Muitas pessoas desejam levar um estilo de vida saudável, mas o local de trabalho é um problema, a pressa ou a falta de opções muitas vezes nos obrigam a comer mal no escritório.
No entanto, existem várias maneiras de se alimentar de forma saudável ao trabalhar em um escritório. No entanto, pode ser um desafio constante: a máquina de venda automática começa a chamá-lo pelo nome às 10h, seu amigo do café liga para um intervalo às 11, um sanduíche na frente do computador às 12 e depois alguém comemorando seu aniversário. com um enorme bolo de açúcar às 3 da tarde. A luta é real, real demais, e você tem que estar preparado.
Com essas 10 dicas você pode quebrar maus hábitos e começar a viver uma vida mais saudável. Seguir essas dicas também aumentará sua produtividade e energia.
1. Tome consciência e enfrente o problema com alegria.
Mudar hábitos e padrões alimentares é uma tarefa árdua, mas se o fizermos convencidos e sabendo que é a coisa certa para nós, eles se tornam muito suportáveis.
É uma boa ideia manter um diário nutricional por algum tempo e depois analisar os resultados. Você pode adicionar uma pequena nota sobre o que estava em sua programação naquele dia para identificar melhor os padrões.
Eduque-se em nutrição: leia os rótulos dos alimentos com atenção e, de preferência, escolha produtos com os rótulos mais curtos e fáceis de ler, inspire-se em blogs e sites, participe de newsletters relevantes e grupos do Facebook.
Também é importante entender que uma alimentação saudável não deve ser vista como tortuosa e complicada, pois não é. Pode ser difícil no início, mas leva apenas algum tempo para se ajustar às novas mudanças em seus hábitos alimentares.
2. Não pule o café da manhã.
Comece sempre o dia com um café da manhã nutritivo e energético para recarregar as baterias para um novo dia no escritório.
Seu cérebro funcionará melhor e você não sentirá mais aquelas pontadas de fome pela manhã. A ligação da máquina de venda automática será apenas um sussurro. Estudos mostraram que tomar café da manhã não apenas melhora os níveis de memória e concentração, mas também melhora o humor e reduz os níveis de estresse.
3. Tenha alimentos saudáveis à mão.
Para combater os ataques repentinos de fome, devemos ter lanches saudáveis, de baixo teor calórico e nutritivos na gaveta da mesa, como barras de proteína, pequenas porções de nozes ou nozes, um ovo cozido ou uma cenoura, por exemplo.
Se tivermos geladeira, tente sempre ter iogurte natural sem açúcar, vegetais frescos e frutas à mão.
É importante manter a comida fora de vista ou seremos tentados a comê-la por pura gula ou ansiedade.
Alguns exemplos de boas opções de sanduíches são: aveia e mirtilo, iogurte grego e morangos, cenoura e homus que costumo fazer em casa a semana inteira com a receita sabor gourmet, ou pasta de amendoim e maçã.
4. Mantenha-se hidratado.
Durante o dia você deve beber pelo menos 1 litro de água, desde que consumamos frutas e vegetais, mas aumentem para um litro e meio. Comece o dia no escritório com uma garrafa grande de água e faça um esforço para terminá-la no final do dia. A água ajuda você a pensar e se concentrar melhor.
5. Prepare as refeições na noite anterior.
A melhor forma de controlar o que você come é simples, você deve COZINHAR. Aumente as porções para que você possa usar o que sobrou no dia seguinte ou passar um pouco mais de tempo à noite preparando uma refeição simples para o escritório.
Você também pode preparar refeições e lanches e depois armazená-los na geladeira ou no freezer. Invista algum dinheiro em uma lancheira prática, possivelmente com diferentes compartimentos para alimentos, condimentos, etc. Desta forma, a sua comida não se mistura e fica fresca até à hora do almoço.
6. Planeje com antecedência.
Uma boa maneira de controlar o que comemos é fazer um plano alimentar semanal. Desta forma, podemos garantir que incluímos muitos vegetais e frutas na dieta, quer estejamos em casa ou no escritório.
Fazer um plano de refeições nos economiza muito tempo e dinheiro. Encontre opções na internet ou simplesmente invente suas próprias receitas saudáveis, combinando o que mais gosta.
7. Domine o "Não, obrigado".
Sempre há um colega de trabalho que é um demônio tentador. É ele quem chega e conta que abriu um restaurante chinês na esquina e ainda não experimentamos ”, ou“ Quero um bom hambúrguer hoje, vamos lá só uma vez! E é aí que devemos praticar "Não, obrigado" continuamente.
E nada ao mesmo tempo nada acontece, já que são muitos desde o pedaço de bolo de aniversário / promoção / bebê / carro novo / aposentadoria do colega, ou a celebração de um contrato.
8. Não almoce na frente de sua mesa.
Um dos maiores erros ao trabalhar em um escritório é almoçar na mesa. Comer em nossa mesa não nos permite desconectar e desfrutar da comida.
Ficar em frente ao pc significa que você nunca faz uma pausa. Cada vez que o telefone toca ou você tem um novo e-mail em sua caixa de entrada, você tende a parar o que quer que esteja fazendo e simplesmente pegar o telefone ou ler o e-mail.
Saia se possível, tente encontrar um lugar fora de um parque para saborear sua comida! Pegue o seu almoço, saia do escritório e dê um passeio lá fora. Você voltará revigorado e mais produtivo.
9. Continue se movendo.
O trabalho sedentário pode ser difícil e não é um bom aliado para um estilo de vida saudável. Mas a menos que nos mudemos para o campo ou deixemos tudo para abrir um bar na praia é a realidade de muitos que lêem este artigo.
Também podemos continuar ativos e em movimento em nosso local de trabalho: por exemplo, podemos usar as escadas em vez do elevador para ir de um andar a outro ou sair do transporte público uma ou duas paradas antes de nosso destino.
10. Exercício.
A atividade física regular é essencial para um estilo de vida saudável, principalmente para quem trabalha em um escritório. O exercício regular pode ajudar a manter os níveis de estresse baixos e os níveis de confiança altos.
Se gostamos de academias podemos encontrar uma perto do trabalho e ir depois do dia, para tirar todo o estresse, também é uma boa ideia ir com um colega de trabalho. Ter um colega de ginástica no trabalho também o ajudará com seus hábitos nutricionais - você pode compartilhar experiências, trocar receitas e possivelmente inspirar outros colegas a fazer o mesmo.
