O pé é projetado para correr descalço
O impacto que é gerado no pé é melhor disperso e ajuda a fortalecê-lo.
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O pé é projetado para correr descalço: a articulação subtalar absorve o choque como um amortecedor, e um sistema de articulações e ligamentos dispersa e direciona a carga durante a marcha. A derme engrossa e endurece durante o treinamento. Essas qualidades não existem per se, elas são desenvolvidas aprendendo a correr suavemente, com fluidez, com cuidado e boa técnica.
Por envolver mais músculos e tendões, as cargas são distribuídas e o pé sofre menos, reduzindo o risco de lesões. Com o tempo, você pode correr sem desconforto.
Se você usou calçado a vida toda, seus pés estão fracos e atrofiados pelo pouco uso: pele, músculos, ossos, tendões … É preciso usar os pés descalços para despertar essas estruturas esquecidas.
Correr sem sapatos é bom para sua saúde
Adoro correr descalço na grama e na areia da praia. Em outras áreas, não me divirto mais, mas continuo a contatar a terra sempre que posso. Além do gosto pessoal, novos corredores descalços surgem a cada dia, e há algum tempo se investiga a importância de recuperar esse costume, pois sabemos que nossos ancestrais o faziam diariamente.
Hoje não temos muitos exemplos no atletismo, mas já houve entre os campeões, como Abebe Bikila ou Zola Budd . Em estudo publicado na revista Nature, observou-se que “ao pousar com a parte central ou frontal do pé, os corredores descalços têm pouco impacto, muito menos do que o gerado pela maioria dos que correm com calçados apoiando primeiro o calcanhar "
Se os músculos intrínsecos do pé estão fracos, mas saudáveis, é melhor fortalecê-los do que protegê-los mais com sapatos ortopédicos ou sapatos de última geração e continuar a enfraquecer, assim como é melhor aprender a nadar do que passar a vida flutuando.
A adaptação que é ativada ao correr descalço não ocorre apenas no pé, mas também nos mecanismos reflexos do corpo, o que se traduz em um fortalecimento geral e no sistema imunológico.
Somos projetados para exaurir, correndo lentamente atrás deles, os animais mais rápidos; estar conectado à terra e perceber seu equilíbrio e força.
A regulação muscular nos faz equilibrar muito melhor com a estrutura natural do pé do que com a plataforma do calçado.
Adaptados e rodando na natureza , somos uma demonstração da força, beleza e saúde que emana de tudo isso.
Primeiro, vamos aprender a andar descalço
Se você nunca correu descalço antes, deve se adaptar a fazê-lo gradualmente * . Desta forma, podemos evitar dores na panturrilha ou tendinite de Aquiles ou fascite plantar que podem ocorrer em pessoas não acostumadas a andar descalças (devido a um encurtamento do tendão de Aquiles).
Para começar, devemos escolher um terreno adequado. Podemos aproveitar espaços onde andar descalço é socialmente aceito - como as academias de artes marciais - mas o mais adequado é garantir o máximo contato com a natureza.
Caminhar (ou correr) na praia é uma ótima opção. Você também pode procurar parques ou espaços naturais adequados para caminhar descalço, o que lhe permitirá experimentar diferentes texturas sob os pés. Esses terrenos podem ser adequados para treinar o pé:
- Andando na grama molhada. Se estiver muito frio, muito frio ou úmido, caminhar por 3 a 5 minutos será o suficiente. Caso contrário, levará de 15 a 30 minutos.
- Andar sobre rochas ou terra úmida. Uma caminhada de 3 a 5 minutos é suficiente para pessoas muito doentes que não estão acostumadas a andar descalças. Pessoas experientes podem prolongar a caminhada por meia hora.
- Ande na neve. Tente não pisar na neve recém-caída ou andar no ar frio. É necessário primeiro aquecer os músculos do corpo. A caminhada não deve durar mais do que 2 ou 3 minutos. Se seus pés ficarem rígidos ou inchados, pare de pisar, esfregar e seque completamente.
* Conselho retirado do relatório Andar descalço para recuperar a saúde (Medicina Naturista, 2022-2023), de Pablo Saz.
