Como lidar com a dor e o sofrimento

Maria Mercè Conangla e Jaume Soler

Os momentos difíceis, a dor, fazem parte da vida e não podemos evitá-los ou evitá-los pelos entes queridos. Mas temos capacidades que nos permitem navegá-los e que é útil conhecer e treinar.

A vida é o mar. Às vezes parado e sereno, onde é fácil de navegar. Outros, mutáveis e agitados, com ondas fortes que ameaçam nosso navio. Às vezes, a tempestade parece negra e escura, fazendo-nos temer o pior. O medo de naufragar nos leva a aplicar todos os nossos conhecimentos, habilidades e esforços para manter o barco à tona.

Nosso navio é nossa herança e nosso ponto de partida. Podemos melhorá-lo, colocar novas velas, um motor mais adequado, sistemas de orientação à navegação e mantê-lo em bom estado ou, ao contrário, resignarmo-nos com o que existe e viver da renda. Esta última estratégia é perigosa: seja o nosso ponto de partida melhor ou pior, convém conhecer o nosso barco, melhorá-lo e prepará-lo para quando chegar uma tempestade.

Um mundo incerto que às vezes causa dor

Não há garantias. Não existem certezas. Sabemos que não podemos viver uma vida inteira sem sentir o gosto amargo da perda, doença ou morte. E que também não poderemos poupar as pessoas que amamos porque elas fazem parte da própria vida.

Mas, uma vez que aceitamos que não controlamos nada disso, somos responsáveis pelo resto do sofrimento que pode advir de nossa incompetência emocional ou do fracasso em escolher os valores que nos guiam.

Dor, injustiça e erro têm uma diferença: a injustiça e o erro podem ser ignorados, enquanto a dor não. Cada pessoa que sofre física ou emocionalmente está ciente de que algo está errado, tenta colocar o mundo externo em segundo plano e foca no presente. A dor relevante exige atenção imediata, pois uma vez imerso nela não há afetos ou civilização válidos, apenas uma batida cruel que ofusca o resto.

Podemos aliviar a dor com analgésicos, mas o sofrimento envolve aspectos psicológicos, emocionais e espirituais que não podem ser resolvidos ou eliminados com drogas. O sofrimento tem muito a ver com a atitude com que a pessoa se depara com uma situação, com as respostas que é capaz de dar, com sua riqueza de recursos para administrar as emoções caóticas que surgem, com a dimensão de pendências e feridas emocionais. que não soube fechar bem e sua resiliência diante das adversidades.

Há sofrimento inevitável

Montaigne aconselhou aprender a suportar o que não podemos evitar: “Nossa vida é composta, como a harmonia do mundo, de coisas contrárias, bem como de tons diferentes, suave e duro, alto e baixo, suave e baixo. O que aconteceria se um músico ama apenas alguns deles? Você precisa saber como usá-los em comum e misturá-los ".

Todos os seres vivos sofrem, mas talvez só os humanos sofram pelo que já aconteceu, ou por um futuro que ainda não chegou e que sabemos ser inevitável: a nossa finitude.

É a espada de dois gumes da autoconsciência: saber de algo costuma ser sinônimo de sofrimento. A verdade é que nem tudo depende de nós e que ninguém pode viver sem conhecer o sabor amargo da dor e do sofrimento.

Portanto, há uma parte da dor e do sofrimento inerentes a estar vivo. E por sermos seres sensíveis e vulneráveis, sofremos quando a existência nos coloca diante da doença, perda ou morte das pessoas que amamos.

Esse sofrimento não pode ser escondido ou eliminado. Portanto, é inteligente aprender a gerenciá-lo para torná-lo um aprendizado que nos aprimore e, conosco, o mundo. Não é sensato tentar aprender a nadar no meio de um naufrágio. A prevenção é uma estratégia mais eficaz.

E um sofrimento evitável

"Tudo o que não nos mata nos torna mais fortes", disse Nietzsche. E Santo Agostinho afirmava: “É mau sofrer, mas é bom sofrer”. É sempre assim? O sofrimento é inevitável para crescer como pessoas? Embora nos mova a mostrar nossas habilidades e capacidade de adaptação ao que vivemos, não compartilhamos a ideia de que quem não sofre na vida não pode crescer tanto quanto quem sofre.

Agora, suponha que o fardo do sofrimento inevitável que uma pessoa deve aceitar para viver seja X. Não parece às vezes que esse sofrimento se multiplica tanto que torna impossível a continuidade de uma existência? E o que afeta o meio ambiente dessa pessoa, causando ondas de sofrimento nas pessoas ao seu redor? Este é um sofrimento evitável que não é sensato assumir.

Nem sempre sabemos administrar bem as adversidades. Quem os enfrenta sem a força, o sentido e as habilidades emocionais adequadas pode se afogar neste mar.

