menor risco de câncer colorretal.

4. Ossos fortes

O magnésio desempenha um papel crucial no metabolismo ósseo . Quando ingerido junto com o cálcio, melhora a absorção (por isso muitos suplementos incluem os dois minerais em sua formulação).

O magnésio tem um papel inibitório para o paratormônio, que é o hormônio que desencadeia a quebra do osso para liberar cálcio na corrente sanguínea. Além de inibir a reabsorção óssea, o magnésio estimula a criação óssea e participa da atividade da vitamina D. O papel do magnésio na manutenção de ossos fortes é, portanto, indiscutível.

Para que o magnésio desempenhe todas essas funções vitais para a saúde óssea, é o suficiente para atender às necessidades alimentares normais .

Mas por si só não é suficiente, porque uma série de condições devem ser atendidas :

• Uma ingestão adequada de cálcio, magnésio, vitamina D e K.
• Fazendo atividade física.
• Siga uma dieta pobre em sal.
• De preferência não é fumante ou bebedor.

Focar em apenas uma dessas condições é uma abordagem totalmente inútil. Tanto na saúde óssea como na saúde geral.

5. Contra a constipação

O uso de magnésio para tratar a constipação não é novo, pois está na lista dos remédios tradicionais há anos.

• O leite de magnésia tem sido usado tradicionalmente como laxante e como remédio para distúrbios intestinais leves, como no caso de indigestão.
• O cloreto de magnésio é o laxante mais comum . Este composto tem, por um lado, capacidade osmótica; isto é, ele puxa água para o intestino, amolecendo as fezes, o que ajuda na evacuação e também tem um efeito estimulante no peristaltismo (evacuações).

Um estudo de 2007, publicado no European Journal of Clinical Nutrition e conduzido no Japão, parece apontar que tanto uma dieta pobre em magnésio quanto uma baixa ingestão de água e fibras estão relacionadas à constipação.

6. Como antiácido, contra azia

Sua eficácia como antiácido também está dentro de seus usos tradicionais. Geralmente é administrado na forma de carbonato de magnésio , que possui um pH mais alcalino e, portanto, é eficaz na neutralização do ácido estomacal.

Ele age de forma semelhante ao bicarbonato usual , que geralmente é ingerido também nesses casos.

7. Depressão, ansiedade, estresse

A deficiência desse mineral está associada a alterações psicológicas e emocionais. Depressão, ansiedade e estresse são alguns dos estados de ânimo estudados em relação ao magnésio.

É importante notar, em primeiro lugar, que raramente se trata de situações de um único componente , portanto, fingir que o magnésio (ou qualquer outra substância isolada) vai curar ou consertar esses problemas não seria realista em nenhum caso. Eles são simplesmente pontos a serem considerados ao lidar com esses distúrbios.

Na depressão, observa-se melhora dos sintomas com a suplementação de magnésio, mas atenção, apenas quando houver deficiência prévia, como apontado em 2022-2023 por estudo publicado na revista Nutrition, o que pode levar a pensar que manter um nível adequado O magnésio pode ser um fator preventivo para a depressão , e sua deficiência, um fator de risco, conforme publicado em 2006 na Medical Hypotheses.

Outros estudos concluem que a suplementação de magnésio pode ajudar, quando acompanhada por tratamento regular para a depressão.

A combinação de vários micronutrientes, incluindo o magnésio, também tem sido estudada como um coquetel para o controle do estresse , mas está longe de ter obtido resultados notáveis.

Por enquanto, o único conselho válido em relação ao magnésio e ao humor é simplesmente manter os valores plasmáticos adequados , sem parecer que a suplementação acima desses valores traz benefícios notáveis.