Alimente-se para se alimentar bem: 10 alimentos que promovem o aleitamento materno
Martina Ferrer
Certos alimentos promovem a produção ideal de leite materno. Incorpore-os à sua alimentação, você estará cuidando da sua saúde e da do seu filho ao mesmo tempo.
Um dos principais benefícios da amamentação é que ela transfere ao recém-nascido substâncias benéficas e protetoras para sua imunidade e saúde em geral. A quantidade de leite é produzida sob demanda, dependendo das necessidades do bebê e sua composição varia conforme ele cresce.
Se a alimentação durante a gravidez fosse adequada, não deveria haver problemas para amamentar o recém-nascido (segundo a OMS, a amamentação deve durar no mínimo 2 anos).
O leite é sangue destilado. Os alimentos que o nutrem são alfafa germinada, gergelim, algas ou amêndoas. Os alimentos galactagogos como aveia, amendoim, fermento nutricional ou cevada favorecem a geração de leite.
Frios , carnes vermelhas , queijos envelhecidos , gorduras trans e fritos não são adequados . Limite os alimentos muito frios (são muito yin) e os antigalactogogos, como manjericão, salsa, aipo ou sálvia.
Coma 5 vezes ao dia. Tome um segundo café da manhã e lanche para ficar bem nutrido. Ao amamentar seu bebê, você precisa de uma ingestão extra de 500 cal em relação à sua dieta normal. Amamente sempre que sentir fome.
1. Alfafa germinada para alimentar o sangue
Todos os brotos são interessantes para a saúde , mas os da alfafa nutrem principalmente o sangue e, conseqüentemente, favorecem a secreção de leite.
Tome 1 punhado por dia.
2. Spirulina, a alga que melhora o sangue
Essa microalga é rica em aminoácidos e clorofila , compostos que melhoram a composição do sangue.
De 2 a 6 cápsulas por dia .
3. Folhas verdes variadas
Os vegetais de folhas verdes são nutricionalmente densos. Além da clorofila , fornecem vitaminas e minerais em altas doses.
Cada dia saboreie um grande prato com diferentes vegetais de folhas verdes.
4. Millet, muito versátil
De acordo com a medicina tradicional chinesa, ele tonifica o baço e o sistema digestivo para promover a absorção adequada de nutrientes .
Pode ser usado em receitas doces e salgadas , 3 vezes por semana .
5. Pêssego, rico em beta-caroteno
A cor laranja dessa fruta indica sua riqueza em beta-caroteno . Tonifica o sistema digestivo e auxilia na melhor formação e composição do sangue e, portanto, do leite.
Tome 1 dia sim, dia não.
6. Levedura nutricional, leite mais nutritivo
Ajuda a formar o leite materno . Rico em proteínas e vitaminas B , torna o leite mais nutritivo.
Na cozinha é adicionado a cremes vegetais ou a queijos aromatizados. A dose ideal é 1 colher de sopa de fermento nutricional por dia.
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7. Cevada, altamente recomendado
É um dos cereais mais recomendados para a saúde da mulher. Junto com a aveia, ambos são considerados galactagogos.
O melhor é prepará-los 3 vezes por semana na forma de mingaus ou creme doce para hidratar o corpo e promover uma nutrição adequada para a mãe.
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8. Tigernut horchata, delicioso e rico em micronutrientes
Ajuda na geração de leite porque nutre o sangue e, tendo muita água, hidrata. É rico em micronutrientes , incluindo minerais como fósforo, magnésio, potássio, cálcio e ferro.
Desfrute de 1 copo todos os dias.
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9. Sementes de cânhamo para atender às necessidades do cérebro do bebê
O cérebro do bebê precisa de grandes quantidades de ácidos graxos insaturados de cadeia longa , a saber ômega-3 e ômega-6. As sementes de cânhamo são fontes ideais de ômega-3. As sementes ricas em ômega-6 são as de girassol e gergelim.
Tome 2 colheres de sopa diariamente.
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10. Beterraba: vitaminas, minerais e carboidratos
Este doce tubérculo vermelho é ótimo para nutrir o sangue. Rico em vitaminas e minerais, permite uma grande variedade de preparações na cozinha e, como todos os tubérculos, é rico em hidratos de carbono , que fornecem energia.
Coma beterraba 2 vezes por semana.
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