Obtenha uma dose extra de energia com estes 6 alimentos
Claudina navarro
Com boas temperaturas, tendemos a aumentar nossa atividade física. É hora de escolher alimentos que nos hidratem e também forneçam uma boa quantidade de energia.
Todos os alimentos fornecem energia de uma forma ou de outra, mas estamos especialmente interessados em alimentos ricos em carboidratos não refinados, como frutas, grãos inteiros e pseudo-cereais, e legumes, que também são ricos em proteínas, que ajudam você a desenvolver e regenerar os músculos após a atividade física.
As nozes são essenciais para os atletas por causa de sua excelente combinação de proteínas, gorduras insaturadas, compostos antioxidantes, vitaminas E e B e vitaminas.
Obtenha mais energia com esses alimentos
Reforce-se com feijão verde
- É uma das hortaliças mais completas do ponto de vista nutricional e, portanto, uma das mais energéticas.Uma porção generosa de 200 g de feijão verde cozido fornece 70 calorias, 4 g de proteínas e 7 g de fibras.
- Favorece o trânsito intestinal e o bom estado da microbiota.
- Além disso, o feijão verde fornece 32% da vitamina C necessária por dia, 28% da vitamina A e do antioxidante manganês, 16% do ácido fólico e 10% das vitaminas B1 e B2 e magnésio .
- Quercetina, catequinas e outras substâncias que desativam os radicais livres nocivos também são encontrados no feijão, que você pode preparar em guisados, salteados ou assados com bechamel.
Quinoa vermelha regenera você
- As proteínas são essenciais para a nossa sensação de energia. Uma ingestão diária de aminoácidos suficientes é necessária para a regeneração contínua dos músculos, ossos e demais tecidos do corpo. O percentual de proteína na quinoa é de 12% do peso seco e é de excelente qualidade, pois contém todos os aminoácidos essenciais em proporções adequadas para melhor assimilação.
- A quinoa real ou vermelha tem um sabor mais intenso do que a branca e uma textura mais crocante. É uma excelente base para uma paella de vegetais ou para dar sabor e cor a saladas.
- Uma porção de 250 g de quinua cozida fornece 8 g de proteína, 5 g de fibra, 30% das necessidades diárias de magnésio, 20% de ferro e 10% de selênio.
Não perca as lentilhas
- Se você for derrotado, um bom prato de lentilhas loiras castelhanas vai te animar de novo.
- Uma porção de 200 g oferece 235 calorias, 18 g de proteínas, 90% do ácido fólico, 37% do ferro e 22% da vitamina B1 de que você precisa, entre outros nutrientes. O ferro ajudará especialmente a superar o cansaço causado pela deficiência desse mineral.
Nectarinas contra fadiga
- Uma nectarina média pesando 150 g fornece 66 calorias junto com uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes. É ideal comer antes do exercício ou recuperar depois.
- Seus compostos antioxidantes - como o beta-caroteno, vitaminas C e E, licopeno ou luteína - reduzem a fadiga e os danos musculares associados à ação dos radicais livres.
- Ao fornecer potássio, a nectarina é um bom lanche também para repor os depósitos desse mineral durante o exercício. Também nos hidrata com a sua água abundante e, graças ao magnésio, mais tarde ajuda a prevenir as cãibras musculares.
- Guarde-os na geladeira porque eles desidratam externamente e a polpa torna-se farinhenta e pastosa.
Continue assim com damasco
- Com a primavera, vêm os damascos suculentos, carregados de vitamina A na forma de beta-caroteno antioxidante e minerais. Sua composição é ideal para se preparar antes de um esforço físico ou para se recuperar dele.
- Cerca de 150 g fornecem 74 calorias de energia pura, 60% da vitamina A necessária por dia e 4-5% de cada uma das vitaminas B, que ajudam a transformar os nutrientes em energia.
- Se você tomá-los durante o exercício, eles irão ajudá-lo a hidratar e recuperar sais e glicose.
Sinta-se mais vital com pistache
- Os ácidos graxos do pistache fornecem uma grande dose de energia e promovem o bom estado das células. Eles representam 44% do seu peso e são principalmente os monoinsaturados benéficos, como o azeite.
- Fibras e proteínas também são abundantes no pistache. A fibra torna a liberação de energia duradoura. A proteína apoia uma boa recuperação após o exercício.
- As vitaminas do grupo B são essenciais para a transformação de nutrientes em energia. Os pistaches são abundantes em B6 e B2.
