Zumbido: 8 soluções naturais para zumbido nos ouvidos
Lola Cejudo
Zumbidos, cliques, pulsação … Algumas pessoas os percebem sem serem provocados por um estímulo sonoro externo. Eles são irritantes e até incapacitantes, mas existem alternativas para reduzi-los e eliminá-los.
Sua presença não deve ser entendida como uma doença, mas sim como um sintoma de que algo não está funcionando bem em nosso corpo.
Mas a percepção do zumbido pode se tornar tão intensa e contínua que, às vezes, reduz a capacidade de aproveitar o tempo livre e as relações sociais, podendo interferir na vida profissional, gerar ansiedade, irritabilidade, mudanças de humor e padrões sono, dificuldade de concentração, depressão e isolamento social.
Por que nossos ouvidos zumbem e o que podemos fazer
Em termos gerais, geralmente existem vários fatores que convergem ou causam zumbido : patologias do ouvido interno (coclear, danos labirínticos …), alterações no sistema nervoso central, distúrbios da articulação temporomandibular, problemas cervicais e até mesmo problemas emocionais.
Por isso, a maioria dos profissionais aposta em uma abordagem multidisciplinar . Josep Ribas, psicólogo especialista em psicoacufenos, garante que o sucesso do tratamento está no trabalho conjunto que realizamos em quatro áreas:
- Audição: ir ao otorrinolaringologista que pode detectar possíveis lesões físicas.
- Bioquímica: com a ingestão de medicamentos (prescritos por psiquiatra).
- Mecânica: com a ajuda de um fisioterapeuta ou dentista maxilo-facial para verificar se há alguma incompatibilidade mandibular ou cervical.
- Emocional: são trabalhados os sentimentos envolvidos no aparecimento e desenvolvimento desses sons.
Estresse, um gatilho de zumbido
Também é importante descobrir quais situações o ativam. Todos somos afetados de uma forma ou de outra pelo estresse, ansiedade e exaustão , tanto física quanto mental. Pois bem, todos eles apresentam uma relação direta de causa e efeito tanto no surgimento do zumbido quanto no seu tratamento e prognóstico.
Quando experimentamos tensão emocional constante ao longo do tempo, os vasos sanguíneos em nossos ouvidos podem se estreitar e exercer uma influência negativa na concentração de nutrientes.
Se as células do ouvido interno não forem bem nutridas, não poderão realizar suas funções metabólicas adequadamente e correrão o risco de lesões .
Um problema temporário ou crônico
Deve-se levar em consideração que cerca de 30% da população adulta já os experimentou em algum momento da vida (pelo menos temporariamente), mas há casos em que a pessoa tem que conviver com eles 24 horas por dia.
Diante da angústia que essa situação pode causar, a primeira coisa que precisamos saber é que você pode conviver com o zumbido sem perder qualidade de vida , conforme esclarece a Associação de Pessoas com Afeto pelo Zumbido (APAT).
Terapias e técnicas eficazes contra o zumbido
Como primeiro passo no tratamento do zumbido, é fundamental que a pessoa tenha suas necessidades básicas reguladas; isto é, comer, dormir, estimulação variada, um mínimo de exercício físico e relaxamento.
Além disso, segundo José Boronat, presidente da APAT, parte da solução está em conseguir uma reestruturação cognitiva do problema, de forma que a pessoa o compreenda e, com a ajuda de um psicólogo especialista, aprenda a trazer o zumbido para o subconsciente . Desta forma, o som não será percebido por muito tempo e, se for percebido, não será agressivo.
Dentre as técnicas mais utilizadas , podemos destacar as seguintes:
1. Mude de ideia
Uma das técnicas mais importantes usadas hoje é a mudança de pensamento. Consiste em detectar certas interpretações que provocam emoções extremamente intensas, difíceis de manejar e, graças ao uso de uma linguagem menos negativa , a pessoa afetada concentra-se mais no que pode fazer.
2. Aceitação e compromisso
Nos últimos anos, as terapias de terceira geração, como Aceitação e Compromisso (ACT) e atenção plena também foram desenvolvidas. Nestes casos, ao contrário do que acontece nas terapias mais clássicas, como a cognitivo-comportamental, não se pretende alterar o conteúdo dos nossos pensamentos, mas sim nos relacionar com os nossos pensamentos de forma mais natural , esclarece a psicóloga da saúde Cinthya González.
