Por que você deve se exercitar antes do café da manhã?
Claudina navarro
A atividade física logo pela manhã, antes do café da manhã, tem um efeito intenso no corpo: melhora a resposta à insulina, aumenta a queima de gorduras e reduz os níveis de açúcar no sangue.
Qual é a melhor hora para fazer exercícios físicos? A maioria das pessoas faz isso quando pode, dependendo de suas obrigações diárias, mas, se puder, correr ou ir à academia antes de se sentar à mesa do café é bom para o corpo, de acordo com um novo estudo.
Por seis semanas, cientistas do Reino Unido acompanharam o progresso da perda de peso de 30 homens com sobrepeso e obesos que foram divididos em três grupos: aqueles que tomaram café da manhã antes de se exercitar; aqueles que comeram mais tarde; e um grupo de controle que não fez mudanças no estilo de vida.
Além dos horários, as rotinas de treinamento e ingestão de alimentos foram as mesmas em todos os participantes.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que eram fisicamente ativos antes de comer sua primeira refeição do dia "queimaram duas vezes mais gordura" em comparação com o grupo que se exercitou após o café da manhã, de acordo com o Dr. Javier González, da Universidade de Bath.
O exercício precoce ajuda a perder peso e promove a saúde
A recomendação não é só para pessoas que precisam perder peso, mas para todos em geral. "Nossos resultados sugerem que mudar o tempo que você come em relação ao tempo que você se exercita pode levar a mudanças profundas e positivas na saúde " , disse Gonzalez em um comunicado.
As equipes de pesquisa combinadas das Universidades de Bath e Birmingham concluíram que o aumento na queima de gordura foi devido ao fato de que nossos níveis de insulina estão mais baixos pela manhã .
Depois que você jejua durante o sono, seu corpo usa a gordura já armazenada em seus tecidos para obter energia, em vez de consumir energia dos alimentos.
É bom para o coração
As descobertas revelam efeitos "profundos e positivos" dos exercícios matinais na saúde, ajudando a manter o açúcar no sangue sob controle, prevenindo diabetes e doenças cardíacas.
"O grupo que se exercitou antes do café da manhã aumentou sua capacidade de responder à insulina, o que é ainda mais notável, pois ambos os grupos de exercícios perderam uma quantidade semelhante de peso e ganharam uma quantidade semelhante de condicionamento físico", disse Gonzalez. "A única diferença era o momento da ingestão de alimentos."
Além disso, o grupo que começou a suar logo pela manhã se saiu melhor com o passar do dia: seus músculos responderam mais sensíveis à insulina e apresentaram aumento de proteínas que ajudam a regular a glicose na corrente sanguínea.
No final, aqueles que se exercitaram após o café da manhã mostraram respostas de insulina semelhantes ao grupo de controle, então seus treinos foram ineficazes a esse respeito.
"Este trabalho sugere que o exercício em jejum à noite pode aumentar os benefícios do exercício para a saúde das pessoas, sem alterar a intensidade, duração ou percepção de seu esforço", disse o co-autor do estudo, Dr. Gareth Wallis, da Universidade de Birmingham.
"Agora precisamos explorar os efeitos a longo prazo desse tipo de exercício e se as mulheres se beneficiam da mesma forma que os homens", acrescentou Wallis.
