Como cuidar do coração de forma integrativa
Dr. Ramón Roselló
Um sistema cardiovascular saudável é o resultado de exercícios físicos, uma dieta saudável e uma atitude mental positiva.
Como é grato ter um aniversário com um coração saudável ; Isso não tem preço. Poder subir e descer escadas com alegria, caminhar ou pedalar no meio da natureza, ou simplesmente contemplar as cenas do cotidiano com relativo otimismo são algumas das funções de um coração tranquilo e ativo.
O coração é um órgão com tanta força que é difícil danificá-lo a curto prazo. Com exceção de alguns casos de doenças congênitas, as alterações em seu funcionamento só aparecem após anos de não tratamento adequado . Uma refeição rica em gordura, ficar acordado até tarde da noite ou ficar decepcionado com um contratempo não afeta suas habilidades. No entanto, negligenciar seus cuidados por anos pode levar a problemas.
Só nos lembramos dele quando ele falha
A doença cardiovascular é a principal causa de mortalidade na Espanha (30,3%) e mostra a estreita relação entre o coração e os vasos sanguíneos. Pode gerar vários sintomas: cansaço, lentidão de movimento, rigidez corporal, membros frios … e, em casos avançados, risco elevado de infarto do miocárdio.
A doença cardiovascular vem de quatro estados patológicos que serão abordados um a um neste artigo:
- Arteriosclerose
- Diabetes adulto
- Angina de peito
- Níveis elevados de homocisteína
1. Arteriosclerose
A arteriosclerose é desenvolvida principalmente pelo acúmulo de gordura circulante no sangue e depositada na camada de células que reveste o interior das artérias. Com isso, é formada uma placa que reduz seu diâmetro interno.
Se essa placa acumular plaquetas, pode formar um trombo capaz de obstruir a circulação sanguínea e, portanto, impedir o fornecimento de oxigênio a um órgão vital. Se destacado, pode causar danos a um território mais distante. O enfarte do miocárdio e o acidente vascular cerebral são causados pelo trombo que interrompe o fornecimento de sangue a uma artéria do coração ou cérebro.
Filhos de pais que sofreram arteriosclerose antes dos 60 anos têm maior probabilidade de adoecer.
Outros riscos para desenvolvê-lo são:
- o fumo
- A alta concentração de lipídios no sangue
- A hipertensão não tratada
- O diabetes não controlado
- Os níveis elevados de proteína C reativa no sangue. Eles refletem a tendência de sofrer inflamação. Nesse caso, a lesão da parede interna das artérias, por exemplo devido à hipertensão por muito tempo, desencadearia uma inflamação local e o início do crescimento de uma placa de arteriosclerose naquela área.
- O uso de contraceptivos orais
Evite obstruir as artérias
Os estrogênios femininos protegem o corpo da arteriosclerose , motivo pelo qual as mulheres são mais afetadas após a menopausa.
A melhor maneira de evitar a arteriosclerose é praticar exercícios regularmente , o que mantém o coração e as artérias em forma. Também é importante que não haja elevações nos níveis de glicose no sangue, não fumar e controlar a pressão arterial .
A dieta vegetariana tem mostrado grande eficácia na redução da concentração de lipídios no sangue.
Os ácidos graxos ômega-3 (comuns em peixes oleosos, nozes e sementes de linhaça) podem ser tomados como suplemento para diminuir os triglicerídeos, aumentar o número de colesterol HDL e minimizar a inflamação e a tendência de formar trombos.
A coenzima Q10 é um antioxidante com efeito protetor contra doenças cardiovasculares.
Ingerir alho cru é outra maneira de cuidar da saúde do coração e das artérias.
2. Resistência à insulina
Quando os níveis de glicose aumentam após uma refeição, o pâncreas envia insulina para o sangue para facilitar a entrada de glicose nas células, onde é usada como fonte de energia. Mas se as células contêm muita gordura em seu interior, a insulina não faz seu trabalho bem . O pâncreas secreta mais insulina para diminuir os níveis de glicose no sangue.
Esses altos níveis de insulina têm efeitos negativos em outras partes do corpo. Por exemplo, eles influenciam as enzimas hepáticas que produzem colesterol, atuam nos rins, o que pode elevar a pressão arterial, e também influenciam os processos que regulam a inflamação.
Essa situação é comum em quem ingere quantidades excessivas de açúcar e farinhas refinadas. Com o tempo, leva ao diabetes em adultos, que é um fator de risco para doenças cardiovasculares.
Evite diabetes adulto
Quando um exame de sangue detecta resistência à insulina, a quantidade e o tipo de carboidratos presentes na dieta devem ser monitorados .
É aconselhável seguir uma dieta na qual 40-45% das calorias provêm de alimentos ricos em carboidratos de baixo índice glicêmico , ou seja, aqueles que aumentam lentamente a concentração de glicose no sangue e induzem a secreção progressiva de insulina e sem picos altos.
Nesse grupo estão a maioria dos vegetais (exceto aqueles ricos em amido, como batata), legumes, grãos inteiros e frutas com casca, como maçã ou pêra. Em geral, são alimentos ricos em fibras , pois isso impede a rápida absorção da glicose no intestino. Açúcar, farinhas refinadas e sucos são o exemplo oposto.
Além disso, também é necessário:
- Tome gorduras saudáveis (como monoinsaturadas)
- Exercicio prático
- Perder o excesso de peso . Pequenas diminuições têm efeitos positivos
- Melhor comer pequenas quantidades várias vezes ao dia do que grandes quantidades duas ou três vezes ao dia.
