Mantenha seu cérebro em forma com este plano completo

Dr. Dale E. Bredesen

Você pode tomar medidas para manter seu cérebro em forma e evitar doenças neurológicas. Nunca é muito cedo ou muito tarde para começar.

Rana Sawalha (Unsplash)

Qualquer pessoa na casa dos 40 está interessada em tomar medidas para melhorar a saúde do cérebro . À medida que envelhecemos, uma das principais preocupações é não perder a memória ou manter a capacidade de concentração.

Está em nosso poder tomar medidas nutricionais e de estilo de vida para proteger os neurônios e atender às suas necessidades. A recompensa será um cérebro jovem por muitos anos.

Medidas que são endossadas por estudos científicos , como nosso trabalho publicado na revista Ageing. A partir dessa pesquisa, desenvolvemos um protocolo que chamamos de ReCODE e que inclui uma série de alimentos, suplementos nutricionais e outros componentes que fortalecem o cérebro e suas capacidades.

Evitar o declínio cognitivo depende do seu estilo de vida

A pesquisa sobre as causas da doença de Alzheimer ajudou a descobrir maneiras específicas de proteger os neurônios . A teoria clássica explicava que o Alzheimer se devia à formação de placas de amilóide , uma proteína pegajosa que se acumula entre os neurônios e com o tempo causa danos devastadores.

Mas não se sabia por que as placas amilóides proliferaram. Agora sabemos que sua produção faz parte de uma resposta defensiva do organismo contra diferentes ameaças que a partir de um determinado momento fogem ao controle.

Observar a multiplicidade de fatores que contribuem para o desenvolvimento e progressão do Alzheimer nos ajuda a entender como prevenir o processo. E essa lista de fatores nos permite avaliar quantos deles estão presentes em nosso dia a dia.

Evite maus hábitos para cuidar do seu cérebro

Quanto mais tempo você passa levando um estilo de vida prejudicial, mais provavelmente você está prejudicando suas habilidades mentais. Fatores que prejudicam você:

Estresse
Dormindo pouco e mal
Comer tarde da noite
Não faça exercício
Consumir pastelaria industrial
Lacticínios
Açúcar
Glúten
Tomar medicamentos que reduzem o ácido gástrico ou estatinas

Evite as 3 principais neuroameaças

Você já pode estar exposto a uma ou mais das três neuroameaças:

Inflamação
Falta de moléculas neuroprotetoras
Exposição a substâncias tóxicas

Mas você tem tempo para evitá-los e fortalecer a resistência de seu cérebro para enfrentá-los.

Duas das ameaças, inflamação e falta de moléculas que promovem a cognição, estão intimamente ligadas ao metabolismo . Esta, por sua vez, é uma função determinada por nossa dieta, nível de atividade, genética, exposição ao estresse e gerenciamento do estresse.

Não é nenhuma surpresa que muitos dos distúrbios que aumentam o risco de Alzheimer - de pré - diabetes à obesidade , deficiência de vitamina D e estilos de vida sedentários - são o resultado de quanto e como comemos e nos exercitamos.

Cuida de todo o corpo, tudo está interligado

O organismo humano é um sistema muito complexo. Em vez de conceber o cérebro como um órgão distinto do resto do corpo, devemos reconhecer que nossas células e sistemas fisiológicos funcionam como um todo. O que faz um sistema prosperar ou falhar freqüentemente faz com que outros sistemas aparentemente não relacionados prosperem ou falhem também.

Se prevenirmos e, se houver, corrigirmos os desequilíbrios em nossa bioquímica básica, poderemos prevenir e aliviar as disfunções antes que a doença se desenvolva.

Atacar um sintoma que surge após o desenvolvimento de uma doença, como a maioria dos métodos convencionais costuma fazer, é muito diferente de atacar a causa raiz de uma doença no nível celular. Em outras palavras, queremos atacar a causa raiz do declínio cognitivo e resolver qualquer desequilíbrio antes que se torne irreversível.

As bases que devem ser abordadas para reverter a deterioração cognitiva e reduzir o risco de deterioração no futuro são:

Inflamação / infecção
Resistência a insulina
Depleção de hormônios e nutrientes de suporte
Exposição a toxinas
Substituição e proteção de conexões cerebrais perdidas ou disfuncionais (sinapses).

Existem muitos fatores potenciais ou anormalidades que contribuem para o declínio cognitivo e o risco de desenvolvê-lo. Identificamos inicialmente 36, e desde então identificamos mais alguns, embora não sejam centenas, muito menos milhares.

A prevenção eficaz e a reversão precoce requerem o conhecimento do status de cada fator: se você foi exposto a toxinas de fungos específicas chamadas micotoxinas , por exemplo, ou se a concentração de moléculas inflamatórias no sangue é muito alta.

Nós resistimos a uma onda de toxinas diariamente:

Nós inalamos venenos
Ingerimos toxinas e as absorvemos através da pele
Produzimos toxinas endógenas como produtos de reações bioquímicas
Estamos expostos a campos eletromagnéticos tóxicos e radiação

Na maioria das vezes não percebemos essas toxinas , mas é importante fazer um esforço para evitá-las.

Evite mofo e outros riscos à saúde do cérebro

Freqüentemente, pouca atenção é dada às micotoxinas, mas os estudos as associam a certos distúrbios cerebrais . Moldes como Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium e Chaetomium são de particular preocupação e podem ser encontrados tanto nos alimentos quanto no ar que respiramos dentro de casa.

Para que não penetrem em nosso corpo, é fundamental monitorar a qualidade dos alimentos e do ar.

Existem muitos outros fatores que podem agir contra a saúde do cérebro . Vou citar apenas alguns:

Possuindo obturações dentárias com mercúrio
Tomar medicamentos como benzodiazepínicos e estatinas
Fumaça
Use álcool e outras drogas
Dormir pouco ou sofrer de distúrbios do sono, como apnéias
Use cosméticos não orgânicos ou não naturais
Não fazer exercícios ou não beber água suficiente.

A maioria desses riscos pode ser facilmente evitada.

Você deve começar a cuidar de seus neurônios agora

A chave é descobrir os pontos fracos (talvez você não faça exercícios, não se preocupe com os poluentes ou pode melhorar sua dieta) e começar a agir o mais rápido possível . Mas se você notar sintomas que o preocupam, procure um profissional que faça um diagnóstico completo.

Algumas pessoas relutam em mudar seus hábitos porque se sentem bem ou não têm tempo para tomar decisões como essa, mas certamente compensa quando a saúde e o bem-estar estão em jogo.