Você é flexível com sua vida? 6 chaves para acabar com a rigidez mental
Cristina Saez
É fácil se entrincheirar em mentalidades rígidas para tentar evitar o sofrimento, mas isso nos isola de uma parte muito estimulante da vida. Sendo flexíveis, podemos chegar mais perto da felicidade.
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Normalmente vivemos apegados a uma série de crenças e valores, que constituem nossos esquemas mentais. Quando são rígidos, eles nos pesam e muitas vezes nos empurram para o conflito , nos impedem de aproveitar a vida e, em última análise, não nos permitem ser felizes.
Esses valores constituem um mecanismo desenvolvido pela evolução para ser capaz de compreender o mundo que nos rodeia e sobreviver nele. Buraco de pombo, juiz ou filtro é uma forma de simplificar a realidade, muitas vezes complexa demais para ser totalmente capturada com os sentidos, que são limitados. Diante dessa situação, é aconselhável relaxar nossa postura. Damos-lhe as chaves para o conseguir.
1. Pare de presumir tudo
As emoções determinam a forma como processamos as informações e também o que percebemos. Se uma pessoa está triste ou oprimida, certamente verá tudo muito escuro , como dizem, e não será capaz de mudar as coisas. Nosso pensamento também não escapa dessa forma tendenciosa de ver e interpretar a realidade, e que leva a mal-entendidos.
Porque não são as situações que determinam como uma pessoa se sente, mas as interpretações que ela faz delas . E o comportamento atua como um poderoso protetor de idéias. Há algum tempo, Ana está muito estressada e sobrecarregada ; sua melhor amiga a escuta com paciência, relata todos os seus problemas e muitas vezes a aconselha a praticar esportes, a tentar levar as coisas com mais calma e a diminuir o ritmo de trabalho.
Ana geralmente responde que está certa e promete que vai. Mas ela não consegue e tem medo que a amiga se canse dela. Um dia, a amiga está um pouco mais séria do que de costume e isso é o suficiente para Ana confirmar seus temores: a amiga está farta , como ela imaginava. E como se sente péssimo, decide não vê-la por um tempo.
Não ocorre a ela que seu amigo pode ter um dia ruim, que ela discutiu com seu parceiro ou que lhe deram más notícias. É uma espécie de profecia autorrealizável , como diz Jenny Moix, professora de Psicologia da Universidade Autônoma de Barcelona e autora do manual Felicidad Flexível . Ouse quebrar seus próprios esquemas .
Fomos projetados para confirmar nossos esquemas, não para desprogramá-los. No entanto, não podemos ser felizes se não formos flexíveis. Com nós mesmos, com os outros e também com a vida.
Podemos renovar, melhorar, progredir, desfrutar, alcançar a felicidade, mas somente se formos capazes de romper com nossa rigidez e descartar algumas de nossas crenças.
2. Livre-se de rótulos
Para Walter Riso, autor de The Art of Being Flexible , “a flexibilidade mental é muito mais do que uma habilidade ou competência: é uma virtude que define um estilo de vida e permite que as pessoas se adaptem melhor às pressões do ambiente. aberto tem mais chances de gerar mudanças construtivas que resultem em melhor qualidade de vida e capacidade de enfrentar situações difíceis ”.
Para começar a cultivar uma mente mais flexível, você precisa começar por si mesmo . Muitas pessoas tendem a pendurar rótulos e dizer: "sou bagunceiro", "sou tímido", "sou feliz", "sou honesto" … Esses rótulos denotam a concepção que eles têm de si mesmos, mas também determinam o que eles poderiam se tornar .
Dizer "Tenho péssima memória" não é o mesmo que dizer "às vezes, não me lembro bem. A segunda frase é menos contundente e deixa a porta aberta para mudanças . Os rótulos positivos podem ser tão prejudiciais. Quem se diz um bom profissional corre o risco de não saber aceitar críticas ao seu trabalho e de desperdiçar energia na defesa das suas acções.
Não se trata de deixar de reconhecer as próprias qualidades, mas de qualificar: "Costumo fazer bem o trabalho que fui incumbido de fazer". Se as crenças que você tem sobre os papéis ou funções que deve desempenhar forem muito rígidas, elas também podem ser prejudiciais . Por exemplo, muitas gerações de mães acreditaram que devem se sacrificar a todo custo pelos filhos e que seus interesses devem sempre estar acima dos seus.
3. Tente se colocar no lugar do outro
Dar-se bem com o outro é certamente uma das coisas mais complicadas do mundo. Tendemos a pensar que estamos certos e que nossa verdade é absoluta , quando, na realidade, cada pessoa experimentou coisas diferentes que condicionaram crenças diferentes.
Tentar impor sua própria visão ao outro é como dizer a ele que o que vivemos é mais real e melhor do que o que ele viveu. Algumas pessoas querem que os outros pensem, sintam e ajam como elas.
Eles partem de normas que consideram justas, lógicas, coerentes e, no fundo, desejam que os outros se comportem da mesma maneira. "Não é lógico que Maria se sinta tão mal com isso." Mas é claro, com base em quais critérios? Do nosso? É talvez um padrão melhor do que o de Maria para avaliar a situação?
