Como aumentar suas defesas naturalmente?
Essas dicas naturais ajudam a impulsionar seu sistema imunológico e protegê-lo contra mudanças de temperatura.
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No inverno, é conveniente ajudar nossas defesas naturais para que exerçam corretamente sua função de proteger nosso corpo contra resfriados e gripes. Como conseguir isso naturalmente? Propomos um trio de hábitos muito eficiente: cuidar da alimentação, fazer exercícios e colher plantas que promovam o sistema imunológico. Aqui, mostramos a melhor maneira de colocar em prática essas dicas simples.
Como melhorar suas defesas com dieta
A ingestão de suplementos vitamínicos, minerais ou vegetais pode ajudar temporariamente nossas defesas, mas geralmente é mais eficaz seguir uma dieta balanceada em seus princípios básicos e que forneça nutrientes fáceis de digerir e assimilar. Observe se o que você deseja é aumentar suas defesas.
- Proteínas moderadas
Numerosos estudos confirmam que o consumo de dietas ricas em proteínas está associado a deficiências imunológicas e a uma maior incidência de linfoma de Hodgkin , o câncer do sistema imunológico.
Uma dieta para aumentar suas defesas deve ser, pelo menos, pobre em proteína animal . Por esse motivo, certas restrições alimentares temporárias, como o jejum, também produzem uma estimulação de curto prazo do sistema imunológico.
As proteínas mais saudáveis que podem ser consumidas nesses casos estão presentes em legumes, nozes e cereais.
- Pegue gorduras saudáveis
As gorduras são essenciais para o funcionamento do sistema imunológico. É aconselhável para reduzir a gordura saturada , especialmente carne vermelha e produtos lácteos .
Os ácidos graxos ômega 3 do peixe azul (outras fontes incluem óleo de linhaça e nozes) são precursores das prostaglandinas PGE3, enquanto a origem vegetal do ômega 6 são precursores da PGE1 e parcialmente da PGE2 (que provêm principalmente do ácido araquidônico de origem animal).
PGE1 e PGE3 inibem a proliferação de PGE2, que são pró-inflamatórias.
- Escolha de carboidratos não refinados
É sabido que o excesso de farinhas refinadas (açúcar, pão convencional, pastéis, pastéis …) deprime o sistema imunológico. Em vez disso, os carboidratos de grãos inteiros e derivados estimulam moderadamente o sistema imunológico (por seu conteúdo de fibra e germe de cereal rico em gorduras insaturadas de alta qualidade biológica).
Os carboidratos muito adequados são grãos inteiros e frutas, vegetais e legumes .
O exercício estimula seu sistema imunológico
O exercício moderado e regular não apenas tonifica os sistemas musculoesquelético e cardio-circulatório, mas também o metabolismo e o sistema imunológico, além de influenciar positivamente o humor .
Todos nós sabemos os benefícios do exercício , mas às vezes, como diz o ditado, de dizer a fazer é um longo caminho. Um primeiro passo é se adaptar ao movimento por meio de exercícios físicos adequados e ajustados a cada pessoa.
O mais simples é caminhar diariamente , o que obriga o corpo a se adaptar às condições climáticas e ambientais de cada momento. Se você caminhar todos os dias , geralmente o fará na chuva, no frio ou no ar. Caminhar adaptando-se ao clima provou ser um dos exercícios que melhor regulam a imunidade.
Este exercício pode ser combinado com corridas curtas ou mesmo, se possível, entrar em contato com a água. Isso pode ser feito com os pés descalços na terra ou grama (se for cedo pode haver geada), a menos que você sinta frio antes de começar.
Então você tem que garantir que os pés reajam bem (esfregando-os) e assim eles fiquem aquecidos o dia todo. Também pode ser combinado com natação suave, novamente buscando uma boa reação de calor ao sair da água. Esses dois exercícios fazem parte da cura Kneipp , um dos mais eficazes para estimular o sistema imunológico.
Uma dose diária de exercícios aeróbicos - correr, nadar, andar de bicicleta ou simplesmente caminhar - aumenta a capacidade de defesa contra corpos invasores.
Ao contrário, uma atividade física muito intensa (um esforço físico excessivo, fruto da competição, por exemplo) pode prejudicar a saúde. As chances de contrair infecções em situações de competição aumentam devido à diminuição acentuada das células ACT (células assassinas congênitas).
Forçar o corpo além de seus limites pode levar à suscetibilidade a doenças e ao enfraquecimento do sistema imunológico a longo prazo.
Plantas medicinais mediterrâneas para suas defesas
Algumas plantas podem ajudar a facilitar o trabalho de nossas defesas naturais. Se está a tomar algum tipo de medicamento ou sofre de alguma doença, é aconselhável consultar um especialista antes de os tomar.
- Mais velho. Inibe infecções virais. O xarope concentrado é tomado, uma colher de sopa a cada 6-8 horas em caso de resfriado.
- Alecrim. É uma planta circulatória e no inverno ajuda a prevenir o frio nos pés e nas mãos. É um poderoso desinfetante intestinal e previne a proliferação de colibacilos prejudiciais. É também uma planta calórica e estimula o metabolismo. Tome um chá de alecrim na hora de dormir, ao qual você pode adicionar 30 gotas de tintura de passiflora para promover o sono.
- Tomilho. Este imunoestimulante de primeira ordem atua como um antiespasmódico nos brônquios, um protetor contra bactérias, um expectorante e um antitússico. Pode ser tomado em sopa ou chá de ervas (10-30 g por litro de água), três vezes ao dia.