Antes de qualquer evento, podemos sempre escolher nossa atitude. Dar respostas maldosas, baseadas no egoísmo ou fruto da raiva ou ressentimento, aumentará o índice de sofrimento. Talvez devamos considerar que há pessoas que não sofrem tanto porque fizeram escolhas mais inteligentes e ações mais respeitosas, criativas, amorosas e compassivas. Evitar sofrimento desnecessário é nossa responsabilidade.

Emoções como aliadas no tratamento da dor

A evolução nos dotou de um código emocional que nos fornece informações importantes sobre nós mesmos, sobre como lidamos com nossos relacionamentos pessoais e como damos sentido às nossas vidas.

Se estivermos atentos e aprendermos a traduzi-los, podemos transformá-los em conhecimentos úteis e aplicá-los para melhorar nossas vidas e o mundo em que vivemos. Trata-se de não escondê-los, não ignorá-los e não fugir deles. Trata-se de unir mente e emoção, visando atuar de forma mais responsável e coerente.

O medo, como o impulso de nos defendermos, raiva, orgulho, ofuscação, ambição, ressentimento, inveja, culpa …, podem piorar nossas vidas se governarem nossa mente e nossas ações.

Somente se soubermos como aceitar o que sentimos e canalizar essas emoções de forma não destrutiva, poderemos transformar o sofrimento e as experiências difíceis em oportunidades de aprimoramento pessoal.

É necessário melhorar a gestão das nossas emoções porque, embora não sejamos responsáveis pelo que sentimos, somos responsáveis pelos nossos comportamentos, pela nossa passividade e pelo impacto que têm no clima emocional deste extraordinário tudo partilhado de que fazemos parte.

Manejo ecológico do sofrimento

A violência e o sofrimento acumulados dentro de nós podem equivaler a uma bomba que corre o risco de explodir a qualquer momento. Deve ser desativado. Mas é urgente fazer uma higiene emocional diária: se nos limitarmos a armazenar emoções caóticas dentro de nós e reprimi-las, se não fecharmos nossas feridas emocionais e as lançarmos como chuva ácida sobre as pessoas ao nosso redor, esses comportamentos aumentarão o nosso sofrimento e o dos outros. . Vamos aplicar a ecologia emocional em nossa vida! Propomos uma gestão ecológica do sofrimento em seis etapas:

Princípio da realidade: "O que é, é". Partimos da aceitação da situação, mas não da resignação.
Reconheça e traduza as emoções relacionadas ao sofrimento.
Incorpore informações emocionais em nosso mapa mental.
Livre-se de emoções e sentimentos desagradáveis levando em consideração o impacto no ambiente relacional. Evite reprimi-los e apegar-se a eles.
Preserve um espaço interior onde pode refugiar-se quando tudo lá fora está um caos. Um espaço livre de poluição emocional e ruído, onde o silêncio habita e podem nascer palavras limpas e honestas. A meditação, a contemplação e o controle da própria respiração podem ajudar a criá-lo.
Tome uma atitude. Algumas maneiras de fazer isso podem ser: praticar a atenção plena ou plena atenção; conectar-se com a gratidão por todos os presentes que recebemos diariamente; detectar questões pendentes e feridas emocionais e tomar medidas para fechá-las, como perdoar e dizer o que precisa ser dito; cultivar afetos mais construtivos (compaixão, conforto, esperança, serenidade); aprecie e aproveite cada um dos pequenos prazeres que ele nos dá todos os dias; nutrir relacionamentos baseados no amor e não na necessidade ou dependência (esta rede de afetos é a melhor base para lidar com a adversidade).

“Disseram-nos que enquanto há vida há esperança. Eu digo que é o contrário: só enquanto há esperança há vida” , diz a filósofa Emili Lledó. A esperança é uma previsão desejável não confirmada: você confia que o que deseja acontecerá.

A força da esperança é necessária para continuar lutando quando nossas paisagens emocionais são infortúnios, situações difíceis ou intoleráveis.

Conforto, esperança e significado

O sofrimento inevitável pode trazer lições importantes para a vida. Dar significado a isso pode ajudá-lo a enfrentar. Você não precisa se resignar ao destino, ao acaso ou ao azar. Devemos assumir a responsabilidade de mudar as causas, de provocar novos efeitos e de nos cercar de pessoas respeitosas e amorosas para substituir as destrutivas ou violentas.

Todos nós podemos ser pessoas capazes de manter nossa essência interior e permanecer inteiros por dentro, apesar das adversidades que a vida nos lança. Mas você tem que acreditar e sentir com seu coração. Vamos trabalhar com esperança para poder afirmar, como Cernuda: “Acredito em mim porque um dia serei tudo o que amo”.