É hora de aprender a viver bem

Mercedes blasco

Algumas orientações de saúde, mas também certas atitudes podem levar a um modo de vida mais consciente, no qual cada pessoa se desenvolve plenamente e contribui para um mundo melhor.

Janko Ferlic-unsplash

A vida é um processo que nos tem como protagonistas. É a nossa maneira de fazer ou não o que determina o presente e o futuro. Por isso é importante tomar consciência de nossas ações e direcioná-las para um modo de ser que nos encha de plenitude .

Diante dos desafios da vida, os caminhos de adaptação são infinitos, e o antigo código de luta ou fuga assume as mais diversas formas. Aos poucos vamos moldando a maneira como preferimos viver. Todos nós temos, mesmo aqueles que acreditam que são vítimas de seu meio ambiente. Mas muitas vezes é uma questão de simples puxar, de sobreviver.

Portanto, para se sentir plenamente satisfeito é necessário encontrar uma forma de construir um bem-estar. Trata-se de uma escolha, de enfrentar desafios e objetivos, descobrir as suas próprias forças e querer saber quem somos e o que nos rodeia. Independentemente das circunstâncias de nossa vida até agora, todos nós podemos escolher como gostaríamos que fosse o futuro e tentar construí-lo .

Existem diretrizes que o ajudam a ter uma vida com qualidade superior. Pode apostar em uma forma de fazer mais saudável, mais alegre, mais autêntica. Trata-se de adotar pequenos hábitos que enriquecem sua existência e lhe dão novas perspectivas.

Mas o essencial não são as mudanças em si, mas o que cada escolha significa. Se nos limitarmos a copiar algumas receitas, se não pensarmos, não escolhermos e não nos conscientizarmos do porquê, elas serão inúteis. O interessante é integrar ou desenhar atitudes para não continuarmos a viver no inocente , unidos pelo que nos rodeia e sem sabermos o nosso lugar no mundo.

Um primeiro passo pode ser desfrutar e ser responsável por sua própria saúde, não apenas ser paciente. Todas as nossas ações têm um impacto positivo ou negativo sobre ela. Além disso, quando agimos no corpo físico, agimos com base nas emoções, pensamentos e espiritualidade e vice-versa. Manter a saúde não é difícil se você considerar alguns pilares básicos sobre os quais ela se sustenta.

Não é preciso ficar obcecado por eles, basta seguir algumas orientações de moderação e bom senso, cada um a seu modo.

Coma melhor, viva melhor

O jeito de comer configura um jeito de entender a vida. Para melhorá-lo, é necessário observar os hábitos e atitudes atuais em relação ao ato de comer. Desta forma, é possível detectar se ansiedades ou medos substituem o verdadeiro apetite e se as orientações alimentares respondem a padrões de saúde eficazes.

Caso contrário, você pode iniciar um caminho para uma alimentação mais saudável . Isso implica partir de uma alimentação baseada em matérias-primas de qualidade, onde predominam os cereais, leguminosas, frutas, vegetais e nozes. Pratos simples com diversos ingredientes naturais e que priorizam alimentos crus.

Saladas diárias e consumo de frutas são essenciais para um bom equilíbrio nutricional . Você pode participar da geração de alimentos por meio de pequenas hortas orgânicas.

Um corpo mais ágil

É altamente recomendável praticar técnicas que proporcionem força, graça e flexibilidade . Quando uma pessoa se exercita regularmente, seu corpo fica mais ágil e, ao aumentar o fluxo de endorfinas, ela se sente mais feliz. Se você também incluir habilidades relacionadas ao conhecimento da respiração e meditação ativa , você ganha em concentração. O mesmo ato afeta todos os níveis de sua saúde.

São inúmeros os centros que podem orientar e uma grande variedade de técnicas que vão desde os mais diversos trechos até danças ou artes marciais, mas o mais importante é a perseverança , como na higiene dental. Por outro lado, caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta circulação sanguínea ativar, reequilibrar os sinais vitais e proporcionar o prazer do contato com o meio ambiente.

Exercícios de respiração

A respiração acompanha todos os estados vitais e emocionais. Uma boa respiração traz mais ar para os pulmões e mais oxigênio para o sangue e as células. Isso nos deixa calmos, calmos e mais lúcidos. Por outro lado, a falta de ar ou a respiração contaminada com substâncias tóxicas, como a nicotina, transporta menos oxigênio e diminui a capacidade vital.

