"Atenção é o ingrediente secreto das coisas importantes da vida"

Mayra Paterson

Cultivar a atenção no aqui e agora é cada vez mais necessário para uma vida plena e feliz, de acordo com o especialista em inteligência emocional Daniel Goleman.

Daniel Goleman ganhou fama em meados da década de 1990, quando publicou Inteligência Emocional, um livro best-seller que uma vez convenceu o mundo de algo que agora temos mais como uma suposição: que a inteligência também reside em nossa capacidade de gerenciar emoções .

O período de atenção é outro dos pilares dessa inteligência e também, e acima de tudo, dos nossos níveis de felicidade.

Vivemos em um mundo cheio de distrações que diminuem a capacidade de atenção e isso pode ter consequências negativas no aprendizado e no desempenho. Mas também podem afetar nosso emocional, empatia e capacidade de sentir fluir , ou seja, entrar naquele estado de fluxo que pode se assemelhar à felicidade e que experimentamos quando imerso em uma atividade que traz prazer e alegria.

Atenção, um ativo fundamental para Daniel Goleman

Nascido na Califórnia em 1947, Daniel Goleman cresceu cercado pelos livros de seus pais, ambos professores universitários, que desde cedo despertaram seu interesse pela mente humana e pela cultura oriental . Hoje, esse professor de psicologia em Harvard tem mais de uma dúzia de livros sobre psicologia e meditação em seu crédito .

Aos 16 anos começou a meditar e hoje ainda medita todas as manhãs por uma hora antes de escrever. Em seu livro Focus (Ed. Kairós) ele enfoca a atenção e afirma que a meditação é precisamente uma das melhores ferramentas que temos para treiná-la.

Nesta entrevista, perguntamos a você sobre o cuidado e seus mistérios.

Por que se importar

-Por que é tão importante cultivar a atenção?
- Prestar atenção é o ingrediente secreto das coisas importantes que podemos fazer em nossas vidas, desde trabalhar bem até amar bem.

-Que tipo de atenção devemos cultivar?
-Existem vários tipos de atendimento: qual é o mais adequado depende da situação. Para trabalhar, é preciso concentração . Para desenvolver a criatividade, uma mente errante, deixe-o vagar.

-O mundo que os seres humanos estão criando é um mundo que incentiva a distração da atenção. O que empurra o ser humano neste caminho?
- A tecnologia digital causa muitas distrações e nos afasta muito facilmente das coisas em que precisamos nos concentrar. Acho que isso está minando nossa capacidade de prestar atenção ao que fazemos e às pessoas de quem gostamos.

Uma peça chave de serenidade

-As pessoas que se concentram com mais facilidade tendem a ser menos vulneráveis ​​à turbulência emocional. Por quê?
-Os mesmos circuitos cerebrais que nos ajudam a concentrar e manter a atenção são aqueles que por sua vez nos permitem gerenciar emoções negativas.

-De onde vem a forte tendência de nossa mente para vagar?
-O cérebro parece ter sido projetado para passar metade do tempo vagando de um pensamento para outro. Existem várias teorias sobre por que isso acontece, mas ninguém sabe realmente qual é a causa.

A mente atenta e a mente errante

-Quando a mente divaga, ela tende a se conectar mais freqüentemente com emoções negativas do que com emoções positivas. O que podemos fazer para mudar essa tendência?
-A mente tende a se conectar acima de tudo com os problemas que afetam nossos relacionamentos pessoais. Quando simplesmente contornamos esses problemas, repetindo de maneira preocupante os mesmos pensamentos para nós mesmos continuamente, como um disco quebrado, não chegamos a lugar nenhum. Para encontrar uma solução construtiva, você tem que se concentrar e pensar sobre os passos que podem ser dados para melhorar as coisas, deixando as preocupações para trás.

-Às vezes, como você disse antes, a mente errante pode jogar a nosso favor, pois favorece a criatividade e a intuição. O que é necessário para isso?
-Ideias criativas surgem mais facilmente quando você deixa sua mente vagar. Deixando-a vagar, deixando nossa mente vagando solta, não há nada de errado com isso . Ao contrário! O problema surge quando precisamos nos concentrar e essa mente errante é mais forte do que nós, ou quando se acomoda na negatividade.

-A mente atenta e errante parecem exclusivas. Que proporção de cada um seria desejável no dia a dia?
-Não existe uma proporção fixa que seja considerada melhor do que outra. A chave é prestar atenção no que precisamos nos concentrar, sem que nossa mente divague repentinamente. Uma vez que tenhamos feito o que tínhamos que fazer, divagar a mente está bem.

Cuide da empatia

-Como nossa atenção afeta nosso nível de empatia?
- Empatia é uma forma de atenção : aquela que permite que você se concentre em outra pessoa. E é a base sobre a qual relacionamentos saudáveis ​​são construídos. Alguns argumentam que um dos custos da busca frenética por distrações que enfrentamos hoje é a erosão da empatia e da compaixão. Quanto mais distraídos estamos, menor é a nossa capacidade de cultivar formas sutis de empatia e compaixão.

