"Nada vai mudar se você não mudar"
Aida Garcia
Gio Zararri reúne em seu livro "A arte de se cuidar" ferramentas para iluminar um pouco os momentos sombrios que causam problemas mentais como a ansiedade.
As situações difíceis que a vida nos apresenta costumam ser o impulso que nos faltou para assumir o comando e buscar o caminho do nosso verdadeiro bem-estar. Deixando-nos levar pela sociedade a que pertencemos, conseguimos desfrutar de bons momentos, mas também colhemos doenças que limitam o nosso quotidiano. A ansiedade e a depressão são um exemplo claro.
No livro The End of Anxiety, Gio Zarrari nos ajudou a entender melhor a ansiedade e a depressão. Agora, com A Arte de Cuidar de Você (Vergara), ele quer que entendamos que a tarefa mais importante que as pessoas têm é cuidar de nós mesmas, pois só assim conseguiremos manter a harmonia e tirar os problemas e as dores de nossa vida. Por isso criou este manual, no qual através das suas páginas explica diferentes técnicas eficazes e simples, às quais ele próprio recorreu - e faz - para lidar com a ansiedade. E é que “para alcançar qualquer objetivo será sempre necessário dar o primeiro passo”.
-Após o sucesso de "The End of Anxiety", você achou que devia aos leitores explicar em detalhes seus métodos para lidar com essa doença?
- Pessoalmente, considero que o maior sucesso do livro foi saber, graças aos inúmeros leitores que me contataram, como esta publicação ajudou a melhorar a vida de muitas dessas pessoas.
Nele expliquei como ele pode ser tratado, junto com alguns remédios e técnicas, com base na minha própria experiência, mas não entrei em detalhes do transtorno em si ou quais eram as melhores ferramentas para tratar esse tipo de problema emocional, algo que fiz Tentei detalhar em meu novo livro "A arte de cuidar de você" (Vergara).
A experiência me mostrou que a ansiedade pode voltar, e também posso reconhecer que existem circunstâncias ou elementos que tornam muito mais fácil que isso aconteça. Por isso, e sabendo o quão ruim é, pensei em escrever um livro que ajudasse a evitá-lo, bem como reagir caso volte a ocorrer.
Como você pode ver pelo título, tenho enfatizado a necessidade que sempre teremos de cuidar de nós mesmos. Um dever para a vida toda, pois não há ação mais importante para desfrutar do que aprender e saber cuidar de nós mesmos.
- Esses exercícios podem ser aplicados a outros problemas mentais?
-Totalmente. Em meu novo livro, tento mostrar, da maneira mais simples possível, como esses tipos de problemas emocionais surgem e são mantidos.
Ninguém nasce aprendido e, normalmente, é a vida que nos mostra e demonstra muitas dessas lições. Portanto, com base em minha própria experiência e pesquisa, tentei expor quais são os principais ingredientes que estão por trás de distúrbios comuns hoje, como ansiedade ou depressão.
Para ser verdadeiro comigo mesmo, com meus conhecimentos e com meus leitores, fui ao pormenor da ansiedade, para ser capaz de reconhecer as razões e os elementos que ativam este problema e, assim, ser capaz de evitá-lo. Ou no caso de termos que sofrer, poder contar com as melhores ferramentas (comprovadas cientificamente) para o tratar.
Se entendermos do que eles são feitos e como esses problemas nascem, também podemos entender que ações e hábitos saudáveis os manterão longe de nós.
-Enquanto estava escrevendo, você reviveu as situações em que passou por uma crise?
-Sim, e até os viveu. Existem pessoas mais predispostas a sofrer com essas dificuldades, como transtorno de ansiedade, e eu sou uma delas. Tive que fazer isso em diferentes ocasiões e com as diferentes formas como é apresentado, e muitos dos exercícios de que falo, coloquei em prática, também enquanto escrevia o livro. Desse modo, sentindo e colocando em prática o que falo, e tentando captar a relação direta que esses tipos de hábitos têm na nossa qualidade de vida, principalmente diante da ansiedade e do estresse.
-E como você se sentiu?
-Enquanto colocava esses exercícios em prática, percebi e senti que qualquer que fosse a dificuldade do momento, era possível ter e manter o controle.
Havia uma relação direta entre minha ação e reação e a maneira como me sentia. Um maior cuidado pessoal, maior bem-estar físico, mental e emocional, e assim também fui reconhecendo quais das ações que detalho no livro eram as mais indicadas para mim, aquelas que me faziam sentir melhor, minhas ferramentas pessoais para a vida.
