Meditação para gerenciar sua voz interior de autocrítica
Freqüentemente, as críticas que fazemos a nós mesmos são as mais duras, muito mais do que podemos receber de fora, já que nosso crítico interno está tentando nos proteger delas. Você pode gerenciar essa voz crítica graças à meditação guiada que propomos.
Ouça esta meditação guiada por Lidia González Alija para controlar sua voz crítica interior.
Allef Vinicius / Unsplash
Quando nosso crítico interno aparece, tende a fazê-lo com uma energia bastante negativa, falando asperamente conosco, nos dizendo que não somos o suficiente ou que não somos capazes de fazer algo, nos ridicularizando ou até insultando.
Muitas vezes, quando a energia do seu crítico interno está presente, ela se manifesta por meio da vergonha ou da culpa, ambas emoções que nos dão uma energia muito pesada e contraem nosso potencial e auto-estima.
Podemos até perceber isso como uma negação de nosso espaço no mundo.
O crítico interno é como um pai muito severo que nos diz o que fazer, nos pressiona a fazer e nos pune se não o fizemos de acordo com seus padrões elevados. E na realidade é uma parte de nós que por trás dessa atitude esconde um grande medo. Ela tem medo de que não sejamos aceitos se nos mostrarmos como somos e fizermos o que queremos fazer.
Portanto, ele imagina e antecipa todas as críticas e julgamentos sociais possíveis sobre nós, para nos reprimir e assim nos proteger desesperadamente.
É importante que reconheçamos sua voz, nos desidentifiquemos dela e possamos compreender com compaixão o medo de onde ela parte. Esse processo nos ajudará a administrar essa energia a nosso favor, sem permitir que ela nos afunde e limite nossas vidas.
Assuma a responsabilidade pelos medos de nosso crítico interno
Reconhecer os medos sob essas críticas e assumir a responsabilidade e cuidar delas nos fortalece. Deixamos de ser vítimas da nossa voz crítica interna que limita a nossa liberdade e assumimos o controlo dos aspectos da nossa vida que até agora tínhamos deixado nas mãos desse crítico interno e sob a sua responsabilidade. Dessa forma, assumimos um papel parental de cuidado em relação a ele.
Isso é semelhante a assumir a responsabilidade por um pai mais velho que cuidou de você por toda a sua vida e que não é mais capaz de fazer isso, mas continua tentando da mesma maneira que na sua infância. Ele realmente precisa que você seja capaz de lidar com ela de forma independente e cuidar de suas necessidades e medos, mesmo que isso lhe custe.
Quando você assumir essa responsabilidade que seu crítico interior está assumindo neste momento, verá como aquela voz negativa é neutralizada e acalmada, pois sabe que pode abrir mão desse controle porque você está cuidando dele. Além disso, ele pode se tornar um aliado, pois mostra quando há algo vulnerável em você ao qual você precisa prestar atenção e abraçar com compaixão.
Como meditar para gerenciar seu crítico interno
- Sente-se de forma a manter as costas o mais direitas possível e feche os olhos.
- Fique atento à sua respiração e observe como, a cada expiração, seu corpo fica mais leve e relaxado.
- Agora você pode se lembrar de uma situação em que a energia negativa de sua voz crítica interna estava presente.
- Sinta seu corpo se conscientizando de qual é o efeito sensorial dessa energia crítica e negativa presente em sua mente.
- Observe à distância o que aquela voz está lhe dizendo nessa situação. Pode dizer que você não é capaz, ou o suficiente, ou que deveria fazer de forma diferente.
- Visualize esse crítico interior como uma pessoa mais velha que está sob seus cuidados, que cuidou de você durante sua vida e continua a manter esse papel protetor em relação a você e com base em certos medos. Criticá-lo é a maneira dele de paralisar você e, assim, protegê-lo.
- Visualize-o com compaixão e pergunte-lhe quais são seus medos, do que ele está tentando protegê-lo. Ouça com calma e sem julgamento, com verdadeira curiosidade.
- Observe como essa voz crítica relaxa à medida que é cuidada, reconhecida e ouvida.
- Agora que você conhece seus medos, pode assumir a responsabilidade por eles da maneira que for satisfatória para você e para o caminho de vida que escolher. Dê as boas-vindas a eles para garantir que sua parte vulnerável se sinta segura.
- Sinta seu corpo a partir dessa responsabilidade, dessa capacitação. A sensação de ser o líder de sua vida. Respire profundamente para dar espaço às sensações.
- Integre essas qualidades para transferi-las para sua vida.
- Aos poucos você pode se mover para sair da postura, respirar mais profundamente e abrir os olhos.