-Afirma que a empatia pode ter um poderoso efeito calmante contra a dor. Por que damos tanta importância ao sentimento de compreensão?
-Todos precisamos sentir que somos importantes o suficiente para que outra pessoa preste atenção em nós, tenha empatia conosco e nos compreenda. É algo de que precisamos de nossos pais quando somos jovens e também das pessoas que amamos quando nos tornamos adultos. Construa dentro de nós uma sensação de segurança.

Insira o estado do fluxo

-Por que é mais fácil focar no que você gosta e não tanto no que você não gosta? O tempo que conseguimos manter a atenção pode ser considerado um indicador de felicidade?
-Nós nos conectamos automaticamente com o que nos faz felizes. Prazer e total absorção pelo que gostamos são indicadores emocionais do estado de fluxo, e uma das chaves para intensificar nossa capacidade de fluir é sintonizar o que fazemos com o que gostamos. A concentração, independentemente de como a mobilizamos ou como a alcançamos, nos ajuda a fluir com a vida.

- Até que ponto é importante decidir no que queremos nos concentrar?
-Controlar no que vamos nos concentrar é sinal de maturidade e autonomia.

- Costuma-se dizer que devemos prestar atenção sem julgamento. Por que é tão importante tentar não julgar?
- Julgar severamente a nós mesmos - ou outras pessoas - desperta emoções negativas . No entanto, também deve haver espaço para avaliações inteligentes, que não carreguem um sentimento de culpa como julgamentos negativos.

Crianças mais atenciosas

-Vamos entrar em detalhes mais práticos. Ele insiste na importância de ensinar as crianças a cultivar a atenção. O que você recomendaria aos pais para ajudar os filhos a desenvolver essa habilidade?
-O que recomendo é fortalecer o que os cientistas chamam de "controle cognitivo" nas crianças. Consiste na capacidade de manter sua mente focada no que precisa ser feito (por exemplo, lição de casa) e resistir à tentação de fazer outras coisas (como jogar um videogame). Um exercício muito simples que pode ser ensinado a crianças e que fortalece os circuitos cerebrais responsáveis ​​por essa função é focar na respiração. Mas também ajuda se os pais insistirem que seu filho faça o dever de casa antes de deixá-lo brincar no console.

Atenção e estresse

-Para um adulto, a meditação é a melhor maneira de treinar a atenção e cultivar a plena consciência?
-Todos os métodos que treinam a concentração podem ser benéficos, pois ter uma maior capacidade de concentração ajuda a estar mais focado no dia a dia e a controlar melhor o estresse.

-O que você recomendaria para alguém que não tem tempo nem vontade de meditar?
-Aconselho a quem não tem tempo que comece a praticar apenas cinco minutos. Para aqueles que não têm vontade, não precisam tentar.

Praticar meditação

-E para alguém que quer começar a treinar sua atenção diariamente, por onde você recomendaria começar?
- Acho mais natural meditar de manhã, depois do café da manhã e antes de começar o dia.

-Quando alguém começa a meditar ou praticar técnicas de atenção plena, é fácil que os julgamentos apareçam imediatamente. Como você luta contra essa tendência da mente de julgar constantemente?
-Você pode fazer uma nota mental de que isso é um julgamento, diga a si mesmo "é um julgamento" e esqueça isso, deixe esse pensamento ir e deixe-o ir. Se você conseguir obter distância suficiente para rotular esses pensamentos que surgem, será mais fácil abandoná-los.

-Se alguém está tentando se concentrar, o que ele deve fazer quando perceber que está distraído?
-Retorne sua atenção para o que você está tentando focar.

Ajuda o corpo

-O que você pode fazer quando tem dificuldade para se concentrar porque não consegue parar de pensar no que está te preocupando?
-Uma meditação de consciência sensorial, por exemplo uma meditação em que você percorre o corpo para observar as sensações que tem, pode ajudar a desligar os pensamentos sobre o que o preocupa.

Descanse a mente

-Às vezes é o cansaço mental que nos impede de nos concentrar. Quais são as melhores maneiras de descansar a mente ?
-Primeiro, você tem que dormir o suficiente: parece óbvio, mas muitas pessoas dormem sem dormir . Uma breve soneca à tarde revitaliza o cérebro. Parar ou fazer uma pausa na natureza - passear num parque ou com um pouco de água, por exemplo - também pode ser muito revigorante.

-Por que encontramos descanso mental na natureza? O que a natureza tem para produzir esse efeito?
-Na natureza não existem distrações negativas; apenas paisagens pacíficas. A recuperação ocorre quando passamos do esforço da atenção, em que a mente precisa eliminar as distrações , para deixar ir e deixar que nossa atenção seja capturada por tudo o que vier.

- Jon Kabat zinn uma vez nos disse que meditação é uma forma de amar. Como a atenção plena contribui para a capacidade de amar?
-A capacidade de dar atenção total a outra pessoa e ao amor estão intimamente interligados.