Como tentei explicar, esses exercícios podem ser usados tanto para reagir a um problema quanto para evitá-lo, e é por isso que os dividi em ações: ferramentas que podemos transformar em hábitos que nos farão sentir melhor e manterão esses tipos de problemas à distância. emocional. E reações: ações mais concretas e específicas que realmente fazem a diferença quando vivemos este tipo de problema.
"Podemos agir contra alguns dos fatores que desencadeiam a ansiedade"
Muitos são os fatores muito pessoais que influenciam no desencadeamento de uma crise de ansiedade, segundo o autor de The Art of Neglecting You. “Existem fatores pelos quais pouco podemos fazer, como aquelas vivências, vivências dolorosas, perdas ou traumas vividos. Mas existem outros motivos pelos quais podemos atuar, como o abandono pessoal”, diz Gio. Ele divide esses descuidos pessoais em:
- Negligenciando nosso corpo. Uso de drogas, estilo de vida sedentário, dieta pobre ou falta de descanso são alguns dos principais fatores que podemos mudar e melhorar.
- Negligenciando nossa mente. Brincando com emoções fortes, como medo ou tristeza, aceitando mais do que a nossa parte, enchendo nossa vida de estresse, culpa ou responsabilidades. Vá contra nossos sonhos e ideais ou deixe de desenvolver nossa auto-estima. Todas essas são situações que nos afetarão muito negativamente na vida e devemos atender.
- Negligenciar nosso meio ambiente. Viver em um ambiente que nos fere e nos deixa agitados, cercando-nos de pessoas que nos incomodam ou em situações que nada têm a ver com quem somos. Negligenciar nossos entes queridos e nutrir emoções como culpa, ódio ou raiva são elementos que, se não forem levados em consideração, nos impossibilitarão de aproveitar a vida.
-De todas as técnicas que você compartilha, quais foram seus melhores aliados em tempos difíceis?
-Se tivesse que escolher um, continuaria com os exercícios físicos, eliminaria todas aquelas substâncias (como drogas e excitadores) que potencializam nossos problemas mentais e emocionais, ou desfrutaria mais e melhor amor pela vida, por si mesmo e pelos outros .
-O que eles trouxeram para você?
-Equilíbrio, clareza mental e física, energia, calma, alegria, paz … Muitas sensações e emoções que certamente estimularam uma reação mais relaxada e positiva, e menos ansiosa e temerosa em relação à vida.
-Você ainda está usando?
- No dia a dia, além do mais, faço alguns desses exercícios quase sem perceber. E é que você pode facilmente transformar essas ações em hábitos diários. Fique tranquilo, pois eles o ajudarão a aproveitar mais a vida.
-O amor é um remédio infalível?
- Certamente, o amor é um dos melhores remédios para qualquer problema, pois não existe emoção mais saudável e positiva.
O amor é uma emoção que nasce com vida, pois é ela que atua como analgésico na mãe contra uma das dores mais fortes que existem, a do parto. Ao secretar fortes doses de oxitocina, seu cérebro modifica e ativa o instinto materno, impulso que faz com que a mãe pare de se concentrar em si mesma e no bebê, que dependerá dela para sobreviver.
O amor gera muitas mudanças em nós, instigando-nos a saborear e saborear a vida, ao mesmo tempo que torna a dor mais suportável.
-Quando eu li no livro que você tem que forçar um sorriso, mesmo que o coração chore, porque é benéfico, eu penso: “Não é inventar uma emoção? Isso não deveria ser negativo porque as verdadeiras razões para essa dor são o encisto?
Como você diz, ao inventar emoções a única coisa que se consegue é que elas se tornem mais fortes, pois nunca podemos enganar uma emoção com a nossa razão, elas não funcionam da mesma forma. O pouco controle racional que exercemos ao lidar com transtornos como ansiedade ou depressão é um exemplo claro.
Quando falei em forçar um sorriso quando estamos passando por um momento ruim, estava me referindo ao fato de que existem sensações que se contrapõem aos efeitos negativos de outras emoções, como sorrir, ação que gera emoções contrárias ao medo e à tristeza e nos ajuda a não nos deixarmos para trás. arraste por estes.
Se temos que sofrer, devemos aprender a conviver com a dor de maneira saudável, para não nos deixar levar pela angústia ou tristeza e poder ouvir a mensagem que essas emoções nos querem transmitir. É quando devemos tentar forçar um sorriso, mesmo que tenhamos pena e que pareça complicado, entendendo que com aquele simples gesto podemos fazer a diferença e dar-nos a capacidade de ouvir o que a dor nos quer dizer, sem nos limitarmos a chorar ou lamentar, sem nos limitarmos a deixando-nos levar pela situação.