Foi observado que pessoas com baixa concentração de magnésio no sangue apresentam níveis mais elevados de insulina e glicose e que a contribuição do magnésio na dieta diminui a resistência à insulina. Portanto, tomar magnésio pode reverter essa situação anormal .
O cromo ajuda a estabilizar a glicose no sangue e o perfil lipídico , e torna mais fácil para o corpo usar a glicose e metabolizar gorduras.
3. Angina pectoris
A angina pectoris pode ser o precursor de eventos cardiovasculares com risco de vida, como infarto do miocárdio.
Geralmente é devido a uma obstrução do fluxo sanguíneo devido à arteriosclerose , um espasmo das artérias do coração, estresse físico ou emocional e uso de tabaco (o monóxido de carbono causa vasoconstrição das artérias coronárias).
Ao contrário do infarto do miocárdio, a angina geralmente dura alguns minutos e se resolve sozinha ou com a ingestão de um comprimido de nitroglicerina.
Evite angina de peito
As mudanças de vida sugeridas para evitar o aparecimento de angina incluem:
- Uma dieta vegetariana sem laticínios
- Praticar exercícios de relaxamento, como ioga
- O exercício moderado
- Parar de fumar é essencial
O espinheiro é uma planta com excelentes efeitos: ajuda a melhorar o fornecimento de sangue nas coronárias, bem como a circulação sanguínea nas extremidades do corpo.
4. Homocisteína, um aminoácido que aumenta a oxidação
A homocisteína pode chegar ao organismo por meio das proteínas da dieta, embora o organismo também seja produzido a partir de outro aminoácido, a metionina, pois esta fornece grupos metil nas reações metabólicas celulares.
A homocisteína aumenta o estresse oxidativo celular e participa do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, danifica os neurônios e facilita a formação da agregação plaquetária.
Como a homocisteína pode recuperar um grupo metil do ácido fólico (vitamina B9) ou vitamina B6 e se tornar metionina novamente, aqueles que seguem uma dieta pobre em ácido fólico ou vitamina B6 tendem a aumentar a concentração de homocisteína e com ela sofrer maior estresse oxidativo celular.
Níveis elevados de homocisteína podem ser decorrentes da variabilidade genética para absorver o ácido fólico . Portanto, algumas pessoas podem precisar de mais ácido fólico do que o recomendado.
Por outro lado, o estresse produz adrenalina e norepinefrina , e o metabolismo desses hormônios no fígado envolve o consumo de grupos metil. Por meio dessa via, o estresse consome ácido fólico.
Também foi observado que quanto maior o consumo de café , maiores os níveis de homocisteína.
Evite níveis elevados de homocisteína no sangue
Para reduzir os níveis de homocisteína, aumente o consumo de:
- Vitamina B6. É abundante em gérmen de trigo, grãos inteiros, legumes, bananas, repolhos, pimentões, batatas, peixes e carnes magras.
- Ácido fólico. É típico de vegetais de folhas verdes, bem como de legumes e alguns vegetais e frutas.
Ambas as vitaminas são parcialmente perdidas com o cozimento , por isso é aconselhável comer uma variedade de saladas regularmente. Outra opção é tomar suplementos de vitaminas B. Também é útil moderar os níveis de estresse por meio de exercícios respiratórios, meditação ou ioga.
O coração, a base do nosso ser
Para as culturas ancestrais de todos os continentes, o coração é a base sobre a qual nosso ser se baseia . E assim parece continuar a ser para a música ou linguagem poética.
Além de suas funções fisiológicas, como responsável por toda atividade orgânica, o coração também representa o centro de nossa atividade psíquica , o ponto de encontro de nossas emoções, experiências e aspirações.
Quando o Dalai Lama se refere à nossa "mente", ele freqüentemente direciona sua mão para a área do coração para indicar seu assento. De acordo com a medicina oriental (chinesa, ayurvédica, tibetana), é onde ela reside e é coletada.
O coração de acordo com a acupuntura
Para a medicina tradicional chinesa (TCM), o coração é um órgão que pertence a um dos 5 elementos fundamentais, neste caso o fogo. Na China antiga, esses 5 elementos eram descritos da seguinte forma:
- Fogo (coração): aquilo que arde e sobe.
- Água (rim): aquilo que embebe e desce.
- Madeira (fígado): aquilo que pode ser dobrado e esticado.
- Metal (pulmão): aquilo que pode ser moldado e modificado.
- Solo (baço): aquilo que pode ser semeado e colhido.
As funções do coração para a MTC são controlar o sangue, influenciar os vasos sanguíneos, alojar a mente e controlar a transpiração da pele. Seu estado de saúde se reflete na aparência do rosto e nas características da língua.
Visto que o coração abriga a mente, seu estado de saúde está intimamente relacionado ao sono . Se o coração for forte, a pessoa dorme facilmente e o sono é profundo. Se estiver fraca, diz-se que a mente "não tem residência" e a pessoa tem dificuldade em adormecer, ou tem sono perturbado ou sonhos excessivos.
A energia do coração desce em direção aos órgãos genitais para promover a ereção nos homens e a excitação sexual nas mulheres. Muitos casos de disfunção erétil não são atribuídos à insuficiência renal - o órgão mais diretamente relacionado aos genitais -, mas ao fato de que a energia do coração não desce em direção a eles.
A conexão entre o coração e os rins afeta a vida mental e emocional. Os rins abrigam o zhi, que incorpora força de vontade, determinação, iniciativa, entusiasmo, enquanto o coração abriga o shen (espírito) . Ambas as essências precisam se comunicar e se equilibrar.