É um instrumento sempre à mão que nos permite intervir nos estados de ânimo. Aprender a redirecioná-lo pode ajudar, por exemplo, em um teste ou bloqueio de tráfego.

Para melhorar, você tem que observar. Está escuro ou tão comprimido que quase nos afogamos? Você está chateado e descontrolado? Ou é aberto, calmo e generoso?

Muitas vezes a forma de respirar vem acompanhada de uma determinada postura corporal , e até mesmo de uma forma de abordar a vida, e agindo sobre um desses fatores também melhora o acompanhá-lo. Você pode aprender a respirar sentado calmamente, com as pernas paralelas e as costas retas, em casa, no ônibus ou na sala de espera do dentista.

As mãos são colocadas no umbigo e as pontas dos dedos médios podem se encontrar ligeiramente. Quando você inspira, o ar é trazido o mais baixo possível e você pode ver que os dedos se separam e o abdômen incha. A expiração deve ser lenta , até que os dedos se juntem novamente. Pode ser acompanhado por um suspiro ou bocejo.

Você também pode praticar esticado na cama ou no chão, com os joelhos dobrados. Faça lotes de seis respirações várias vezes ao dia , até se acostumar.

Cultive momentos de serenidade e meditação

Para acalmar o zumbido mental e recuperar a calma interior , pode-se passar algum tempo liberando pensamentos, seja voltando às sensações, observando o ambiente ou praticando exercícios de meditação.

Desative a mente. Encontre um ambiente agradável para atividades que o satisfaçam e que você possa realizar sem ter sua mente particularmente ativa. É aqui que entram todas as habilidades criativas , como tricô ou artesanato. Também serviria para dar um passeio por um belo lugar tentando recuperar a sua atenção sempre que a perder.
Alimente os sentidos. Concentre-se em algo que desperte um dos seus sentidos: uma flor, uma vela acesa, uma foto de um ente querido, uma mandala … Também é útil fechar os olhos e focar na música tranquila, seguindo a melodia ou um instrumento. Se estiver caminhando, observe e perceba os elementos mais simples, como a forma de uma pedra, a tonalidade de uma folha ou o aroma de uma planta.
Respire e conte. Para se acostumar com a prática da meditação, você pode fazer exercícios muito simples, como contar respirações. Cada vez que você inspira e expira, conte um, respire novamente e conte dois, respire três, respire quatro. Você pode ajudar a si mesmo tocando cada um dos dedos da mão com o polegar. Nada acontece se você se perder, o importante é saber como voltar sempre e sempre ao objeto de atenção.
Medite sentado. Para avançar na prática da meditação, você pode sentar-se em uma postura confortável, com as costas retas e os olhos fechados. Depois de duas ou três respirações profundas, você pode usar uma frase espiritual como um lembrete. Por exemplo, repita e sinta: "Estou em paz comigo mesmo e com o mundo" ou mantras orientais como om mani padme hum ou sa ta na ma. Quando perceber que um pensamento desviou sua atenção, volte à frase guia. Cada vez será mais fácil para você atingir um estado de calma interior e prolongar esses momentos de interioridade. No início, pode ser suficiente meditar por alguns minutos.

Natureza admirável

Não podemos levar uma vida totalmente saudável sem contato com a natureza, que nos reequilibra. Enche-nos de satisfação porque nos permite admirá-lo e nos sentir parte dele. Nem sempre são grandes momentos, sua magia muitas vezes se manifesta na contemplação de detalhes que nos surpreendem.

Tudo o que compõe a natureza é passível de ser observado com espanto, desde a cor e a forma da mais humilde pedra até a magnitude de uma tempestade. Podemos nos entregar à sua contemplação com todos os sentidos . Se de nossas janelas não podemos ver e não podemos sair, podemos assistir a documentários sobre a natureza, ouvir sons ambientais … tudo que nos faça lembrar as sensações que temos no meio da natureza.

Quem não se lembra do cheiro de terra úmida ou do toque de areia nas solas dos pés? Quem não valoriza o trinado do rouxinol ou o sabor do figo?

Todos eles nos levam a ser mais humildes, mais receptivos, a agradecer as maravilhas e a aprender que o mistério da vida nos ensina a viver melhor.