Especificamente, o ACT busca melhorar a situação do paciente aceitando a realidade sem enfrentá-la , sem reagir negativamente às mudanças, livre de todo julgamento e adquirindo um compromisso com as emoções e pensamentos que aparecem.
3. Atenção plena
A atenção plena, por outro lado, implica prestar atenção plena e consciente no momento presente, colocando os cinco sentidos nele. A pessoa aprende a focar sua atenção, aumenta seu nível de relaxamento e, portanto, o tempo de liberação do zumbido .
Tentar saborear as agradáveis ações do quotidiano (por exemplo, o duche, o ar puro da manhã, um copo de água, o primeiro gole do chá), ao mesmo tempo que observamos as reacções corporais e emocionais que provocam, convida-nos a estar atentos completamente do momento.
4. Eletroestimulação
Nos casos em que há algum tipo de alteração na estrutura da orelha interna, a eletroestimulação coclear da mastoide se apresenta como uma opção bastante viável.
O Dr. Gonzalo Martínez-Monche, um dos pioneiros na aplicação dessa terapia em nosso país, explica que, por meio das radiofrequências, as células danificadas se regeneram e, em 60% dos casos tratados, o zumbido diminui ou mesmo desaparece.
5. Medicina tradicional chinesa
Na medicina tradicional chinesa, os sintomas do ouvido estão ligados ao sistema renal . Os rins armazenam nossa energia ancestral, que recebemos de nossos pais na gestação, mas enfraquece à medida que envelhecemos.
A acupuntura e a moxabustão (gengibre) auxiliam no tratamento dos distúrbios cervicais relacionados ao zumbido.
6. Terapias manuais
Osteopatia e quiropraxia também podem ser muito úteis para desbloquear a área cervical e melhorar o fluxo sanguíneo na parte superior do corpo.
7. Relaxamento
A ioga e várias técnicas de relaxamento profundo podem ajudar a evitar tensões musculares e melhorar os sintomas.
Da mesma forma, o descanso adequado e a prática de tai chi e chikung para levar energia para a parte superior do corpo também podem ajudar.
8. Cultive uma atitude positiva
As preocupações, antecipações, ruminações e pensamentos negativos que geramos ao longo do dia aumentam esta inquietação psicológica. na verdade, quando melhoramos a qualidade de nossos pensamentos, ocorrem mudanças automáticas na percepção do zumbido .
Se nosso estado emocional for positivo, é muito mais fácil não focalizarmos toda a nossa atenção no som e podemos interpretá-lo de uma forma menos catastrófica e dramática.
A dieta mais adequada para promover o silêncio
Durante a noite, secretamos melatonina, um hormônio que nos ajuda a regular os ciclos do sono. No entanto, com um estado emocional alterado, a quantidade que geramos diminui. É aconselhável, portanto, tomar um suplemento que promova a secreção de melatonina , pois o repouso ajuda a diminuir a percepção do zumbido.
Os suplementos vitamínicos de magnésio, melatonina, ginkgo biloba e vitamina B, e compostos de magnésio, zinco e vitaminas A, B e D podem ser úteis.
Se você tem muita tensão nervosa, pode tomar plantas relaxantes como passiflora, valeriana, flor de laranjeira e erva-cidreira.
Coma alimentos como aveia, grãos inteiros, agrião, alfafa, tâmaras, banana, cenoura, beterraba, aipo, sementes de girassol e sementes de abóbora. São alimentos ricos em triptofano , protetor do sistema nervoso central que melhora o bom humor e ajuda a evitar estados de ansiedade.
Quais substâncias evitar
O glutamato monossódico , amplamente utilizado na culinária asiática, pode intensificar a percepção do zumbido. Ele pode ser escondido em especiarias, caldos e molhos. Evite isso!
Certos medicamentos aumentam a intensidade do zumbido em quem sofre deles e até causam o seu aparecimento em pessoas que não sofrem com eles. Isso inclui acetilsalicílicos (aspirina) e medicamentos usados na quimioterapia (da platina) .
