A meditação aumenta a concentração
Claudina navarro
A prática diária da meditação da atenção plena ajuda você a se concentrar e a reduzir a "divagação mental".
Richard Davidson é o cientista mais reconhecido que investiga os benefícios da meditação no mundo e o mais recente trabalho realizado em seu laboratório na Universidade de Wisconsin-Madison provou que ela serve para controlar a "divagação mental" ou "divagação mental" e aumentar a concentração.
A prática usual de meditação conecta duas redes neurais, a relacionada à mente errante (a chamada "rede neural padrão") e a que nos permite concentrar (a "rede de controle executivo").
6 meses de prática para maximizar a concentração
A conexão máxima é alcançada em seis meses e meditar todos os dias permite manter o nível alcançado. Ou seja, quanto mais prático, mais conexão, que se estabelece fisicamente por meio da chamada “matéria branca”.
Quando o cérebro é dominado por divagações mentais , ele passa de um pensamento para outro. Isso tende a ocorrer durante atividades rotineiras como dirigir ou fazer trabalho físico. Durante a divagação mental, perde-se a capacidade de perceber o que está acontecendo ao seu redor, o que está associado a um maior risco de acidentes .
O problema é que o hábito da divagação mental pode assumir a concentração e dificultar o raciocínio, o estudo e o trabalho. Esse domínio da mente errante é mais provável quando você está deprimido (e também quando está sob a influência de algumas drogas, como o álcool).
Mindfulness para reduzir o estresse
Os participantes do estudo foram divididos em três grupos: o primeiro não realizou nenhum tratamento e serviu de controle, o segundo grupo aprendeu a meditar com o programa MBSR ("Mindfulness-Based Stress Reduction", em espanhol, Reduction of Stress Based on Attention Plena , desenhado por Jon Kabat-Zinn) por oito semanas, e o terceiro praticou meditação sem planejar o MBSR.
Para testar o efeito da meditação no cérebro, os participantes de todos os três grupos passaram por varreduras e responderam a questionários. Eles também receberam mensagens de texto solicitando que a qualquer hora do dia avaliassem seu nível de concentração naquele exato momento.
A análise dos resultados concluiu que os membros do grupo MBSR apresentaram a conexão mais forte entre as redes neurais. Os autores tentarão determinar em pesquisas futuras qual é a dosagem e técnica de meditação que atinge os melhores resultados.
Referência:
Richard Davidson et al. "Mudanças relacionadas à redução do estresse com base na atenção plena na conectividade do cérebro em repouso do cíngulo posterior". Neurociência Social Cognitiva e Afetiva.