Tornar seu relacionamento com os outros mais flexível tem a ver com compreender e se sentir compreendido . É colocar-se no lugar do outro, deixar suas próprias crenças temporariamente estacionadas e ouvir tentando entender, colocando-se nas emoções do outro.
Então podemos explicar nosso ponto de vista e tentar chegar a um acordo , uma fórmula elástica em que ambos ganhemos. E se não conseguirmos compreender os outros, sempre temos respeito.
Para Jenny Moix , "um dos erros básicos quando discutimos com alguém é considerar a discussão como uma batalha em que há um vencedor e um vencedor . Devemos ver a discussão como uma oportunidade para construir. Eu tenho esse ponto de vista, você tem este outro. Como poderíamos colocá-los juntos? "
4. Observe-se em silêncio
Estar mais atento aos pensamentos que nos governam permite acesso a outro nível mais profundo de identidade.
- Observe o pensamento . Certamente, se nos aproximarmos para contemplar uma pintura a poucos centímetros da tela, não seremos capazes de apreciar toda a sua beleza ou mesmo ver o que está desenhado. O mesmo vale para nossos pensamentos. Se formos apegados demais a eles, será impossível ouvi-los, vê-los claramente. Precisamos, como Jenny Moix explica em seu livro Flexible Happiness, de alguma distância e de ativação de nosso eu observador. Temos dois "eus": um formado por crenças, valores e esquemas que, pela sua rigidez, nos conduzem ao sofrimento e que se alimentam de palavras como "devo", "devo", "é lógico", "sempre", "nunca" … Esse "eu" é condicionado pelo que acontece. E então há outro "eu"mais profundo e mais autêntico, observador.
- Além das provações . “Observar não é simplesmente ver, vai um pouco além de 'estar ciente'. Implica atenção plena, livre de julgamentos ou justificativas sobre nós mesmos ou relacionamentos. O que eu sinto nesta ou naquela circunstância? Que pensamentos Eles disparam? Como está meu corpo? ”, Avisa a psicóloga Constanza González.
- Silêncio de acesso. Para observar e encontrar esse "eu" mais profundo, precisamos estabelecer um silêncio em meio ao murmúrio de pensamentos . E uma boa maneira de alcançar esse silêncio é por meio da meditação ou da atenção plena. Podemos, por exemplo, praticar a atenção plena enquanto tomamos o café da manhã, quando escovamos os dentes, quando caminhamos pela rua … Trata-se de conectar-se com as sensações , com as mais básicas, afastar-se da razão, para poder pousar no presente.
5. Imagine outros cenários de vida
Às vezes, temos uma imagem tão clara de como nossa vida deveria ser que, quando algo não sai da maneira que esperávamos, afundamos. “É como se fosse um rio. Estamos com nosso barquinho em um ponto e queremos que o rio passe por lá para podermos navegar. Tentamos arrastar o leito do rio para o barquinho, fazemos esforços titânicos e nada. Não é mais Quão fácil é pegar o barco, ir até onde corre o rio e velejar, adaptando-se aos meandros? ”, Questiona a psicóloga clínica Constanza González.
Muitas pessoas se obrigam a seguir cronogramas sobrecarregados e correr de um lugar para outro, supondo que terão mais tempo para terminar o que propõem. Mas, como explica Jenny Moix, "é conveniente repensar as rotinas quando são muito rígidas, pois se nos impedem de saborear o momento podem se tornar uma prisão".
Em certos momentos é preciso repensar a vida que se leva , a agenda que se impõe. Portanto, é aconselhável parar de pisar no acelerador interno e rever as normas sociais implícitas em nossas ações. Pequenas mudanças podem ajudá-lo a saborear mais o presente.
6. Ousando viver
No fundo, todas essas crenças e valores funcionam como paredes que são criadas inconscientemente para proteger contra o sofrimento. Pode ser mais confortável abraçar atitudes e formas de pensar familiares do que abrir mão do lastro e mudar sua localização, seu ângulo, para descobrir novas perspectivas.
Mas viver com flexibilidade é apenas isso . Quando o medo de sofrer mantém a pessoa apegada às suas crenças, a rigidez pode assumir o controle. Então, a pessoa cai na armadilha do suposto conforto e, portanto, é impossível desfrutar das mudanças que a vida traz.
“Devemos nos dar permissão para experimentar, cometer erros, desde que nosso erro não cause grandes danos ao outro. Tente mudar. Ouvir música nova, experimentar novos alimentos, visitar lugares, quebrar preconceitos . Em última análise, é sobre interagir com a realidade para conhecê-la de outra perspectiva ”, aconselha Álex Rovira, especialista em psicologia da liderança.
E isso exige paciência e, acima de tudo, honestidade consigo mesmo . Ouçam-se com sinceridade: o que almejamos, o que tememos …
“Flexibilidade envolve ouvir você e colocar isso a serviço dos outros, com seus talentos e habilidades”, acrescenta Rovira. “Muitas vezes tendemos a nos ignorar e até encobrir o que sentimos por medo. Medo de impor limites, expressar nossos desejos, fazer uma mudança na vida … E assim acabamos sendo o que não somos. Ser flexível é ser você mesmo honestamente. "