Um gesto simples que ajudará nosso coração a compreender que, embora soframos e dói, nossa intenção é superar essa situação e melhorar. Reconhecer essa intenção de mudança significa o oposto de querer enganar a nós mesmos.
-No livro você também fala em várias ocasiões de distração, de aprender a conviver com o problema … E por que não procurar a origem do problema para trabalhá-lo?
-Encontrar a origem e trabalhar o problema é e sempre será o nosso objetivo, mas certamente será muito difícil ou impossível de se conseguir se não aprendermos a conviver com essas emoções complicadas de forma mais saudável e realista.
A distração, reconhecendo as oportunidades que este problema também nos oferece ou aprendendo a gerir melhor as emoções, são algumas das ações que nos ajudarão a atingir esse objetivo final: ouvir a mensagem que as nossas emoções trazem consigo para que possamos realizar um mudança.
A vida é e será feita de bons e maus momentos e, como tentei explicar no livro, as emoções têm sempre um bom objetivo, que é fazer-nos reagir à situação da forma mais eficaz. É por isso que não devemos desprezar ou evitar o sofrimento da ansiedade, uma vez que ela continuará em nós até que façamos as mudanças pelas quais veio em nossas vidas.
Podemos desprezar o que nos acontece ou tentar reconhecer que passar por isso trará muitas coisas muito boas para nossa vida, e a experiência nos mostra que o melhor é a segunda opção, pois será como a dor um dia, vamos para nos incomodar …
-A ansiedade está se normalizando, ensinando as pessoas a conviver com ela, quando realmente seria natural viver com calma?
-A vida é feita de alegria, mas também de dor e tristeza. Além do mais, acho que reconhecemos e podemos definir a felicidade porque conhecemos a dor. Se não houvesse mau, que significado daríamos ao bom?
É por isso que a vida é o que devemos viver e, embora muitas vezes seja difícil para nós entendê-la, nosso corpo é uma máquina perfeitamente criada para responder às necessidades do meio ambiente, um mecanismo que responderá com calma quando assim o considerar, mas isso irá de uma forma mais agitada, e às vezes completamente inesperada, quando você sente que algo nos ameaça.
Por isso, acredito que mais do que aprender a conviver com ou sem ansiedade, devemos aprender a aceitar o que vier, se vier, entendendo que será a nossa forma de agir que fará a diferença.
-Que conselho você daria para aqueles que agora se sentem presos atrás das grades de qualquer problema mental?
-A vida nos mostra que nada vai mudar se você não mudar, e é bem possível que todos tenhamos inúmeros exemplos que podem nos fazer entender o que acabei de dizer. Assim, quem se sente aprisionado por um problema mental ou emocional, terá que agir. No final, será essa ação, e não arrependimento ou negação, que fará a diferença.
Quando digo agir, quero dizer assumir a responsabilidade por nossa vida, trabalhar para nos conhecermos melhor, até entendermos os motivos que nos levam a nos sentir assim e onde a terapia pessoal é essencial.
Devemos aprender a cuidar de nós mesmos, desenvolvendo ferramentas e hábitos saudáveis para evitar atrair elementos ou situações que nos causam desconforto em nossas vidas.
São muitos os tipos de problemas emocionais e podem ser sofridos em graus muito diversos, mas quanto mais condicionar a nossa vida, mais aconselhável será procurar ajuda, pois por mais que nos custe aceitar, sabemos muito pouco sobre como funcionam as nossas mentes e emoções, E colocar-nos nas mãos de um especialista pode nos fazer superar esse problema muito mais cedo e de uma maneira muito mais fácil do que faríamos sozinhos.
A vida nos mostra que a mudança que nos faz agir em nossos piores momentos é a reação que pode nos tornar aquela pessoa que sempre quis ser. Portanto, eu os encorajo a agir, a se conhecer e mudar, e a pedir ajuda se precisar!
Sei que não é fácil e dói, mas também sei - e muitos de nós sabemos - que na dor podemos descobrir a melhor oportunidade de transformar nossas vidas, então se você teve que sofrer, escolha mudar sua perspectiva e comece a criar aquela vida que você sempre quis viver.
Se você se interessou por esta entrevista …
- Você pode comprar o livro A Arte de Cuidar de Si Mesmo (Vergara) de Gio Zararri aqui.