A força da intenção

A intenção é a forma como lidamos com tudo o que nos acontece. As ações nunca são vazias de conteúdo, nem mesmo quando atuam de forma reativa e inconsciente. Você pode passar a existência realizando tarefas cotidianas como uma obrigação , movendo-se em um universo de baixa intensidade que não produz alegria.

Mas você também pode aprender a ser proativo , a perceber que cada um está criando a sua realidade, a escolher o mais positivo . É uma abordagem mais lúcida para enfrentar a vida, para acompanhar os entes queridos e para se relacionar com o mundo. Temos elementos que nos ajudam nessa forma de fazer.

Pausa para praticar a calma

É necessário que cada pessoa possa ter alguns momentos de serenidade ao longo da sua jornada diária de trabalho, mesmo que trabalhe a partir de casa, pois constituem um ato de respeito por si mesma. Se não formos capazes de nos encontrar em algum momento do dia, dificilmente saberemos o que estamos fazendo com nossas vidas, ou por quê.

Não é essencial recorrer a uma técnica difícil, mas sim estar calmo e à vontade naquele momento íntimo . São minutos que permitem que você se aprofunde e se aprofunde no sentido da existência.

Você pode começar progressivamente com curtos períodos de tempo, roubados da atividade cotidiana. Nesses momentos, o importante é a qualidade da situação e seu caráter de pausa na torrente de estímulos em que nos imergimos diariamente.

Também conta que o espaço nos acompanhe e seja o mais harmonioso e bonito que podemos pagar. O próprio lar é um bom lugar, se pudermos ficar sozinhos e nos reunir em algum espaço.

Você também pode ir a uma das muitas escolas de meditação online que existem. A meditação em grupo tem o valor agregado de multiplicar a concentração de cada um , além de criar estados de consciência muito elevados e curativos.

Honestidade para conhecer

A prática da calma serve para chamar a atenção para o ser interior. Existem também inúmeras técnicas de crescimento pessoal que ajudam no processo de se conhecer melhor. Nessa jornada rumo à descoberta do próprio ser, surge a pergunta sobre a nossa projeção.

Se pudermos ter um vislumbre de nossa essência cheia de potencial, vamos querer torná-la real. Ter a vontade de ser você mesmo é um ato de honestidade e consistência . E implica coragem para agir de acordo com o que sabemos ser o mais adequado.

À medida que avança no exercício de caminhar de acordo com o eu mais autêntico, você ganha mais força e a energia vital que surge da serenidade . Esse aumento energético sempre se manifesta na necessidade de focar a ação além do pequeno universo do próprio conforto.

Queremos participar, operar o ambiente, observando conscienciosamente as situações que o rodeiam e participando, empenhando-nos num fazer equilibrado e benéfico primeiro para o seu círculo , e depois para os círculos concêntricos e mais amplos sucessivos.

Entusiasmo como motor

O entusiasmo é uma força interna que costuma ser invocada em momentos excepcionais, mas com a qual também podemos colorir os atos mais comuns. Tanto nas alegrias como nas dificuldades, pode-se buscar essa fonte em si mesmo para descobrir o que cada circunstância pode nos trazer de bom, o que pode nos fazer crescer, aprender, continuar.

Você pode cultivar o entusiasmo como quem cultiva uma flor . Todos os atos que deleitam intimamente são fontes de entusiasmo. A melhor forma de alimentá-lo é vivenciando esses belos momentos. Você pode se lembrar dos belos momentos do dia a cada noite e visualizar a cada nascer do sol as oportunidades que estão por vir.

O entusiasmo se desenvolve com mais firmeza em um ambiente harmonioso, entre sorrisos e alegria, pois uma disposição alegre é fonte de realizações. Ajuda perseverar apesar das dificuldades, quando elas fazem parte do processo em direção a uma meta digna. Ela nutre a confiança de que um obstáculo será superado, a paciência para enfrentá-lo e a satisfação de alcançá-lo.

Confiança para seguir em frente

A confiança é baseada no conhecimento das potencialidades e desenvolvimento. Consiste em mergulhar neles sem temores impostos. É uma forma determinada de superar preconceitos e limitações mentais sempre que o crescimento da própria essência o exigir. Ele permite que você pule, não para o vazio, mas um passo adiante.

