Meditação para acalmar o sistema nervoso e afastar a ansiedade

Em tempos difíceis como aqueles em que vivemos, seu sistema nervoso pode estar alerta e seu corpo está em tensão com o medo e a incerteza. Agora, mais do que nunca, você precisa cuidar de seu estado emocional para recuperar a sensação interior de segurança.

Christopher Campbell-Unsplash

É normal que nestes dias de quarentena haja momentos em que o seu sistema nervoso esteja alterado e você sinta medo e ansiedade. Esta é uma bela oportunidade de abraçar todos os sentimentos que surgem dentro de você e cultivar uma abordagem gentil de si mesmo.

É por isso que proponho uma meditação que o ajudará a recuperar a calma e a eliminar a ansiedade que possa estar sentindo.

Bem-vindo medo

Receber o medo é algo que você talvez não esteja acostumado a fazer. Pelo contrário, normalmente fugimos dele ou nos esforçamos para nos convencer de que não existe.

No entanto, quando ousamos olhar para o nosso medo com compaixão, como uma parte de nós que simplesmente precisa ser acolhida como um bebê, essa parte geralmente relaxa.

A visualização do medo como um bebê que podemos acolher nos ajuda a nos desidentificar dele, a ter uma abordagem gentil em relação a nós mesmos e a estimular nosso poder de assumir o controle dessa emoção.

De repente , deixamos de ser vítimas desse medo para reconhecê-lo como uma parte de nós que estamos encarregados e que só precisa de nossa atenção e amor.

Como meditar para acalmar o sistema nervoso

Sugiro estes passos para realizar uma meditação que pode acalmar o sistema nervoso. Se desejar, você pode ouvir o podcast que acompanha este artigo com certeza.

Depois de ter internalizado esta meditação , você pode praticá-la a qualquer momento e em qualquer lugar tranquilo:

• Sente-se confortavelmente em um lugar onde possa colocar os pés no chão. Isso nos enraíza e aumenta nosso senso de estabilidade. Expresse essa sensação em seu corpo e em sua postura.
• Respire longa, profunda e lentamente. Observe como, quando você inspira, primeiro sua barriga infla e depois seu peito, e quando você expira é o peito que esvazia primeiro e depois a barriga.
• Dê a si mesmo permissão para que o ar de sua expiração vibre nas cordas vocais e produza som. Expanda esse som a cada expiração, como se você estivesse cantando o mantra OM. A vibração do som nos conecta mais com o corpo e nos desconecta da mente, que é o que cria os medos. Além disso, tem naturalmente um efeito relaxante.
• Agora entre em contato com as sensações do seu corpo. Identifique o sentimento de medo e observe-o. Dê as boas-vindas a ele.
• Transforme essa sensação na visualização de um bebê. Imagine que essa energia de medo é a maneira do bebê expressar sua necessidade de ser cuidado e abraçado. Dê a ele toda a sua atenção e amor. Você pode fazer o gesto físico de acariciar a parte de você onde esse sentimento está concentrado.
• Permita-se que qualquer emoção venha à tona em seu corpo e deixe-se sentir tudo o que surgir, acolhendo-o. Fique nesta parte pelo tempo que você considerar.
• Agora concentre sua atenção em uma sensação agradável dentro de seu corpo ou que você possa perceber através de seus sentidos. Observe e divirta-se.
• Agradeça a si mesmo por tudo o que está conquistando no dia a dia. Infunda-se com essa energia de auto-gratidão.