Concentre-se melhor nestes 10 alimentos
Martina Ferrer
O cérebro é um órgão complexo que devemos nutrir. Vitaminas, triptofano, gorduras boas … esses são apenas alguns dos nutrientes de que você precisa.
Nossos cérebros são gordurosos e nossas conexões nervosas precisam de minerais, vitaminas B e aminoácidos para funcionar bem. Portanto, precisamos de alimentos ricos em gorduras saudáveis e outros nutrientes.
Também não podemos deixar de lado os carboidratos, pois o cérebro obtém toda a sua energia da glicose. É claro que produtos ricos em açúcares simples desequilibram nossa energia; é importante priorizar carboidratos de qualidade . Para piorar as coisas, precisamos de antioxidantes para manter o cérebro em forma.
Em casos de estresse: além de reduzi-lo, é aconselhável garantir triptofano suficiente na alimentação.
Tal como acontece com os açúcares, é importante que as gorduras sejam boas ; Se comermos gorduras de má qualidade, as paredes celulares do cérebro também o serão. Uma boa regra é experimentar nos pratos uma grande variedade de vegetais e cores, para obter mais riqueza de nutrientes essenciais.
A desidratação promove fadiga cerebral , dificultando a concentração. Beber bastante água, bem como chá verde, infusões, sucos ou caldos ajuda a atividade mental.
10 alimentos para o cérebro que você não pode perder em sua dieta
Para manter seu cérebro em forma e não perder a concentração, não perca esses alimentos no seu dia a dia.
1. Nibs de cacau, ricos em antioxidantes
São pedacinhos de cacau , deliciosos e amargos. Têm uma grande capacidade antioxidante e ligeiramente estimulante que podem promover a concentração .
Tome 1 colher de chá por dia .
2. Tâmaras deliciosas e nutritivas
Essas verdadeiras bombas nutritivas fornecem açúcares saudáveis , aminoácidos e uma série de minerais. Tudo isso os torna um excelente alimento para melhorar a concentração.
Desfrute de 2 encontros todos os dias.
3. Nozes do país, essenciais para o cérebro
Acontece que eles têm a forma de um cérebro e a medicina chinesa os recomenda há séculos para tonificar a energia do cérebro . Ricos em ômega-3 e fósforo, são um lanche indispensável.
Tome 2 ou 3 por dia.
4. Farinha de aveia, digestiva e nutritiva
É um dos cereais mais digestivos e nutritivos, rico em fibras e ideal para nutrir o cérebro com açúcares saudáveis e vitaminas B.
Consumir 3-4 colheres de sopa dia sim dia não.
Outros grãos bons são arroz integral , trigo sarraceno ou quinua .
5. Sementes de gergelim moídas
Você pode adicioná-los a qualquer preparação, mas tirará melhor proveito deles se os levar em conta. Eles ajudam você a se sentir de bom humor e a controlar melhor o estresse, graças à sua riqueza em triptofano .
Tome 2 colheres de chá todos os dias.
6. Lentilhas, ricas em minerais
Como a maioria das leguminosas, são ricas em proteínas e fibras . A versatilidade na cozinha torna-os grandes aliados.
Também são ricos em ferro e zinco , minerais que evitam a fadiga física e mental.
Prepare-os 3 vezes por semana.
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7. Couve repolho, embalado com clorofila
Nós o escolhemos por sua cor verde. Isso reflete seu alto teor de clorofila e outros antioxidantes que nutrem e protegem o cérebro dos radicais livres .
Tome 3 vezes por semana .
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8. Abacate, favorece a comunicação neural
Sua riqueza em gorduras monoinsaturadas é benéfica para o cérebro e melhora a comunicação neuronal . Também é muito fácil de introduzir na dieta.
Não pare de tomar meio abacate por dia .
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9. Banana, a melhor fruta para o cérebro
Por ser rico em triptofano - o aminoácido que ajuda a controlar o estresse - e uma boa fonte de potássio , magnésio e vitamina C , é a melhor fruta para cuidar da memória e do cérebro.
Coma 1 a cada 3 dias.
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10. Mirtilos para memória de longo prazo
Rico em antioxidantes e vitamina C, eles protegem o cérebro dos radicais livres e melhoram a memória de longo prazo . Eles também contêm potássio, que contribui para a transmissão e geração de neurotransmissores .
Tome 1 punhado por dia.
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