As tentativas de superar limites criam novas possibilidades. Os desafios que estamos enfrentando podem sugerir respostas criativas :

Experimente novas perspectivas.
Melhore a aprendizagem.
Desenvolver estratégias de cooperação.
A bagagem insuspeitada de habilidades que cada pessoa possui pode surpreender e, assim, ampliar os horizontes da segurança pessoal

As chaves para ser quem você quer ser

Ao se tornar ciente do que cada um brilha com quase nenhum esforço, talentos inexplorados podem ser identificados e ativados . Fazer isso leva a aproveitar mais a vida e crescer, respeitando a essência pessoal.

Lembre-se de momentos de realização. Lembre-se calmamente de ocasiões em sua vida em que você se sentiu satisfeito. O que os torna valiosos? Como te sentiste? Que forças te despertam? Reconheça-se e descubra as facetas de seu ser que estavam se revelando.
Reconheça suas habilidades. São aquelas coisas que surgem quase espontaneamente, nas quais você se destaca desde a infância. Podem ser habilidades operacionais, sociais, motoras ou de qualquer tipo, com as quais você realmente goste com pouco esforço. Vá até as pessoas próximas a você e peça-lhes que o definam com cinco qualidades. Em seguida, verifique se eles correspondem ao que você reconhece em seu próprio ser.
Aceite seus talentos. Aceite que as habilidades que você reconheceu fazem parte de você, de sua formação, e que é da sua natureza desenvolvê-las. Liberte a sua criatividade, naturalmente. Integre o desenvolvimento dessas capacidades em sua vida diária.
Desenvolva suas capacidades. Aprenda, pratique, treine, dedique tempo e treinamento a eles. Eles são genuínos, mas podem crescer. Ao fazer isso, você vai gerar entusiasmo, mas também precisará de perseverança para não abandonar seus objetivos por preguiça ou preguiça. Eles são a essência do seu ser.
Faça de suas habilidades uma parte essencial de sua vida. Aos poucos, sua essência vai ocupando cada vez mais esferas de sua vida.
Fique ciente de quem você é. Permita-se crescer em linha com a sua essência. Tome uma atitude. Veja como você pode colaborar com o mundo a partir de quem você é, e não hesite em fazê-lo: é a chave da coerência com a vida.

Comprometa-se a melhorar a sociedade

Vivemos uma realidade interconectada com outras e para completar o processo de desenvolvimento devemos abrir os olhos e tomar consciência do que está acontecendo ao nosso redor, além da porta de entrada: no ambiente de trabalho, nos estudos ou na vizinhança. Também é importante ser proativo na sociedade da qual fazemos parte.

Estamos todos interligados e somos afetados pelo que acontece na situação social, política ou econômica . Podemos escolher permanecer alheios a isso, passivos, mas nunca saberemos por que isso acontece. Se, pelo contrário, decidirmos nos informar e participar , especialmente se nos unirmos em grupos de ideias semelhantes, nossa opinião e forma de ver o mundo podem se expressar e ser fecundas.

Devemos perceber que todos nós criamos o mundo no qual gostaríamos de viver. Cada uma de nossas ações tem um impacto no mundo e, se for um fato inconsciente, criará mais inconsciência e talvez dor. Por outro lado, se você estiver atento e esclarecedor, poderá gerar uma situação mais favorável para todos.

A compreensão de nós mesmos como sujeitos desse processo nos faz perceber nossa responsabilidade pessoal, que temos cultivado ao longo do caminho do bem-viver . Qualquer uma de nossas capacidades levadas ao seu melhor ponto pode ser oferecida para otimizar a comunidade.

É hora de contribuir para a criação de um aprimoramento no âmbito social , científico, cultural, político, artístico, ou em qualquer dos ramos que seja capaz de se desenvolver. É um gesto de maturidade que se traduz numa projeção, profissional ou voluntária, orientada para um compromisso de participação social. Neste período histórico, a soma de muitas mãos tece uma rede que pode realmente servir de suporte para o crescimento e a esperança.

Onde o espanto pela atitude de alguns poderes gera descontentamento, a força de muitos conscientes gera confiança . Cada um de nós, com suas melhores habilidades, faz parte de uma mudança qualitativa que está sendo gerada minuto a minuto.